Indice dei contenuti
Kolikokrat ste že pomislili na treninge v domači, po meri narejeni telovadnici samo za vas in vaše potrebe?
Svojo lastno telovadnico ima doma že skoraj vsak malo bolj resen športnik,… ki se kljub vsem prostorskim in finančnim oviram zaveda, kakšna prednost je to. Tako kot oni lahko tudi sami (ali z naso pomočjo) poiščete najbolj optimalne rešitve na vaše izzive, .. skoraj vsak atlet, športniki iz različnih področij, znani in tudi amaterji, saj vsak izmed teh, poleg skupinskih treningov želi izboljšati svoje sposobnosti, rezultate in preseči vse ostale v telovadnici, ki jo že tako obiskujejo. Šport je namreč od nekdaj bila tekmovalna disciplina, zato mnogi postanejo tekmovalni, kljub temu da prej niso bili. Vsekakor pa se sreča tudi posameznike, ki si včasih preprosto ne želijo iti v telovadnico.
Morda je predaleč in vožnja vzame preveč časa, morda mu ne odgovarja glasba, tamkajšnji množični obiskovalci, ki jih je iz leto v leto več ali pa je oprema telovadnice, ki jo obiskuje že dotrajana, nehigienska od vseh prepotenih obiskovalcev ali pa sploh ni na voljo in moraš posledično čakati, da jo drug uporabnik preneha uporabljati. Prav tako se zaradi vse večjega zanimanja, zvišujejo stroški za članstvo, kar je prav tako eden od razlogov, zakaj se ljudje odločajo zapustiti telovadnice v katerih že leta telovadijo.
Domač fitnes res rešuje veliko težav. V kolikor bi izračunal/a prevozne stroške do tvojega fitnesa in nazaj (razen če le-ta ni res blizu), bi ugotovil/a, da bi si za ta denar lahko kupil/a zelo kvalitetno opremo, ki bi bila v tvoji lasti. Domača telovadnica povečuje produktivnost in športne uspehe, hkrati prihranite tudi na času. V kolikor hodiš na telovadbo zjutraj pred službo, moraš ostati vsaj 30 min prej. V primeru, da bi imel/a telovadnico doma, bi lahko teh 30 minut namenil/a za kvalitetno ogrevanje ali dodaten spanec, ki je prav tako pomemben za učinkovite in uspešne treninge.
Predstavljaj si, da bi lahko vstopil/a v telovadnico, ki je takšna kot si si jo od nekdaj predstavljal/a. Vsa tvoja najljubša oprema je na voljo, čista in na svojem mestu. Glasba je odlična, nihče te ne gleda in ne moti, dejansko si edina oseba tam. Prednost je tudi, da je telovadnica prosta za uporabo kadarkoli … in da bi prišel do nje, ti ni treba niti zapustiti hiše!
Če si tudi ti med tebi, ki zaradi ene izmed zgornjih trditev ne hodijo več v profesionalne vadbene centre, je morda čas za razmislek o ustvarjanju lastne telovadnice doma. Preden se odločiš za svojo lastno telovadnico, premisli o tem, kaj potrebuješ, kakšen prostor in katere rekvizite. Vabimo te, da članek prebereš do konca, saj te želimo seznaniti z vsemi informacijami, saj ne želimo, da bi sledil napakam tistih, ki so kupili predrago ali poceni in nekvalitetno opremo in je nikoli več uporabilo. Predstavljaj si, koliko rekvizitov v fitnes industriji je končalo na podstrešjih in nikoli več uvidelo svetlobe dneva. Pri tem smo prepričani, da imaš tudi doma nekaj, kar si uporabil/a zgolj 1x ali celo nikoli, zato sledi spodnjim navodilom, ki smo jih pripravili zate in si ustvari svoj home gym, ki ti ga bo zavidal vsak.
Vse bolj popularno je, da si doma priskrbiš vsaj osnovne pripomočke za telovadbo. Zakaj? Kljub temu, da ljudje obiskujejo telovadnice, mnogi telovadijo še med vikendi s svojimi družinskimi člani. Šport vse bolj prevladuje v vsakdanjiku posameznikov, saj ljudje večino časa preživijo zaprti v pisarnah. Eden izmed najbolj pogostih razlogov pa je dandanes tudi to, da posamezniki želijo biti boljši kot so, izboljšati želijo svoje sposobnosti, moč in v primerjavi z drugimi doseči boljše rezultate. Mnogi iz amaterjev tako postanejo tudi tekmovalci na različnih throwdown tekmovanjih …
Spodaj so slike preprostih telovadnic, ki so trenutno popularne predvsem v tujini. Kot lahko vidiš, telovadnice doma niso znanstvena fantastika. Številne imajo zgolj osnovno opremo kot npr. olimpijsko palico, leseni box, elastike, kolebnico, medicinke in uteži kot so dumbelli in katellbelli. Nekateri si omislijo še kletke, pull-up bare in druge strukture.
Zaradi omejenosti s prostorom je vse popularnejša postavitev kontejnerja. V kolikor si omejen/a s prostorom lahko namesto »garaže« postaviš majhno hišico, v kateri boš lahko skozi vse leto poskrbel/a za svoje dobro počutje
Prav tako v ospredje prihajajo kozolci, ki so opremljeni z različnimi rekviziti za funkcionalno vadbo.
Možnosti za postavitev svoje lastne telovadnice so različne. Potrebuješ le tri stvari: domišljijo, denar in voljo.
Vsekakor pa ne smeš izključiti tega, da lahko nekatere kose opreme narediš sam/a doma. V kolikor imaš znanje na tem področju in si prepričana v varnost strukture, zakaj ne bi privarčeval/a in ustvaril/a nekaj zase?
Pod blagovno znamko Kingsbox smo opremili že precej domačih telovadnic, njihovo število pa iz leta v leto le narašča. To je super novica, saj tako vemo, da se vse več posameznikom odloča za zdrav in aktiven način življenja.
Poleg ostalega imamo v prodaji tudi kontejnerje z vso opremo, ki so trenutno velik trend v Ameriki. V kolikor te o tem zanima več, oddaj povpraševanje, z veseljem bomo odgovorili na tvoja vprašanja. Poleg tega pa te želimo razveseliti z informacijo, da cena kontejnerja z vso opremo sploh ni visoka.
Prav tako naredimo tudi strukture po vaših željah in jih prilagodimo glede na okolico – v kolikor ste v bližini morja ipd., tako da se ne boste soočali z rjo in podobnimi nevšečnostmi. V zadnjem času smo veliko inovirali in ustvarili izdelke po nasvetih športnikov, atletov in povprečnih posameznikov, ki redno telovadijo. Vsaka povratna informacija nam pomaga, da ustvarimo izdelek, ki je ekonomičen, funkcionalen in predvsem uporaben.
