Wie plane ich ein Homegym mit einem klaren Ziel?

Ein Homegym für allgemeine Fitness sieht anders aus als ein Setup für Kraftdreikampf, Functional Fitness oder Athletiktraining. Genau hier entscheidet sich, ob du später effizient trainierst oder ständig Kompromisse eingehst. Wenn dein Fokus auf schweren Grundübungen liegt, brauchst du andere Prioritäten als jemand, der Zirkel, Mobility und Konditionseinheiten kombiniert.

Die erste Frage lautet also nicht, welche Hantelbank oder welches Rack gut aussieht. Die erste Frage lautet: Was soll der Raum leisten? Trainierst du viermal pro Woche alleine, gelegentlich zu zweit oder planst du langfristig einen professionelleren Trainingsbereich mit mehr Optionen? Wer diese Antwort sauber formuliert, spart Geld und vermeidet Fehlkäufe.

Es hilft, drei Kernübungen oder Trainingsmuster zu definieren, die immer funktionieren müssen. Zum Beispiel Kniebeugen, Drücken und Ziehen. Oder olympische Hebevarianten, Klimmzüge und Zubehörarbeit. Alles, was diesen Kern nicht unterstützt, ist zunächst zweitrangig.

Raum zuerst, Equipment danach

Viele Homegyms scheitern nicht an der Fläche, sondern an schlechter Raumnutzung. Ein Keller mit niedriger Decke, eine Garage mit begrenzter Tiefe oder ein Multifunktionsraum mit Lagerfunktion braucht eine andere Lösung als ein freier Trainingsraum. Miss den Raum exakt aus – Länge, Breite, Höhe, Türöffnungen und mögliche Störfaktoren wie Heizkörper, Dachschrägen oder Steckdosen.

Besonders die Höhe wird oft unterschätzt. Für Überkopfbewegungen, Klimmzüge oder ein volles Rack ist sie entscheidend. Auch der Bewegungsraum um das Equipment herum zählt. Eine Langhantel ist nicht nur wegen ihrer Ablage relevant, sondern wegen des Radius, den du beim Beladen, Heben und Umsetzen brauchst.

Wenn der Raum kompakt ist, lohnt sich ein modularer Ansatz. Wandlösungen, klappbare Systeme oder platzsparende Racks schaffen Trainingsvielfalt, ohne den Raum dauerhaft zu blockieren. In größeren Räumen kann ein zentral geplantes Rack mit klaren Trainingszonen sinnvoller sein. Entscheidend ist nicht maximal viel Equipment, sondern maximal nutzbare Fläche.

Boden, Wandabstände und Akustik mitdenken

Der Boden ist keine Nebensache. Wer mit freien Gewichten trainiert, braucht eine belastbare und rutschfeste Basis. Das schützt nicht nur den Untergrund, sondern verbessert auch Stabilität und Trainingsgefühl. Gerade bei explosiven oder schweren Bewegungen macht das einen spürbaren Unterschied.

Ebenso wichtig sind Wandabstände und Laufwege. Du solltest Stangen be- und entladen können, Hanteln sicher ablegen und dich frei um das Setup bewegen. In Mehrzweckräumen lohnt es sich außerdem, Lärm und Erschütterung früh mitzudenken. Nicht jedes Haus verzeiht Bumper Drops oder schwere Deadlifts ohne passende Lösung.

Das richtige Budget ist mehr als ein Warenkorb

Ein realistisches Budget trennt Kerninvestitionen von Ergänzungen. Wer alles auf einmal kaufen will, kauft oft doppelt. Besser ist ein Aufbau in Stufen. Zuerst kommen die Elemente, die dein Haupttraining zuverlässig tragen. Danach folgen Ergänzungen, die Komfort, Abwechslung oder Spezialisierung erhöhen.

Zur Grundstruktur gehören in vielen Fällen Rack, Langhantel, Scheiben, Boden und eine Bank. Je nach Trainingsziel können verstellbare Kurzhanteln, Plyoboxen, Kabelzuglösungen oder Ausdauerkomponenten hinzukommen. Der Punkt ist nicht, möglichst viel aufzulisten. Der Punkt ist, die Reihenfolge richtig zu setzen.

Billig zu starten kann teuer enden. Gerade bei stark belasteten Komponenten zählt Qualität langfristig mehr als ein niedriger Einstiegspreis. Ein Rack, das stabil steht, eine Hantel mit guter Rändelung und präziser Lagerung oder belastbare J-Cups liefern nicht nur Sicherheit, sondern täglich bessere Trainingsbedingungen. Für ambitionierte Nutzer ist das kein Luxus, sondern Grundlage.

