Denn Functional Training ist eine tolle Trainingsmethode. Das erfahren Sie!
Der Aufstieg der funktionalen Fitness scheint unaufhaltsam zu sein. Seit Jahren wächst der Trend und es gibt keine Anzeichen für einen Rückgang.
Indice dei contenuti
Was ist Functional Training?
Die Übungen für Functional Training imitieren die gleichen täglichen Bewegungsabläufe wie Gehen oder Hocken, um etwas Schweres zu sammeln.
Diese funktionellen Bewegungsmuster des Trainings stärken den Skelettmuskelapparat, sodass Sie keine Verletzungen erleiden.
Für die meisten Menschen besteht die praktische Anwendung des Functional Training darin, die täglichen Aktivitäten zu erleichtern. Richtig, wir sprechen nicht über Superleistung, sondern über die einfache Verbesserung des Gesundheitszustands unseres Körpers in Bezug auf das tägliche Leben.
Ursprung des Funktionstrainings.
Diese Trainingsmethode entstand als eine Form der Rehabilitationstechnik, und ihr Ansatz wurde von Physiotherapeuten verwendet, um ihre Patienten mit Bewegungsstörungen zu heilen oder zu unterstützen, die durch Unfälle oder Krankheiten verursacht wurden.
Die Übungen wurden so ausgewählt, dass sie die gleichen Bewegungsmuster nachahmen wie die Patienten in ihrem täglichen Leben. Unterstützen Sie sie dabei, nach einer Verletzung oder beispielsweise einer Operation zu ihren täglichen Aktivitäten zurückzukehren.
Was sind funktionale Trainingsübungen?
Eine funktionelle Trainingseinheit besteht normalerweise aus zusammengesetzten Übungen.
Ziel ist es, mehrere Muskelgruppen und zwei oder mehr Gelenke gleichzeitig zu trainieren. Diese Übungen imitieren die täglichen Bewegungsmuster.
Die meisten funktionalen Fitnessbewegungen sind multiartikulär. Dies bedeutet, sich hin und her zu bewegen, von einer Seite zur anderen und die Rotationsbewegungen einzubetten.
Functional Training fordert Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Bewegungsumfang und Nutzung der Rumpfmuskulatur heraus.
Beim „reinen“ Funktionstraining werden normalerweise keine isotonischen Geräte verwendet, sondern nur das Körpergewicht und die freien Gewichte.
Warum ist es wirksam?
Wenn Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, können Sie einen echten Schutz vor Verletzungen schaffen.
Wenn Sie mit dieser Methode trainieren, helfen Sie Ihrem Körper, besser als eine erstaunliche synchronisierte Maschine zu funktionieren.
Sowohl Ihr Geist als auch Ihre Muskeln lernen, wie man mehr Muskelgruppen rekrutiert, um eine Ausdauerarbeit zu erledigen. So vermeiden Sie Belastungsverletzungen, die in der Regel nur bei einer Muskelgruppe auftreten.
Praktisches Beispiel
Viele Verletzungen im unteren Rücken treten auf, wenn Sie versuchen, etwas sehr Schweres zu heben, indem Sie nur eine Muskelgruppe rekrutieren
Wenn es falsch gemacht wird, kann es weh tun, sich zu beugen, anstatt zu hocken.
Aber wenn Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine verwenden und Ihren Rücken flach und Ihre Brust hoch halten, können Sie alles anheben, ohne sich zu verletzen.
Geschicklichkeit
Den eigenen Körper so zu bewegen, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig rekrutiert werden, erfordert ein gewisses Maß an Koordination, Konzentration und Kernkraft.
Der Aufbau der Stärke und Stabilität des Kerns ist ein weiterer wichtiger Teil der zusammengesetzten Bewegungen. Functional Training gibt auch ein ausgezeichnetes kinestatisches Bewusstsein, während es lehrt, wie man sich sicher bewegt.
All diese Fähigkeiten sind im Fitnessstudio ziemlich wichtig, aber sie haben ihren maximalen Ausdruck im Alltag.
Weil sie uns ermöglichen, entschlossen und selbstbewusst zu handeln.
Und vor allem diese Fähigkeiten helfen uns, stark und sicher vor täglichen Verletzungen zu bleiben.
Functional Training Equipment
Grundsätzlich verwendet das Functional Training während seiner Sitzungen freie Gewichte oder Geräte, mit denen Übungen mit Hilfe des Körpergewichts ausgeführt werden.
Hier ist eine Liste der Geräte für Functional Training
- Kettlebbells
- Dumbbells
- Langhanteln mit Bumpers
- Clubbells
- Kurz zum Springen
- Klimmzugstangen
- Rig
- Medizinbälle
- Slam ball
Kaufen Sie hier Ihr funktionelles Fitnessgerät
Mehr erfahren
Wenn Sie die Übungsarten und Trainingsroutinen vom Anfänger bis zum Experten kennenlernen möchten, besuchen Sie unseren Blog-Bereich zum Training mit vielen Tipps und Ratgeber zum Functional Training und vieles mehr.