V kolikor imate probleme z domišljijo in bi v svojo telovadnico želeli spraviti optimalno št. naprav in pripomočkov. Se vedno lahko obrnete za nas. Izrišemo vam lahko 3D postavitev telovadnice grafično in vam pomagali s tem, da boste svoj športni kotiček maksimalno izkoristili.
Prednost naše opreme pred ostalimi je ta, da vam zagotavljamo kakovost in 100% podporo, v kolikor potrebujete pomoč pri načrtovanju svoje lastne telovadnice (odgovor dobite v 24 urah). Vsa naša oprema je testirana in je opremljena z vsemi potrebnimi certifikati, ki dokazujejo, da je oprema varna. Prav tako zagotavljamo podporo strankam v primeru reklamacij ali drugih težav, s katerimi se soočajo. Za skoraj vsak izdelek si lahko pogledate video, tako da si lažje predstavljate, kako izdelek izgleda v živo, kakšne so njegove prednosti in za kaj se ga lahko uporablja.
Ali si vedel/a, da ima večino uspešnih (poslovnih) ljudi in vrhunskih športnikov doma telovadnico oz. vsaj majhen prostor z osnovno športno opremo? Raziskave so namreč pokazale, da so ljudje z lastno telovadnico bolj fit, bolj produktivni, samozavestni in uspešni na poslovnem področju. Vse to je namreč povezano z izgledom posameznika, disciplino, navadami in vztrajnostjo.
Spodaj si preberi, kdo so posamezniki, ki so spremenili del svoje hiše ali celo travnika v domačo telovadnico. Morda se tudi ti najdeš v eni izmed omenjenih kategorij.
Presenečeni bi bili, v kolikor bi vedeli koliko »povprečnih« ljudi se odloči za svoj lasten »športni kotiček«. Vse več posameznikov ima doma vsaj olimpijsko palico in nekaj uteži. Dandanes si vsakdo želi izgledati postavno in fit, hkrati pa zavedanje o aktivnem življenju vse bolj narašča. Kot že omenjeno je prisotno vse več tekmovalnosti tudi v samih telovadnicah, zato mnogi poskrbijo za svojo vzdržljivost in moč tudi doma. Prav tako želijo športni navdušenci o svojem delu ozavestiti tudi svoje domače, zato so telovadnice namenjene tudi ostalim družinskim članom.
Kot sponzorji mnogim atletom iz različnih športov ugotavljamo, da postaja vse bolj popularno ustvariti lasten »home gym«. Vsak izmed atletov se namreč zaveda, da je vsak trenutek, ki ga tudi doma izkoristijo za trening, dragocen. Atleti so pogosto tudi naveličani telovadnic in se zato odločajo za pol-odprte gyme, kontejnerje ali zgolj strukture, ki jih postavijo v bližini hiše. Prav tako si priskrbijo osnovno opremo – olimpijsko palice, Kettlebell, vrvi, foam rollerje za mobility in druge osnovne pripomočke.
Cross vadba je nenehno spreminjanje funkcionalnih gibanj, opravljenih z visoko intenzivnostjo. Treningi temeljijo na funkcionalnih vajah. Cross vadba zajema vaje iz gimnastike, vadbo z utežmi, tek, veslanje itd. V vadbo so zajeti vsi temeljni vidiki gibanja, ki jih posameznik opravlja v življenju. Pri cross vadbi je intenzivnost bistvenega pomena za rezultate in je merljiva kot število ponovitev oz. tvoje »delo« deljeno s časom ali močjo. Več ponovitev narediš v najkrajšem možnem času, bolj intenziven je napor. Takšna vadba se trenutno najbolj približa naravnemu in uporabnemu gibanju človeka, izboljša agilnost, koordinacijo, moč, vzdržljivost, eksplozivnost, hitrost in stabilnost. Večinoma se uporablja lastna teža in pripomočki kot so kettlebelli, kolebnica, olimpijske palice, boxi, strukture, medicinske žoge, vrvi idr.
Zaradi raznolikosti vaj si mnogi atleti omislijo še preprosto telovadnico doma. Najpogosteje se med njihovo zbirko opreme najdejo olimpijske palice, vrvi, boxi, veslači, kolebnice, mobility pripomočki in manjše strukture.
Powerlifting je šport, kjer se »meri« moč. Tekmovalcu so dani trije poskusi, da se dokažejo in z največjo težo izvedejo: počep, bench press in deadlift (mrtvi dvig). Tudi powerlifting atleti imajo doma svoje telovadnice – njihov trening ne more potekati brez olimpijske palice in litoželeznih uteži. Nujna je tudi osnovna oprema za varno vadbo – kolenčniki, povoji za roke ter pas za dvigovanje. Mnogi v svojo telovadnico dopolnijo tudi z elastikami in valjčki (foam roller).
Weightlifting ali olimpijsko dvigovanje je atletska disciplina v modernem olimpijskem programu. Atlet v tej disciplini poskuša dvigniti maksimalno težo na olimpijski palici. Izvajata se dve vaji: sunek in poteg (snach in clean and jerk). Tudi weightlifterji oz. t.i. olimpijski dvigovalci imajo v svoji domači telovadnici olimpijsko palico z nekaj bumperji, povoje za roke… Vse pogosteje dodajajo tudi platforme, saj le-ta ublaži padce palice in tako zaščiti rekvizite, pod v telovadnici in ne nazadnje tudi vadečega.
Calisthenics, »street workout« oz. v slovenščini kalisteniks ali ulična vadba postaja vse bolj popularna, saj vadbo sestavljajo različna motorična gibanja kot so tek, stoje, potiskanje, vaje z lastno težo. Pogosto se vadba izvaja ritmično in z minimalno opremo. Z omenjeno vadbo posamezniki želijo povečati telesno moč, telesno pripravljenost in fleksibilnost. Vadba izboljša psihomotorične sposobnosti, kot so ravnovesje, agilnost in koordinacijo. Mnogi menijo, da je to „gibanje skozi vesolje“, kar pomeni, da se lahko prosto giblješ brez omejitev, ki bi zaustavile posameznikovo polno moč. Ne glede na vse, mnogi nimajo možnosti izvajati takšne vadbe v svojem okolju, zato si priskrbijo neko osnovno opremo, ki jim pomaga doseči in maksimirati rezultate. Med njimi so tudi prepoznavni atleti. Calisthenics privrženci svoje telovadnice opremijo z rigi in gimnastičnimi krogi, elastikami, ročkami, peg boardi in Parallettesi. Slednji omogočajo izvajanje kopice vaj kot npr. Dips, L-Sit, Planches, Handstand Pushups itd.