Welche Geräte braucht ein starkes Homegym wirklich?

Die beste Antwort lautet fast immer: weniger als gedacht, aber besser gewählt. Ein starkes Homegym besteht aus Systemen, nicht aus Einzelteilen ohne Zusammenhang. Wer funktionell trainiert, profitiert besonders von Equipment, das mehrere Übungen und Belastungsformen ermöglicht.

Ein Rack ist oft das Zentrum. Es erlaubt Kniebeugen, Bankdrücken, Presses, Pull-ups und mit Zubehör deutlich mehr. Dazu eine solide Langhantel, passende Scheiben und eine Bank – damit ist bereits ein großer Teil ernsthaften Krafttrainings abgedeckt. Für Functional Fitness oder gemischte Trainingsformen können Kettlebells, Wall Balls, Ringe oder eine kompakte Ausdauerstation sinnvoll sein.

Der entscheidende Unterschied liegt in der Skalierbarkeit. Gute Systeme wachsen mit. Heute trainierst du vielleicht allein mit Schwerpunkt Kraft. In einem Jahr willst du vielleicht mehr Athletik, Supersätze oder Zirkel integrieren. Dann ist es sinnvoll, wenn das bestehende Setup erweiterbar bleibt, statt komplett ersetzt werden zu müssen.

Kompakt planen statt überladen

Ein volles Zimmer ist nicht automatisch ein gutes Gym. Zu viel Equipment kann Wege blockieren, Trainingswechsel verlangsamen und den Raum unruhig machen. Besonders in Homegyms zahlt sich Klarheit aus. Jedes Teil sollte entweder häufig genutzt werden oder mehrere Funktionen erfüllen.

Wer begrenzte Fläche hat, fährt mit professionell gedachten, modularen Lösungen oft besser als mit vielen kleinen Kompromissen. Genau darin liegt der Unterschied zwischen einem Raum mit Fitnessgeräten und einem Trainingsraum mit System.

Trainingsfluss und Alltag entscheiden über den Erfolg

Ein Homegym wird nicht danach bewertet, wie es am ersten Tag aussieht, sondern wie oft es nach sechs Monaten genutzt wird. Darum muss die Planung alltagstauglich sein. Wie schnell kannst du von null auf Training wechseln? Wie lange dauert der Umbau zwischen Kraft, Conditioning und Mobility? Musst du jedes Mal erst Dinge wegräumen?

Je niedriger die Reibung im Alltag, desto höher die Nutzungsrate. Das klingt simpel, ist aber ein echter Performance-Faktor. Ein sauber geplanter Raum spart Zeit, hält die Motivation hoch und unterstützt Routine. Das ist besonders für ambitionierte Berufstätige, Coaches oder Athleten relevant, die effizient trainieren wollen.

Lagerung spielt dabei eine größere Rolle, als viele denken. Scheiben, Hanteln, Bänder und Zubehör sollten logisch erreichbar sein. Nicht perfekt gestylt, sondern funktional. Ein guter Trainingsfluss bedeutet, dass du dich auf Leistung konzentrierst, nicht auf Improvisation.

Wie plane ich ein Homegym für die nächsten Jahre?

Ein Homegym ist selten ein statisches Projekt. Ziele ändern sich, das Trainingsniveau steigt, der Platz wird anders genutzt oder ein zweiter Nutzer kommt dazu. Deshalb lohnt es sich, nicht nur den Start zu planen, sondern auch die nächste Ausbaustufe.

Frage dich, welche Komponenten dauerhaft bleiben und welche später ergänzt werden können. Ein stabiles Rack-System mit Erweiterungsoptionen ist meist sinnvoller als eine isolierte Lösung ohne Zukunft. Dasselbe gilt für Stauraum, Zubehör und Bodenflächen. Wer heute kompakt plant, aber die Erweiterung mitdenkt, baut wirtschaftlicher.

Für ernsthafte Homegym-Projekte ist auch Beratung sinnvoll, gerade wenn Raum und Anspruch hoch sind. Ein Hersteller, der funktionelle Trainingsumgebungen versteht, denkt nicht nur in Produkten, sondern in Nutzungsszenarien. KingsBox setzt genau dort an – mit modularen Lösungen für leistungsstarke Setups, die auch in begrenzten Flächen professionell funktionieren.

