Hyrox vs. Funktionelles Training: Entdecken Sie die Unterschiede

Vorwort und Geschichte der beiden Disziplinen

In den letzten Jahren hat die Fitnesswelt zwei Disziplinen hervorgebracht, die immer mehr Athleten erobern: Hyrox und funktionelles Training.

Während Hyrox ein strukturierter Wettkampf ist, der funktionelle Bewegungen und Laufen kombiniert, ist funktionelles Training für seine Vielfalt und Anpassungsfähigkeit an verschiedene Kontexte und Vorbereitungsniveaus bekannt.

Beide Disziplinen bieten einzigartige Vorteile und ziehen Gemeinschaften von Athleten mit unterschiedlichen Denkweisen an. In diesem Artikel werden wir die Unterschiede zwischen Hyrox und funktionellem Training in Bezug auf Training, Veranstaltungen, Vorbereitung, Ausrüstung, Mentalität und Community untersuchen, mit einem besonderen Fokus auf die Ausrüstung von KingsBox, dem führenden Fitnessunternehmen.

Unterschiede im Training

Aufbau der Workouts

Einer der wichtigsten Unterschiede zwischen Hyrox und funktionellem Training liegt in der Trainingsstruktur.

Hyrox:

• Format Fix: Die Hyrox-Workouts folgen einer vorgegebenen Struktur, die das Format des Wettbewerbs widerspiegelt. Die Athleten bereiten sich auf einen 1 km langen Lauf vor, gefolgt von einer speziellen funktionellen Übung, die 8-mal wiederholt wird. Diese Vorhersagbarkeit ermöglicht es den Athleten, sich auf die Verbesserung ihrer Leistung in jedem Segment zu konzentrieren.
• Fokus auf Ausdauer: Die Kombination aus Laufen und funktionellen Bewegungen erfordert ein hohes Maß an kardiovaskulärer und muskulärer Ausdauer. Die Workouts sind so konzipiert, dass sie die Fähigkeit zur Unterstützung von längeren Anstrengungen verbessern, wobei der Fokus auf Effizienz und Energiemanagement liegt.

Funktionelles Training:

• Vielfalt und Variabilität: Funktionelle Workouts sind bekannt für ihre Vielfalt. Jede Sitzung kann sich erheblich von der vorherigen unterscheiden und eine breite Palette von Übungen und Bewegungen enthalten. Diese Variabilität soll die Athleten auf jede körperliche Herausforderung vorbereiten und gleichzeitig Anpassungsfähigkeit und Vielseitigkeit fördern.
• Volle Entwicklung: Ziel ist es, alle Komponenten der Fitness zu verbessern – Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Zu den Trainingseinheiten können olympisches Gewichtheben, Gymnastik, Sprints, Sprünge und komplexe funktionelle Bewegungen gehören.

Intensität und Volumen

Beide Disziplinen sind anspruchsvoll, aber die Intensität und das Volumen des Trainings können variieren.

Hyrox:

• Lange Trainingseinheiten: Die Dauer der Trainingseinheiten ist tendenziell länger, was auf die Art des Wettkampfs zurückzuführen ist, der über eine Stunde andauern kann.
• Energiemanagement: Angesichts der langen Dauer des Events ist es für die Athleten von entscheidender Bedeutung, Energiemanagementstrategien zu entwickeln und sicherzustellen, dass sie nicht vorzeitig erschöpft sind.

Funktionelles Training:

• Hohe Intensität: Die Trainingseinheiten sind oft kurz, aber extrem intensiv und sollen Sportler in kurzer Zeit an ihre Grenzen bringen.
• Haltbarkeit: Während viele Workouts kurz sind, können einige länger sein, besonders die auf Ausdauer fokussierten.

Unterschiede in den Events

Wettbewerbe und Formate

Hyrox:

• Standardisiertes Format: Jede Hyrox-Veranstaltung folgt der gleichen Struktur, wodurch ein fairer Vergleich zwischen Athleten aus verschiedenen Nationen möglich ist.
• Diverse Kategorien: Die Athleten können in verschiedenen Kategorien antreten: Einzel, Doppel (zu zweit) oder Staffel.
• Zeitmessung: Die Endzeit ist das wichtigste Kriterium für die Bewertung, wobei der Fokus auf Ausdauer und Geschwindigkeit liegt.

Funktionelles Training:

• Formenvielfalt: Die Wettkämpfe können verschiedene Arten von Prüfungen umfassen, wobei das Training zwischen Kraft, Ausdauer und technischen Fähigkeiten variieren kann.
• Überraschungsdynamik: Manchmal kennen Athleten das Workout erst am Wettkampftag genau und testen ihre Anpassungsfähigkeit.
• Diverse Ranglisten: Wettkämpfe können Höchstkraft, Ausdauer, Beweglichkeit und andere sportliche Fähigkeiten bewerten.

Athletische Vorbereitung

Die Vorbereitung auf beide Disziplinen ist sehr unterschiedlich und hängt von den spezifischen Zielen der einzelnen Athleten ab.