Strongman kategorija, ki bi jo po slovensko poimenovali močan človek, je zaradi ločitve weightliftinga in powerliftinga v dve ločeni veji, pridobila svoje mesto. V 19. stoletju se je izraz »strongman« nanašal na nekoga, ki kaže svojo moč in na izvajalce v cirkusu, ki so gledalce navduševali s svojimi mišicami. Danes so to posamezniki, ki svojo moč izkazujejo na najbolj znanih tekmovanjih na svetu: World’s Strongest Man, the Arnold Strongman Classic, the Strongman Champions League and the Giants Live tour…, skoraj vsaka država ima tudi svoja tekmovanja, kjer lahko tekmujejo »močni posamezniki oz. atleti«. Takšni atleti najpogosteje pričnejo z dvigovanjem uteži doma, nato pa »nehote« postanejo tekmovalci na omenjenih tekmovanjih. Njihova oprema zajema olimpijske palice in bumper uteži, svoji telovadnici dodajajo še šesterokotne palice, več oprijemljive palice, free yoke, sanke ipd.
Nikar ne pozabimo na ostale športnike. Še posebej za funkcionalne treninge vse bolj skrbijo tekači. Le-ti vse pogosteje izvajajo takšne treninge, da kombinirajo vaje iz različnih disciplin. V povezavi s tekom, trenerji navzkrižno usposabljanju atleta, da naredi še drugačno vrsto treninga npr. trening moči. Tako atleti gradijo moč in prožnost v mišicah, ki jih med tekom ne razvijajo. Na tak način preprečujejo poškodbe s popravljanjem mišičnih neravnovesij, poleg tega pa drugačen način vadbe preprečuje dolgčas in izgorelost. Ravno zato se mnogi tekači – profesionalni in »amaterji« odločijo za nakup svoje lastne telovadnice, kajti zavedanje o boljšem »performance-u« oz. usposobljenosti med tekači vse bolj narašča, zato tekač že dolgo ni samo tekač. Najpogosteje se med njihovimi pripomočki znajdejo uteži kot so dumbbellsi, elastike, mobility pripomočki, veslači ipd.
Prav tako se za domačo telovadnico odločajo tudi trenerji, kajti mnogi so naveličani telovadnice, kjer preživijo večino časa. Tako lahko izkoristijo svoj prosti čas doma in v svoje aktivnosti vključijo še svoje družinske člane.
Za opremo, ki jo ponujamo pri Kingsboxu in način cross vadbe se odloča tudi vse več Hollwoodyskih zvezd. Presenečeni bi bili, kdo vse ima v lasti telovadnico, ki ni dražja od 2500€. Med njimi so: Jack Osbourne, Paula Patton, Tim McGraw, Channing Tatum, Cameron Diaz, Jessica Biel, Bob Harper, Vanessa Hudgen idr.
V kategoriji najpogostejših kupcev so tudi poslovneži, ki nimajo časa, da bi obiskovali fitnese, zato si vso potrebno opremo zagotovijo na lastnem domu.
Opažamo, da se veliko posameznikov odloča za nakup opreme, saj v domačem okolju ne najdejo primernega fitnes ali pa so naveličani dragih naprav, na katerih izvajajo ene in iste vaje. Bootcamp, crosstraining idr. funkcionalne vadbe so med povprečne ljudi pripeljale revolucijo, saj si vsakdo želi doseči nekaj več, se prepotiti in narediti več kot le tri vaje na treh različnih napravah.
Prvo vprašanje, ki se vsakemu posamezniku poraja na začetku je »Kako lahko poceni ustvarim učinkovito, funkcionalno in uporabno domačo telovadnico?«
Ena od stvari, ki jih imajo domače telovadnice je individualizacija, saj lahko prostor oblikuješ tako, da ustreza tvojim posebnim ciljem in okusu. Tukaj je nekaj vprašanj, ki jih moraš upoštevati, ko načrtuješ svojo telovadnico:
Ja, zdi se nekoliko smešno, vendar je to ključno vprašanje, ki se nanaša na oblikovanje telovadnice, saj je od tega odvisno ali bo v tvojem prostoru visela težka vreča, „konvencionalna“ oprema za treniranje moči (torej uteži) ali pa bo v njej Assult AirBike. Če torej nameravaš teči maraton, težka vreča verjetno ne bi smela biti tvoja prioritetna oprema. Zato jasno začrtaj svoje cilje.
V kolikor živiš na prometni ulici ali na območju s pogostimi nesrečnimi ter slabimi vremenskimi razmerami, žal ne moreš drage tekalne steze nadomestiti s teki v naravi. Zato upoštevaj vlogo svoje telovadnice. Ali bo to edina telovadnica, ki jo boš obiskoval/a ter kako pogosto jo boš uporabljal/a? So tla primerna za »metanje« olimpijskih palic z utežmi ter ali ti je sploh mar za to? Preveri ali je zgornja meja stropa dovolj visoka za »overhead lifting« – potisk olimpijske palice nad glavo. Prostor je torej potrebno natančno izmeriti in preračunati površino vsake naprave, ki jo želiš dodati v telovadnico. Poleg tega preveri, kaj vse že imaš doma, morda kakšen pripomoček lahko narediš sam/a (poglej poglavje, v katerem predstavljamo primere domačih telovadnic po svetu).
Ena od redkih slabosti pri vadbi doma je pomanjkanje znanja in nadzora nad izvajanjem vaj. To lahko povzroči nekatere nevarne situacije, če nisi previden/previdna. Nekatere vaje so že same po sebi nevarne, v kolikor si sam/a doma in bi rad/a izvajala bench press z 10kg, se raje zadrži in počakaj, da boš ob sebi imel/a družbo. Poznamo primere nesreč med treningom s smrtnim izidom, zato ti svetujemo, da vse vaje s težkimi »pripomočki« izvajaš ob prisotnosti nekoga od domačih ali prijateljev.
Sedaj si verjetno že dobro pretehtal/a zgornja tri vprašanja. Od odgovorov nanje je odvisno, koliko prostora potrebuješ in vsaj približno kakšno opremo. V kolikor boš delal/a z lastno težo, za začetek ne potrebuješ dodatne opreme in je za izvajanje dovolj zgolj 20 kvadratnih metrov. Lahko pa svojo telovadnico popestriš z različno športno in funkcionalno opremo. V tem primeru mora biti tvoj prostor večji od 20 kvadratov.