Typische Planungsfehler

Der häufigste Fehler ist, Geräte nach Trends statt nach Trainingslogik zu kaufen. Direkt danach kommt das Unterschätzen von Raumhöhe, Sicherheitsabständen und Bodenanforderungen. Ebenfalls verbreitet ist ein zu knappes Budget für die zentrale Struktur, während Geld in Zubehör fließt, das selten genutzt wird.

Ein weiterer Punkt ist fehlende Priorisierung. Wer gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Mobility, Bodybuilding und Group-Style-Workouts in zehn Quadratmetern unterbringen will, plant an der Realität vorbei. Ein starkes Homegym muss nicht alles können. Es muss das Richtige sehr gut können.

Der beste Plan ist konkret

Wenn du dein Homegym planst, formuliere am Ende einen klaren Aufbauplan. Welche Trainingsziele stehen in den nächsten zwölf Monaten im Fokus? Welche Fläche ist real verfügbar? Welche drei bis fünf Komponenten bilden das Fundament? Und welche Erweiterungen kommen erst später?

Das bringt Klarheit in jede Kaufentscheidung. Du vermeidest spontane Lösungen und investierst in ein Setup, das Leistung unterstützt, statt nur Platz zu füllen. Genau darum geht es bei einem professionell gedachten Homegym: nicht um möglichst viel Equipment, sondern um eine Umgebung, die Training auf hohem Niveau jeden Tag einfacher macht.

Wenn dein Raum am Ende präzise zu deinem Training passt, wird er mehr als ein Fitnessbereich. Er wird ein System, das mit dir arbeitet – und nicht gegen dich.

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Was die best multi functional gym equipment wirklich ausmacht

Der Begriff wird oft zu schnell verwendet. Ein Gerät ist nicht automatisch multifunktional, nur weil man zwei Anbauteile montieren kann. Wirklich starke Lösungen verbinden mehrere Trainingsformen in einem System: klassisches Krafttraining, funktionelle Bewegungen, Körpergewichtsübungen und im besten Fall eine spätere Erweiterbarkeit.

Für ein Studio oder einen professionellen Trainingsraum zählt dabei nicht nur die Übungsvielfalt. Entscheidend ist, ob das System im Alltag funktioniert. Wie schnell können Nutzer zwischen Übungen wechseln? Wie viele Personen können parallel trainieren? Und bleibt die Trainingsfläche trotz hoher Auslastung logisch, sicher und aufgeräumt?

Genau an diesem Punkt trennt sich gutes Equipment von einer guten Investition. Die best multi functional gym equipment spart nicht einfach nur Quadratmeter. Sie erhöht die Nutzbarkeit einer Fläche, verbessert den Trainingsfluss und macht ein Setup langfristig belastbarer.

Nicht das Gerät allein entscheidet, sondern der Einsatz

Viele Kaufentscheidungen scheitern, weil zu früh auf einzelne Produkte geschaut wird. Zuerst muss klar sein, wie der Raum genutzt wird. Ein Boutique-Studio mit Kleingruppen braucht etwas anderes als ein Performance Center für Athleten. Ein PT-Studio denkt in betreuten Abläufen, ein Home Gym eher in maximaler Vielseitigkeit auf minimaler Fläche.

Wer einen Raum für Functional Fitness plant, braucht in der Regel Systeme, die Rack-Arbeit, Hangeln oder Pull-up-Varianten, Zubehörstationen und freie Langhantelarbeit verbinden. Wer stärker in klassischem Krafttraining arbeitet, priorisiert vielleicht verstellbare Elemente, Liftsicherheit und integrierte Ablagen. Für Hotels, Firmenfitness oder kleinere Trainingsflächen ist dagegen oft entscheidend, dass ein System kompakt bleibt und dennoch viele Nutzerprofile abdeckt.

Das heißt auch: Die best multi functional gym equipment ist nicht für jeden dieselbe. Sie ist die Lösung, die zur Trainingsrealität passt – nicht die mit der längsten Feature-Liste.

Welche Systeme in der Praxis am meisten leisten

Am stärksten sind meist keine isolierten Maschinen, sondern modulare Systeme. Dazu gehören vor allem Rigs und Racks mit Erweiterungen, kompakte All-in-One-Stationen und durchdachte Kabelzuglösungen in Kombination mit freiem Training.