Hyrox:

• Fokus auf Ausdauer: Der Fokus des Trainings liegt auf der Optimierung von Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer. Die Athleten verbringen viele Stunden pro Woche mit dem Langstreckenlauf, kombiniert mit gezielten Funktionsübungen.
• Strukturierte Routine: Das Training beinhaltet Laufeinheiten mit Intervallen, Muskelaufbauarbeiten bei moderater Belastung und Wettkampfsimulationen zur Verbesserung des Tempos und der Belastbarkeit.
• Mental Readiness: Ein Hyrox-Rennen zu bestreiten, erfordert nicht nur körperliche Kraft, sondern auch eine starke mentale Entschlossenheit, um das Tempo halten und die zunehmende Müdigkeit bewältigen zu können.

Funktionelles Training:

• Vollständige Vorbereitung: Das Training beinhaltet die Entwicklung von Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Agilität, Flexibilität und Ausdauer. Von Gewichtheben bis zu Gymnastikbewegungen müssen die Athleten eine breite Palette an Übungen beherrschen.
• Variable Workouts: Die Trainingseinheiten können hochintensive Workouts, reine Kraftübungen und Parcours mit unterschiedlichen Fähigkeiten umfassen.
• Technik im Fokus: Die Beherrschung der Technik in komplexen Bewegungen ist essentiell, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu maximieren.

Ausrüstung: Die Rolle der KingsBox

KingsBox bietet hochwertige Ausrüstung für beide Disziplinen und bietet alles, was Sie brauchen, um das beste zu trainieren. Hier eine Übersicht über die gängigsten Geräte in diesen Disziplinen.

• Push- und Schleppschlitten: Wichtig für Hyrox, verbessern sie die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer.
• Kettlebells, Hanteln – Grundwerkzeuge für das funktionelle Training, ideal zum Aufbau von Kraft und Power.
• Plyo-Box und -Sandbag: Nützliche Tools für dynamisches Training und Explosivkraft.

Kettlebells

Kettlebells sind ein wichtiges Element. Sie bieten eine breite Palette von Übungen, die Kraft, Ausdauer und Koordination verbessern.

Sandbags

Sandsäcke sind ein weiterer wichtiger Bestandteil. Mit ihrem variablen Gewicht ermöglichen sie die Simulation realer Bedingungen.

Schlitten – Schlitten

Ein Schleppwagen ist entscheidend für die Verbesserung der Festigkeit und Grundstärke.

The Rope – Seil

Das Seil ist ein vielseitiges Element, das für eine Reihe von Übungen verwendet werden kann, einschließlich Klettern, Ziehen und Balancieren.

Medicine Balls

Die medizinischen Bälle sind ideal für Wurfübungen, Hebeübungen und Kniebeugen. Sie helfen, die Kraft und Ausdauer der Muskeln zu verbessern.

Springseil

Springseil oder Sprungseil ist eine Art von Functional Fitness-Equipment, das viel funktioneller ist als man denkt. Seilspringen ist ein wichtiges Hilfsmittel, um seine Fitness-Fähigkeiten zu verbessern.

Klimmzugstange

Für jede Umgebung gibt es eine Klimmzugstange. Wenn du lernen möchtest, wie man Klimmzüge macht, gibt es eine einfache und elegante Lösung für jede Situation und das ist unsere legendäre 3 Second Pull Up Bar.

Lenker

In jedem Trainingsprogramm wird es eine Zeit geben, in der wir eine notwendige zusätzliche Stimulation benötigen, aus diesem Grund sollten wir anfangen, ein wenig Gewicht zu unserer Trainingseinheit hinzuzufügen.

Pliometrische Box

Mit 3 verschiedenen Höhen je nach Seite, die Sie verwenden, gilt es als ein sehr nützliches Werkzeug im funktionellen Training. Ideal für die Verbesserung von Bereichen wie : Stabilität, Gleichgewicht, Konzentration, Präzision in den Bewegungen und natürlich Muskelkraft.

Mentalität und Community

Hyrox:

• Ausdauermentalität: Hyrox-Athleten entwickeln eine Mentalität, die auf das Management von längerem Training ausgerichtet ist und einen starken Fokus auf Disziplin und Konstanz im Training legt.
• Community of Endurance: Die Hyrox-Umgebung besteht aus Athleten, die sich durch eine starke Kultur des Wettbewerbs und der persönlichen Überlegenheit kontinuierlich verbessern wollen.

Funktionelles Training:

• Vielseitigkeit: Die Fähigkeit, sich an unterschiedliche Workouts anzupassen, ist entscheidend. Athleten müssen auf unerwartete Herausforderungen mit einem flexiblen Ansatz vorbereitet sein.
• Teamgeist: Die Community ist sehr eng miteinander verbunden und auf gegenseitige Unterstützung ausgerichtet. Gruppentraining fördert die Motivation und das Zusammengehörigkeitsgefühl.

Fazit

Beide Disziplinen bieten einzigartige Herausforderungen und spezifische Vorteile.

Hyrox ist ideal für diejenigen, die einen strukturierten und auf Ausdauer fokussierten Wettkampf suchen, während funktionelles Training Vielfalt und vollständige Fitnessentwicklung bietet. KingsBox liefert hochwertige Ausrüstung für beide und unterstützt Sportler und Fans in jeder Phase ihres Trainingsweges.