Zdaj je čas, da odideš v športno trgovino, kajne? No, mogoče.. Verjetno si želiš, da bi dobil/a najboljšo opremo za svoj denar, zato preveri vse spletne strani z opremo ter tudi strani z rabljeno opremo. Morda boš našel/našla kvalitetno rabljeno opremo, velike popuste ali pa se boš prijavil/a na nagradno igro, ki ti bo prinesla nekaj brezplačnega! Kakšno opremo pa sploh potrebuješ? Nadaljuj s prebiranjem naslednjega poglavja…
Spodaj je zapisanih 11 osnovnih pripomočkov, ki jih potrebuješ, da bo tvoj trening v domači telovadnici kar se da funkcionalen. Pri tem bi te radi ponovno opozorili, da pred nakupom opraviš temeljit pregled vseh ponudnikov na trgu in si tako zagotoviš kakovostno opremo, ki bo ustrezala tvojim željam in ciljem. Pri rabljeni opremi bodi previden/previdna, morda jo prodajajo z določenim razlogom (ne-uporabnost ali dotrajanost), zato tudi tebi ta oprema posledično ne bo koristila. Poleg tega je včasih bolje zapraviti 100 eurov več kot pa da opremo menjaš vsako leto in na koncu zapraviš dvakrat toliko. Pomemben je tudi izgled opreme. Le kdo bi si želel telovaditi v dotrajani neestetski telovadnici? To bo namreč prostor, ki bo namenjen zgolj tebi, zato se moraš v njem počutiti prijetno in domače. Vsakomur je prijetneje telovaditi v lepi telovadnici kot pa v takšni, ki ima staro opremo in dotrajane ter neuporabne rekvizite. Če je bil to eden glavnih razlogov, zakaj si prenehal/a obiskovati fitnes, zakaj bi si torej zopet »pričaral/a« takšno vzdušje doma?
Zato pri opremi upoštevaj naslednje tri stvari:
Poleg osnovne opreme ne prezri poglavja z dodatno opremo, saj je ta prav tako koristna. Tako lahko svoje treninge popestriš z elastikami, kolebnicami in drugimi manjšimi pripomočki, ki ti bodo pomagali, da osvojiš kar se da dobre rezultate in hkrati preprečiš poškodbe.
To je nepogrešljiv del opreme za domačo telovadnico. Zakaj olimpijske palice prekosijo vso opremo?
Olimpijske palice in t.i. bumper uteži so relativno poceni. Že po maloprodajni ceni boš lahko olimpijsko palico dobil/a za ceno 200 eur, medtem ko drage naprave gotovo stanejo več kot 1000 eur.
Olimpijske palice ti omogočajo napredovanje, saj preprosto dodajaš več uteži, medtem ko na napravah težko povečaš težavnost na tak način. Olimpijske palice so izredno vsestranske, saj v primerjavi z napravami porabijo tudi manj prostora in nimajo niti četrt cene od elektronskih naprav. Poleg tega so olimpijske palice učinkovite pri gradnji funkcionalne moči in mišic. Dodatni trakovi, usnjeni pasovi in železo imajo tudi precej dolgo življenjsko dobo in prav tako nizko ceno. Priporočamo, da nabaviš kvalitetno opremo, saj ti ta lahko služi še dolga leta. Naj še dodamo, da lahko bumperje oz. stranske uteži uporabljaš za številne vaje (weighted sit-ups – počepi z utežmi, Russian twists, izpadni koraki z utežmi nad glavo).
Pri tem priporočamo, da si kupiš pravo olimpijsko palico, ki je narejena po standardih, kajti na palico boš lahko pritrdil/a katerekoli bumper uteži, zato se boš v naprej izognil/a problemov, ki zadevajo kupovanje od enega in edinega dobavitelja, poleg tega pa standardi niso bili narejeni zaradi lepšega. Standardna olimpijska palica posamezniku omogoča, da lažje napreduje in nadgrajuje svoje sposobnosti.
Standardna moška olimpijska palica je dolga dolga 2,2 metra in tehta 20 kilogramov. Zunanji konci so premera 50 milimetrov, medtem ko je presek premera 28 milimetrov in dolžina 1,31 metra. Palice imajo oprijemljive robove razporejene v širini 910 milimetrov, ki omogočajo dober oprijem. To je standard, ki se uporablja pri vseh tekmovanjih, kjer moški in ženske tekmujejo na najvišji ravni – Commonwealth Games, Pan-American games, svetovna prvenstva in olimpijske igre. Tovrstne palice morajo imeti tudi sposobnost shranjevanja elastične energije, ter »rokave«, ki se vrtijo gladko, kot tudi zmogljivost, da prenesejo več padcev.
Ženska olimpijska palica je podobna moški olimpijski palici le da je nekoliko krajša – 2,01 metra in lažja – 15 kilogramov z manjšim premerom preseka – 25 milimetrov. Pri Powerliftingu uporabljajo isto (žensko palico) za moške in ženske tekmovalce.
Težke plošče oz. bumper uteži, ki se uporabljajo pri olimpijskem dviganju naj bi bile „odbijajoče“, saj morajo, v kolikor padejo iz višine nad glavo, varno pristati na tleh. Prav zato so prekrite s trdo gumo, ki se ne sme uvijati ali počiti. Zaradi vsega naštetega moraš biti pozoren/a tudi pri nabavi uteži. Powerlifting plošče so iz litega železa in so precej cenejše. Pri tem se moraš zopet vprašati, kaj želiš doseči in kakšne so tvoje želje.
Pri Kingsbox-u se držimo vseh standardnih mer, ker želimo, da naši atleti trenirajo kvalitetno, isto pa želimo omogočiti tudi rekreativcem. Naša želja je, da tudi rekreativci trenirajo kot pravi profesionalci in stopnjujejo svojo sposobnost in rezultate, kar je ključno za vsakogar.
haltèress so na drugem mestu, takoj za »barbellsi« oz. olimpijskimi utežmi. dumbbellsi so poceni, vsestranski, funkcionalni in trajni. Menimo le, da so manj pomembni od olimpijske palice zato, ker je menjava teže časovno daljša, poleg tega pa postanejo nepraktični za višje pragove (gumirane uteži nad 100 kg so pogosto preprosto preveč zapletene oz. pretežke za izvajanje mnogih vaj).
Na začetku se priporoča uporaba nastavljivih uteži, ki omogočajo menjavo teže. Ti so odlični vsaj za začetek, razen seveda, če nimaš dovolj razpoložljivega dohodka, da kupiš fiksne uteži, ki so estetsko bolj dovršene. Pri fiksnih utežeh boš stagniral/a ali pa boš vedno znova kupoval/a nove. Vsekakor pa je to zopet odvisno od načina vadbe. V kolikor boš pri vadbi uteži lepo in počasi odlagal/a na tla, so nastavljive uteži primerne, medtem ko so gumirane uteži bolj primerne za »metanje«. Zato se je zopet potrebno vrniti k prvemu vprašanju, kaj želiš doseči oz. kakšno vrsto vadbe želiš izvajati.