Modulare Rigs und Racks

Für viele kommerzielle Flächen ist das der sinnvollste Kern. Ein gutes Rig oder Rack kann Squats, Presses, Pull-ups, Barbell Cycling, Band-Arbeit, Suspension Training und Lagerung in einer Struktur zusammenführen. Mit zusätzlichen Dip-Bars, Safety-Arms, Plate Storage oder Target-Optionen wächst das System mit dem Betrieb.

Der große Vorteil liegt in der Skalierung. Ein einzelnes Rack kann für ein Home Gym reichen. Eine modulare Rig-Linie kann später mehrere Trainingsstationen für Gruppen abbilden. Das ist wirtschaftlich oft klüger als mehrere Einzelmaschinen, die viel Fläche belegen und sich nur schwer neu organisieren lassen.

All-in-One-Stationen für kompakte Räume

Wenn Fläche knapp ist, kann eine kompakte Multi-Station die bessere Wahl sein. Solche Systeme kombinieren häufig Rack-Funktionen, Kabelzug, Klimmzugoptionen und Zubehörpunkte in einer kleineren Grundfläche. Für PT-Studios, kleinere Reha-nahe Settings oder hochwertige Home Gyms ist das oft ein sehr effizienter Weg.

Der Kompromiss liegt meistens in der Parallelität. Je kompakter das System, desto stärker ist es auf einen oder zwei Nutzer gleichzeitig ausgelegt. Für stark frequentierte Klassenformate ist das selten genug.

Kabelzug plus freie Trainingsstation

Wer maximale Übungsvielfalt will, unterschätzt oft die Stärke eines gut integrierten Kabelzugs. In Kombination mit einer freien Station entsteht ein Setup, das Zug- und Druckmuster, Rotationsarbeit, Assisted Work, Athletiktraining und klassisches Krafttraining abbildet. Gerade für Coaches, die individuell programmieren, ist diese Mischung oft produktiver als eine große Zahl vorgefertigter Maschinen.

Worauf Käufer wirklich achten sollten

Die meisten Fehler entstehen nicht wegen schlechter Absicht, sondern wegen falscher Prioritäten. Farbe, Zubehörmenge oder Marketingbilder wirken schnell beeindruckend. Im täglichen Betrieb zählen andere Punkte.

Stabilität steht an erster Stelle. Multifunktionalität bringt nur dann einen echten Mehrwert, wenn das System auch unter hoher Last und hoher Nutzungsfrequenz sauber arbeitet. Wackelige Konstruktionen, unpräzise Lochbilder oder schwache Oberflächen wirken anfangs vielleicht akzeptabel, kosten aber später Zeit, Nerven und Geld.

Dann kommt die Erweiterbarkeit. Ein Trainingsraum bleibt selten exakt so, wie er am ersten Tag geplant wurde. Kurse ändern sich, Zielgruppen wachsen, zusätzliche Leistungen kommen dazu. Wer heute zu geschlossen kauft, blockiert morgen seine eigenen Möglichkeiten. Modulare Systeme sind deshalb nicht nur praktisch, sondern strategisch sinnvoll.

Auch die Raumlogik ist entscheidend. Die beste Lösung auf dem Papier kann im Alltag scheitern, wenn Laufwege zu eng werden, Hantelbereiche kollidieren oder Anbauteile ständig umgebaut werden müssen. Gute Planung denkt immer in Bewegungsabläufen, nicht nur in Produktmaßen.

Best multi functional gym equipment für verschiedene Einsatzbereiche

Für kommerzielle Studios und Fitnessketten

Hier geht es um Auslastung, Haltbarkeit und saubere Zonierung. Betreiber brauchen Systeme, die viele Mitglieder intuitiv nutzen können und zugleich professionell wirken. Ein modularer Rack- oder Rig-Bereich ist oft die beste Basis, weil er Krafttraining, Functional Work und Kleingruppen in einer Fläche vereint.

Wichtig ist dabei die Balance zwischen Vielseitigkeit und Bedienbarkeit. Zu komplexe Setups sehen ambitioniert aus, können aber Mitglieder überfordern. Gute kommerzielle Lösungen reduzieren Reibung und erhöhen die Trainingskapazität pro Quadratmeter.

Für PT-Studios und Boutique-Konzepte

Hier zählt jeder Meter doppelt. Ein Setup muss hochwertig wirken, viele Coaching-Szenarien abdecken und schnelle Übungswechsel ermöglichen. Kompakte Racks mit intelligenten Erweiterungen oder All-in-One-Lösungen sind oft ideal. Sie schaffen einen professionellen Look, ohne den Raum mit Einzelstationen zu überladen.