Preden nadaljujemo naj ti povemo, da se lahko ustaviš tukaj, saj imaš z naštetimi pripomočki že odlično telovadnico z osnovno opremo (ne prezri še podpoglavja: tla in ogledala). Pravzaprav, če si si izbral/a samo eno od dveh zgoraj navedenih orodij za vadbo, si zdaj opremljen/a z veliko boljšo opremo kot tisto, ki jo ima 90% komercialnih telovadnicah. Barbells (olimpijske palice) in haltèress so temelj, vse ostalo je samo še češnja na torti. Seveda pa lahko vsaka nadaljnja dodatna oprema poveča tvoj preformance in rezultate. V kolikor želiš doseči več, preberi, kaj vse še potrebuješ, da bo tvoj trening kar se da učinkovit.
Squad stand/Squad Rack/Power Cage je nekoliko večja investicija, vendar ti lahko nudi dodaten trening fleksibilnosti in varnosti. Na primer, brez stojala bi vaje z olimpijsko palico kot so »power clean, overhead presses in back squats« izvajal/a nekoliko težje oz. bi pri tem vedno potreboval/a nekoga, ki bi ti pomagal pri odlaganju olimpijske palice.
Omenjena stojala ti nudijo dodatno širino pri izbiri vaj in prav tako pri uspešnosti izvajanja vaj pravilno in varno.
Ena od redkih vaj, ki jih ni mogoče opraviti z haltèressi ali barbellsi (olimpijskimi palicami), je pull up – vesa v zgibi. Upoštevaj, da lahko to vajo opraviš tudi v hiši ali dvorišču na neki stabilni jekleni palici, kjer je dovolj prostora, da se dvigneš v celoti. Vajo lahko izvajaš celo na drevesu, zaradi česar posledično ta naložba ni nujno potrebna.
Pri tem moramo zopet upoštevati dejavnike kot so dež, sneg, varnost idr. kar nam lahko prepreči vadbo v naravi, zato se mnogi vseeno odločijo za nakup pull-up bara. Nekatere pull-up bare se lahko namesti kar na stojala za počepe ali kletke, obstajajo tudi prenosljivi pull-up bari, ki se jih namesti kar v obok vrat, spet drugi se lahko pritrdijo neposredno na steno. Izbira je torej široka. Sam/a se odloči za eno izmed verzij, ki je cenovno primerna in prostorsko paše v izbran ambient.
V kolikor si želiš imeti doma profesionalno telovadnico na višji ravni si lahko omisliš rig oz. kletko. S Kingsbox ekipo smo predvideli, da se mnogi soočate s prostorskimi problemi, zato se je oblikovalo različne vrste kletk, ki vam bodo v pomoč. Tako boš tudi doma lahko imel/a enako varno in kvalitetno kletko z dovršenim dizajnom tudi v komercialni telovadnici. Ena izmed možnosti je zidni rig, ki ga lahko čez čas še povečaš, v kolikor je to potrebno.
Težke žoge so odličen pripomoček za različne vrste treningov, od funkcionalnih vadb do rehabilitacijskih vadb. Uporablja se za vaje, s katerimi se povečuje moč, izboljša gibčnost in sprošča odvečna energija. Težke žoge so torej bistveno orodje za športnika. Kaj bi lahko bilo bolj „funkcionalno“ kot dviganje 6 kg žoge nad glavo in metanje ob tla. Medicinske žoge so odlične tudi za razvoj mišične vzdržljivosti in eksplozivnost. In poceni so! Opozoriti je vredno zgolj na to, da paziš na izbor prave žoge. Nekatere medicinske žoge so odbojne, zato izberi takšno, ki bo primerna za tvoje treninge.
Klopca je prav tako lep dodatek v telovadnici, vendar jo lahko preskočiš, če imaš premajhen prostor ali denarne omejitve. Klopca ti bo omogočila, da izvedeš še nekaj dodatnih vaj. V vsakem primeru naj bi večino dvigovanja opravili stoje, zato je potrebno na klopco misliti kot na lepo dodatno opremo, vendar ne bistveno.
Kettlebellsi postajajo nepogrešljiva oprema v vseh funkcionalnih telovadnicah (teža od 2-16 kg za začetek, odvisno od fizične pripravljenosti). Nekateri se ne bodo strinjali s tem, vendar so »kotlični zvonovi z ročajem« ali t.i. girja zelo vsestranski kos opreme. Z njimi lahko ponoviš večino vaj, ki jih delaš tudi z haltèressi, le da se z uporabo kattelbellsov pogosto dodajo tudi elementi zagonskega in funkcionalnega treninga.
Razlog za vse bolj razširjeno uporabo kattelbellsov je tudi v porabi kalorij: povprečna oseba lahko pri vadbi porabi do 400 kalorij v samo 20 minutah. To je isto kot če bi tekli 20 min s povprečno hitrostjo 14 km/h.
PowerStrap Trak je odličen pripomoček za vadbo, saj omogoča izvedbo popolnega treninga kjerkoli in kadarkoli. Je pripomoček, ki omogoča izvedbo neštetih vaj, prilagojenih fizični pripravljenosti vsakega posameznika in temelji na lastni teži. Trakovi so relativno poceni in ne zavzamejo veliko prostora. Pritrdiš jih lahko na vrata ali na kletko.
Omenjen pripomoček omogoča obremenitev čisto vseh mišičnih skupin, aktivira stabilizatorje trupa in proprioceptorje (ravnotežne čutilne strukture v sklepih), ki jih vadeči sam uravnava med vadbo. S PowerStrap trakom lahko vadeči otežijo tudi najosnovnejše vaje in tako povečujejo mišično maso, vzdržljivost, koordinacijo, ravnotežje, eksplozivnost, gibljivost in stabilizacijo telesa.
S kolebnico lahko rešiš velik problem pomanjkanja kardio vadbe. V kolikor si razmišljal/a kako kardio vpeljati v lasten dom brez nakupa drage opreme, je to super rešitev. Vsakdo, ki je že skakal s kolebnicove, da srčni utrip hitro doseže kar 80–90 odstotkov maksimalnega srčnega utripa. Zaradi visoke intenzivnosti imaš posledično tudi velik vpliv na metabolične procese v telesu.
Pri načrtovanju telovadnice ne pozabi na tla, ki morajo zaščititi uničevanje vaših ploščic ter hkrati pomagati, da oprema telovadnice traja dlje. Prava telovadna tla bodo prav tako pripomogla k zmanjšanju ravni hrupa, ki prihaja iz telovadnice in lahko moti sosede.
V kolikor si se odločil/a za to, da boš v telovadnici uteži zgolj varno spuščal/a na tla, načeloma ne potrebuješ nič drugega kot morda 4 kose gumirane podlage, da lahko varno odložiš olimpijsko palico.