Gerade in diesem Segment zahlt sich Design genauso aus wie Funktion. Kunden nehmen Qualität nicht nur über die Belastbarkeit wahr, sondern auch über Klarheit, Ordnung und Materialanmutung.

Für Home Gyms auf Premium-Niveau

Im Home Gym ist die Frage nicht, wie viele Geräte hineinpassen. Die bessere Frage lautet: Welche Lösung trainiere ich wirklich regelmäßig? Wer ernsthaft trainiert, profitiert meist mehr von einem starken kompakten System mit Langhanteloption, Pull-up-Möglichkeit und Zubehörschnittstellen als von mehreren mittelmäßigen Einzelgeräten.

Hier gewinnt Qualität besonders klar. Ein gutes System hält jahrelang, lässt sich an neue Ziele anpassen und macht den Raum nicht nur voller, sondern besser.

Warum billige Vielseitigkeit oft teuer wird

Multifunktionalität klingt im unteren Preissegment oft verlockend. Das Problem ist, dass viele günstige Systeme alles ein bisschen können, aber nichts wirklich gut. Die Rack-Höhe passt nicht sauber für Pull-ups, der Kabelzug läuft unruhig, die Ablagen wirken instabil und Anbauten sind später nicht mehr verfügbar.

Für private Nutzer ist das ärgerlich. Für kommerzielle Betreiber ist es ein echtes Geschäftsrisiko. Ausfallzeiten, unzufriedene Mitglieder und ein unprofessioneller Gesamteindruck kosten deutlich mehr als der Preisunterschied zu einer belastbaren Lösung.

Deshalb sollte man bei der Suche nach der best multi functional gym equipment nicht nur auf den Einstiegspreis schauen. Wichtiger sind Lebensdauer, Erweiterbarkeit und die Frage, ob das System auch in zwei oder drei Jahren noch zum Betrieb passt.

Gute Auswahl beginnt mit guter Planung

Wer einen Trainingsraum aufbauen oder modernisieren will, sollte Equipment nie isoliert betrachten. Fläche, Zielgruppe, Trainingsmodell und Wachstumsperspektive gehören von Anfang an zusammen. Ein durchdachtes System ist nicht einfach nur ein Produkt, sondern Teil der gesamten Raumstrategie.

Genau deshalb setzen professionelle Betreiber zunehmend auf Lösungen, die sich konfigurieren und ausbauen lassen. Für funktionelle Trainingsflächen, hybride Studiokonzepte und hochwertige Home Gyms ist das oft der klarste Weg zu mehr Leistung pro Quadratmeter. Anbieter wie KingsBox zeigen, wie stark dieser Ansatz sein kann, wenn Engineering, modulare Entwicklung und echte Anwendungspraxis zusammenspielen.

Am Ende ist die beste Entscheidung selten die spektakulärste. Es ist die, die im Alltag zuverlässig trägt, mit Ihrem Training mitwächst und aus begrenztem Raum eine Fläche mit echtem Potenzial macht.

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Die Antworten auf all Ihre Fragen finden Sie hier, wo Powerlifiting am weitesten geführt wird. Wenn Sie es genau lesen, erfahren Sie alles über Powerlifting.

Sind Sie bereit, Experten zu werden? Fangen wir gleich damit an.

Was ist Powerlifting?

Athleten im Powerlifting wetteifern um einige Übungen wie : Squat, Hantelbank und Ausstellbahn, um festzustellen, wer für 1 Wiederholung so viel Gewicht wie möglich heben darf.

3 Versuche zum Erreichen des Maximalgewichts

Powerlifters haben drei Versuche, ihr Höchstgewicht während der Übung zu erreichen, und werden nach Körpergewicht und Alter eingestuft.

Der Sieger wird bestimmt, wer die höchste Kilometerzahl hat.

Powerlifting ist ein Sport, der maximale Kraft auf die Probe stellt. In diesem Artikel werden wir uns mit den Regeln des Sports befassen, wie die Powerlifting-Technik sich von anderen Aktivitäten unterscheidet, die Unterschiede zwischen dem groben und dem ausgeübten Powerlifting und dem Powerlifting.

Was ist Powerlifting für Sport?

Das Powerlifting ist ein individueller Sport, bei dem das Ziel besteht, die größtmögliche Gewichtsmenge in Squat, Bank und Stacheln in einer bestimmten Gewichts- und Altersklasse anzuheben.