Prepričani smo, da boš izvajal/a tudi vaje z lastno težo in ker je izvajanje le-teh na »golih tleh« ali celo na betonu nehvaležno in nekoliko »nezdravo«, če z razgretim telesom ležeš na tla, lahko kupiš zgolj blazino, še bolj priporočljiva pa je tatami podlaga, saj lahko z njo pokriješ večjo površino. Le-to po navadi uporabljajo pri športih kot so MMA, Judo, Jiu-Jitsu, Aikido in Hapkido.
V primeru, da imaš na razpolago dovolj denarja in si želiš estetski gym, ki ti ga bodo zavidali vsi, lahko celotno površino pokriješ z gumirano podlago in dodaš nekaj kosov tatami podlage. Svojemu prostoru lahko dodaš še tournament platformo, ki je namenjena olimpijskemu dvigovanju uteži v fitnesih, Weightlifting klubih in box-ih. Platforma ublaži padce palice in tako zaščiti rekvizite, pod v telovadnici in ne nazadnje tudi vadeče.
Ogledala so priročno orodje za preverjanje drže med dvigovanjem. Pazi, da bo ogledalo dovolj veliko, tako da lahko vidiš celo telo. Priporočljivo je, da kupiš ogledalo v celem kosu v višini tvojega telesa in širini vsaj 2metrov. Pri tem pazi, da jih postaviš na primerno mesto, da se boš lahko med treningom sploh videl/a.
Naprave so izjemno drage, velike, omejene v funkciji in manj učinkovite od prostih uteži. Niso stroškovno niti funkcionalno učinkovito orodje za vsakdanjo telovadbo. Zato vam vsaj na začetku nabavo le-teh ne priporočamo. Poleg tega pa obstaja še en kup različnih pripomočkov, ki vam obljubljajo čudežne rezultate čez noč. Obstaja kup inovativnih »funkcionalnih« pripomočkov, ki jih lahko najpogosteje opazimo v televizijskih oglasih. Pri tem želimo opozoriti, da gre pri teh pripomočkih po navadi za orodja, s katerimi ne moraš izvesti več kot tri vaje. Zato dobro premisli ali je to dodatek, ki si ga resnično želiš.
Če si omejen/a s prostorom, lahko kupiš samo prvi dve stvari iz zgornjega seznama torej olimpijsko palico, bumper uteži ter dumbell uteži. Iz seznama lahko 100% črtaš kletke, stojala za izvajanje počepov, vsekakor pa lahko odmisliš naprave. Dodaš lahko pull-up palico, ki jo montiraš kar med obok vrat. Pri tem bodi previden/previdna, da imaš pri izvajanju katerihkoli vaj dovolj prostora za premikanje uteži okoli dolžine rok, da ne bi kaj zlomil/a. Pomembno je tudi, da imaš voljo ter da si pripravljen/a telovaditi, ne glede na prostor, v katerem izvajaš vadbo. Pri tem na pozabi na vse vaje, ki jih lahko izvajaš brez kakršnih kolih pripomočkov. Vse, kar potrebuješ, je volja do telovadbe.
Najpogostejše napake, ki jih posamezniki naredijo ob nakupu telovadnice so različne, zato ne prezri nobene izmed njih.
Nakupovanje izdelkov pri različnih ponudnikih je ne le ne-estetko, tudi varčno ni. Priporočamo, da izbereš tistega, ki ima res kvalitetne izdelke, saj si drugače zavezan k ponovnemu nakupu po enem letu uporabe. Nekateri izmed ponudnikov tudi nimajo prilagojenih izdelkov glede na standarde, ki so določeni na trgu, zato pogosto takšni izdelki pristanejo v smeteh.
Si se kdaj vprašal/a, koliko stane vožnja do različnih trgovin? Isto velja za poštnino. Priporočljivo je, da narediš večje naročilo pri enem ponudniku, s tem pridobiš morda zastonj poštnino in dodatne popuste. Mnogi ponudniki pri velikih naročilih priložijo tudi različna darila, za kar bi bil/a v nasprotnem primeru prikrajšan/a.
Pri KingsBoxu vedno znova nagrajujemo zveste kupce in večje naročnike, zato ne prezri naših ponudb. Prav tako so mnogokrat v akciji paketi olimpijskih palic in uteži, mobility paketi ipd. z namenom da ti olajšamo nabavo.
Si se kdaj srečal/a s problemom neodzivnosti, zamujanja pošiljk in zavračanjem reklamacij? Pazi, da opraviš nakupe pri pravih ponudnikih. Na spletnih straneh obstaja vrsta ponudnikov, ki ne nudijo podpore uporabnikom, ne reklamirajo poškodovanih izdelkov in mnogi pošiljajo izdelke direktno iz Kitajske, zaradi česar pošiljke prihajajo tudi po več kot 4 mesece.
Pri Kingsboxu skrbimo za to, da kupci prejmejo opremo pravočasno, o morebitnem zamujanju pošiljke pa so obveščeni pravočasno. Prav tako upoštevamo reklamacije in na pritožbe odgovorimo v 24 urah.
Mnogi se odločijo za nakup opreme iz tretjih držav in se ne zavedajo, da večje pošiljke nikoli niso spregledane s strani carinikov. Za blago, ki prispe v Evropsko unijo iz tretjih držav (nečlanic EU), morajo biti ob uvozu opravljene carinske formalnosti. Pri uvozu pošiljke, katere vrednost je večja od 22 evrov, kar pri naročilu opreme vsekakor presežeš, se obračuna davek na dodano vrednost (DDV) pri uvozu po stopnji 22% oz. 9,5%. Poleg uvoznega davka se pošiljkam zaračunajo tudi carinske dajatve, v kolikor vrednost pošiljke presega 150 evrov. Carina tako obračuna znesek po predpisani stopnji v carinski tarifi. Uvoznim postopkom se ne da izogniti, saj so predpisani tako na ravni Evropske skupnosti, kot v nacionalnih predpisih. Torej? V kolikor si razmišljal/a o tem, preračunaj še dodatne uvozne stroške in carinjenje.
V kolikor se odločiš za Kingsbox opremo, s tem ne boš imel/a težav, saj so izdelki narejeni v Sloveniji.
Si se kdaj vprašal/a ali je oprema, ki si jo kupila, varna? Ali ima vse certifikate, ki so potrebni na državni ali evropski ravni? To je zelo pomembna informacija, saj je možno, da so konstrukcije in pripomočki narejeni iz nevzdržnih materialov, ki te lahko stanejo življenja.
Pri KingsBoxu imamo vse potrebne certifikate, ki odražajo profesionalnost in kvaliteto naših izdelkov.
V kolikor si se odločil/a za izdelavo kletke ali drugih pripomočkov doma, bodi previden/previdna, saj se lahko zaradi nepravilno izdelane konstrukcije močno poškoduješ, zato ti priporočamo, da si ne glede na vse raje privoščiš nekoliko cenejši izdelek, ki ti bo dobro služil, preprečil bo nastanek poškodb in ne bo ogrožal tvoje varnosti.
Postopno nakupovanje ni varčno, saj vedno znova preplačaš vožnjo, stroške pošiljanja, porabiš pa tudi veliko časa s premišljevanjem, ali določen izdelek res potrebuješ ali ne. Predlagamo ti, da prvi fazi izgradnje lastne telovadnice nameniš največ časa, zato da premisliš, katere izdelke potrebuješ, pri tem ne smeš spregledati niti najmanjših stvari kot so trakovi za zapestje ipd., nato pa se posveti treningom. Postopno nakupovanje opreme te lahko ovira tudi pri treningu, saj ne moraš izvesti treninga, ker ti manjka kakšen izmed pripomočkov, ki bi ga pri izvajanju vadbe potreboval/a. Zato glej, da si v prvi fazi zagotoviš vse potrebno, da kasneje ne boš imel/a težav.
Nimaš prostorske predstave in si niti približno ne moraš predstavljati, kako bi lahko postavil opremo in izbrane izdelke v svojo telovadnico? Zato se lahko obrneš na nas. Samo zate bodo naši Kingsbox strokovnjaki izrisali 3D grafični izris, poleg tega pa lahko priporočamo tudi izdelke, za katere nisi predvidel/a, da jih potrebuješ. Poskrbeli bomo, da bo tvoja telovadnica opremljena tako kot jo imajo opremljeni profesionalni atleti. Na tem področju imamo že veliko izkušenj in pomagali smo že mnogim, da so si naredili telovadnico, kot so si jo vedno želeli. Spodaj lahko vidiš nekaj primerov 3D izrisov, ki smo jih pripravili za cross domače telovadnice, atlete, fitnese …
V kolikor želiš izvajati npr. tabato, vadbe v različnih intervalih ali pa želiš nadzorovati svoj čas, je priporočljivo, da si omisliš večjo štoparico, ki jo boš postavil/a na vidno mesto. Števci za telovadnice imajo tudi glasna zvokovna opozorila pred pričetkom in na koncu. Tako ti ne bo potrebno prestavljati telefona in vadil/a boš brez skrbi.
Želiš poskrbeti še za sproščanje (inhibicijo) mišičnega tkiva in veziv mišičnih tkiv? Potem si moraš nujno omisliti tudi foam roller in trde žogice.
Elastike so prisotne pri različnih aktivnostih, od fitnesa, atletike, pilatese, joge, gimnastike, poleg tega pa se jih uporablja tudi v rehabilitacijske namene. Njihova največja prednost je prilagodljivost. Elastike se raztegnejo, kolikor to dopušča sila, zato jih lahko uporabljajo športniki vajeni treninga in tudi čisti začetniki.
Še posebej zanimive so »pull up elastike«, ki so bum doživele s tako imenovano ulično telovadbo. Vadba je zasnovana na vajah z lastno telesno težo.
Primeri vaj: Zgibi (pull-ups), različne krepilne vaje
Stvar, ki jo morda nehote spregledaš pri kupovanju olimpijskih uteži, so varovala, ki jih potrebuješ v primeru, da na palico naložiš uteži. Torej, to je nujen dodatek, ki ga moraš pripisati na nakupovalni seznam.
Prav tako boš sčasoma potreboval/a trak za dvigovanje, ki je namenjen razbremenitvi zapestij pri težkih dvigih. Tako lahko poskrbiš za dodatno podporo in stabilnost zapestij.
V kolikor želiš zaščititi svoje dlani, si omisli trak, ki je namenjen povijanju zapestja in prstov pri olimpijskem dvigovanju. S pomočjo traku oprijem ne popušča ali drsi, žulji in odrsani palci pa bodo postali stvar preteklosti.
Želiš svojo vadbo popestriti s pilometričnim vajam? Potem si omisli leseni box, ki je sestavni del vsakega dobrega funkcionalnega treninga v domači telovadnici.
V kolikor si želiš svojo telovadnico čez čas nadgraditi z napravo priporočamo veslač, saj ti bo ta v primerjavi z ostalimi eno funkcijskimi napravami pomagal pri tem, da se razvijajo vse mišične skupine, uravnava se telesna teža in izboljšuje splošna fizična pripravljenost, pri vadbi pa ni tveganja za nastanek poškodb.
Dandanes ni več potrebno zahajati v telovadnice, saj imaš na internetu veliko materiala od Youtube posnetkov do sličic na Pinterestu in Instagramu. Prav tako obstaja veliko dobrih blogov, kjer profesionalci redno objavljajo svoje treninge. Torej doma lahko izvajaš cross funkcionalne treninge, boot camp verzije, yogo, pilates, olimpijsko dvigovanje, powerlifting, barre vadbe, boxing, različne street workout verzije… Seznam vadb, ki jih lahko izvajaš, je skorajda neskončen. Pri tem lahko izpostavimo nekaj prednosti in slabosti. Če si individualist in rad/a treniraš sam/a, je osebna telovadnica zate odlična investicija. Prav tako na svoj račun pridejo tisti, ki imajo radi občasno družbo, saj lahko na vadbo povabijo prijatelje, znance ali celo ostale družinske člane. Obstaja še druga skupina ljudi, ki potrebujejo oddih od doma ter obožujejo družbo oseb, ki prav tako obiskujejo vadbo; tu so še posebej izpostavljeni tisti, ki radi obiskujejo različne vodene vadbe. Zato izgradnja domače telovadnice ni za vsakogar. Dobro premisli, kaj vse potrebuješ in kakšno vrste vadbe si želiš izvajati, saj kot že omenjeno je to ključnega pomena za nabavo športnih pripomočkov, naprav in dodatkov, morda pa jih celo ne potrebuješ in bo dovolj zgolj blazina, ogledala in prostor.
Pri oblikovanju svoje telovadnice ti želimo veliko zabave. V kolikor si se odločil za katerega izmed naših izdelkov nas lahko kontaktiraš, v primeru večje investicije pa ti lahko pomagamo tudi pri postavitvi ogrodij in struktur, da bo tvoj prostor izkoriščen do zadnjega milimetra.
Gradnja domače telovadnice ni nujno draga investicija. Ljudje zapravljajo veliko denarja za nepotrebno kardio opremo in previsoko specializirane izdelke, ki povsem odkrito niso posebej uporabni v komercialni telovadnici, kaj šele v domači telovadnici.
Vendar to še vedno ne pomeni, da ne moreš ustvariti popolnoma funkcionalne domače telovadnice, za katero ne boš zapravil/a več kot 1000-2000€.
Pri nakupu opreme bodi previden/previdna, da vas kdo od prodajalcev rabljene opreme ne zavede. Včasih dodaš slabih 100€ ali 200€ in za to prejmeš kvalitetno opremo, ki ti bo služila leta, medtem ko je rabljena že dotrajana.
V kolikor se odločiš za osnovno telovadnico, ki bo vsebovala osnovno opremo po res ugodnih cenah, s kvalitetnimi izdelki ti lahko predstavimo osnovne pakete, ki jih ponujamo pri KingsBox.
Paket vsebuje: Kings Bar II ali The Great Bar ali The Royal Bar ali Queens Bar ali The Victoria Bar Medtem, ko lahko izbiraš med različnimi možnostmi uteži. Ena izmed možnosti je: 50kg – 2x 10kg, 2x 15kg
Paket vsebuje: Olimpijsko Palico po vaši želji (Kings Bar II., Queens Bar, Dark Knight ali White Knight), 5Kg Bumper Plates (Par), 10Kg Bumper Plates (Par), 15Kg Bumper Plates (Par), Kettlebell 24kg Leseni Gimnastični Krogi (Par), Slam Ball 10kg Lock Jaw Collars (Par), KingsBox Cannon Mad Ball po vaši želji (6kg ali 9kg).
Paket vsebuje: Olimpijsko palico po tvoji želji (Kings Bar II., Queens Bar, Dark Knight ali White Knight) 5Kg Bumper Plates (Par), 10Kg Bumper Plates (Par), 15Kg Bumper Plates (Par), 20Kg Bumper Plates (Par), Kettlebell 24kg, Kettlebell 16kg, Leseni Gimnastični Krogi (Par), KingsBox Ab Mat, Slam Ball 10kg, Lock Jaw Collar (Par), Speed Rope Triple Under, KingsBox Cannon Mad Ball po izbiri (6kg ali 9kg)
Paket vključuje: Olimpijsko palico po tvoji želji (Kings Bar II., Queens Bar, Dark Knight ali White Knight), 5Kg Bumper Plates (Par), 10Kg Bumper Plates (Par), 15Kg Bumper Plates (Par), 20Kg Bumper Plates (Par), 1.5Kg Micro Plates (Par), 2.5Kg Micro Plates (Par), Kettlebell 24kg (Par), Kettlebell 16kg (Par), Kettlebell 32kg, Leseni Gimnastični Krogi (Par), Vrv za Plezanje, KingsBox Ab Mat, Elastika 45mm, Elastika 21mm, Slam Ball 10kg, Lock Jaw Collar (Par), Speed Rope Triple, Under Rower Concept2 Model D (PM5), KingsBox Cannon Med Ball po izbiri (6kg ali 9kg)
Poleg tega ne smeš pozabiti še na tla in ogledala. V kolikor imaš 30 kvadratnih metrov velik prostor, lahko dodatno računaš še 400-500 evrov, za ogledala pa 100€. Če želiš imeti »home gym« s kvalitetno opremo, ki ti bo služila dolga leta, se lahko zaneseš na KingsBox izdelke, s katerimi ne boš presegel zneska 3500€, kar ni veliko. Toliko denarja si verjetno namenil/a najbližjemu fitnesu v zadnjih petih letih. Vračunaj še izgubljen čas na cesti in ob čakanju na to, da se je sprostil pripomoček, ki si ga potreboval, boš ugotovil/a, da se investicija izplača. Poleg tega pa ne smeš izpustiti možnosti, da za svojo vadbo lahko navdušiš še svojega družinskega člana.
Poskrbi, da bo tvoja telovadnica vedno pospravljena, kajti drugače te bo nered spravljal ob živce in odvračal do ponovnega treninga. Poskrbi za osnovno higieno in razkužila. Neprijetne vonjave in ostanki krvi od brutalnih treningov in zaradi žuljev naj bodo odstranjeni takoj po treningu. Telovadnica je imidž posameznika, zato glej, da ga boš ohranjal/a skozi leta. Prepričani smo, da se boš s svojo telovadnico pohvalil/a in pokazal/a vsakemu novemu gostu, zato poskrbi, da ne bo prišlo do neprijetnih dogodkov. O tem pouči tudi ostale so-uporabnike.
Vsakdo je na začetku močno discipliniran in vztrajen, potem pa pridejo dnevi, ko se ti enostavno ne da telovaditi. Takrat je pomembno, da greš preko sebe in vseeno narediš trening. Rutina je tisto, kar ti pomaga, da telovadba postane tvoj vsakdan. Najprej je potrebna vztrajnost, da lahko določena stvar postane del našega življenja kot npr. ščetkanje zob. Za lažjo osvojitev nove navade pa si pomagaj s podpoglavji.
Predlagamo, da si zadaš mesečne cilje in tako preverjaš in meriš svoje rezultate (dolgoročno). Naredi si opomnik npr. vsak 1. ponedeljek v mesecu preveri, kako napreduješ, ali lahko povečaš težavnost svojih treningov. Zakaj je to pomembno? Če začneš izgubljati svoje cilje, si manj motiviran/a, kot če preverjaš, kako blizu cilja si v celotnem zastavljenem procesu. Spremljanje ciljev in preverjanje napredka lahko pripomore k ohranjanju motivacije iz dneva v dan.
Poskrbi za nagrado vsakič, ko dosežeš svoj mesečni cilj. Nagradiš se lahko z novo opremo, ki ti bo pomagala svoje rezultate še izboljšati. Glej, da ti bo nagrada predstavljala izziv in motivacijo, kajti drugače se ne boš boril/a v težkih dneh in ti bo vseeno, če boš nagrajena ali ne.
Odmor je zelo pomemben. Včasih celo najbolj delovni ljudje postanejo preobremenjeni, zato svojemu telesu zagotovi tudi regeneracijo in počitek, kajti drugače ne moraš izboljšati svojih rezultatov.
Za začetek si moraš treninge razdeliti skozi cel teden, določiti dni počitka, nato pa pride na vrsto prvi izziv, kreiranje treninga. To pomeni, da moraš biti sposoben/a razmišljati o tem, kakšno vrste treninga boš izvajal/a vsak dan v tednu, da se izogneš pretiranemu delovanju določenega giba ali mišice. K sreči ima cross vadba že v osnovi prilagojen program, kjer vključuješ vse mišice, zato ni potrebno preveč razmišljati ali biti pretirano zaskrbljen/a.
V idealnem primeru boš treniral/a tri dni zapored, pri čemer se bodo treningi odvijali od najlažjega do najtežjega. Četrti dan si določi počitek in nato nadaljuj s treningi (tri dni). V kolikor želiš izvajati bolj intenzivne treninge se lahko odločiš tudi za petdnevni izziv (vadba pet dni v tednu), nato dva dni počitka v soboto in nedeljo.
Na internetu lahko najdeš že vrsto sestavljenih treningov, tako da za to ne boš potreboval kupovati dodatnih programov. Vse, kar potrebuješ je motivacija, volja in čas.