Die Sportler haben drei Versuche, ihre maximale Leistungsfähigkeit zu erreichen, und sie müssen strikte technische Regeln befolgen, damit alle gleich behandelt werden.

So müssen sich zum Beispiel alle in eine bestimmte Tiefe legen, da sonst der Anhub nicht als gültig angesehen wird (wir werden später auf die Regeln des Powerliftings näher eingehen).

Die Rennregeln

Die schwerste Squat, Bank und Trennbank, die erfolgreich angehoben werden, werden addiert, um den Athleten eine „Total Etagere“ zu geben. Diese Zahl wird verwendet, um die Athleten unter ihnen zu klassifizieren.

Powerlifting-Verbände

Überall auf der Welt gibt es verschiedene Verbände, die diesen Sport steuern. Jeder Verband hat technische Regeln, Wägeprotokolle und leicht abweichende Richtlinien für Drogentests.

Das grösste Regierungsorgan ist die International Powerlifting Federation (IPF), mit etwas mehr als 100 Mitgliedern. Aber es gibt auch europäische und nationale Realitäten, wie wir hier sehen werden.

Zum Beispiel :

In den USA ist die Tochtergesellschaft IPF USA Powerlifting in allen 50 Bundesstaaten vertreten.

Der EPF European Powerlifting Federation

In Italien der FIPL Italienischer Bund Powerlifting

Gewichtsklassen

Im Powerlifting-Wettstreit konkurrieren die Athleten in einer Körpergewichts- und Altersklasse.

Die Kategorien für das Körpergewicht sind:

Gewichtsklassen für Männer:

• 59 kg/130 Pfund
• 66 kg/145 Pfund
• 74 kg/163 Pfund
• 83 kg/183 Pfund
• 93k/205 Pfund
• 105 kg/231 Pfund
• 120 kg/264 Pfund
• 120+kg/264 Pfund

Gewichtsklassen für Frauen:

• 47 kg/103 Pfund
• 52 kg/114 Pfund
• 57 kg/125 Pfund
• 63 kg/139 Pfund
• 72 kg/158 Pfund
• 84 kg/185 Pfund
• 84+kg/185 Pfund

Alterskategorien

• Sub-Junior: 14-18 Jahre
• Junior: 19-23 Jahre
• Open
• Master 1: 40-49 Jahre
• Master 2: 50-59 Jahre
• Master 3: 60-69 Jahre
• Master4: 70+

Wettkampf-Level

Abhängig von Ihrer Stärke und Ihrem Wunsch, können Sie in fünf Leistungsstufen konkurrieren. Im Allgemeinen müssen Sie auf jeder Ebene in der nachstehenden Reihenfolge konkurrieren, um für die nächste Stufe qualifiziert zu sein.

Lokale Wettkämpfe

Athleten, die sich in einem Powerlifting-Wettbewerb bewähren wollen, können dies im Rahmen eines lokalen Wettbewerbs tun, der in der Regel von einer Turnhalle oder einem Powerlifting-Club geführt wird.

Regional Wettkämpfe

Nach der Teilnahme an lokalen Veranstaltungen kann der Athlet versuchen, sich für die Meisterschaften der Provinz zu qualifizieren.

Jedes Land wird unterschiedliche Voraussetzungen haben, um auf diesem Niveau konkurrieren zu können, wozu auch gehören kann, dass es an einer Reihe lokaler Wettbewerbe teilgenommen oder einen bestimmten Qualifikationsstandard erreicht hat.

Regional Wettkämpfe

Es gibt unterschiedliche Qualifikationsstandards, um in einer regionalen Meisterschaft konkurrieren zu können, denn das Ziel besteht darin, diesen Veranstaltungen ein höheres Wettbewerbsniveau zu verleihen.

National Wettbewerbe

Die Nationalmeisterschaften vereinen das Beste aller Athleten aller Staaten/Provinzen und Regionen. Diese Veranstaltungen unterliegen einem strengen Qualifizierungsprozess, einschließlich der Notwendigkeit, je nach Gewicht und Altersgruppe eine bestimmte Gesamtmasse an Gewicht zu heben.

International und Weltmeisterschaften

Athleten, die ihre Gewichts- und Altersklasse gewinnen, könnten in die Nationalmannschaft aufgenommen werden. Diese Athleten bleiben in der Regel ein Jahr im Team, was sie für jedes internationale Ereignis, einschließlich der Weltmeisterschaft, qualifiziert.

Bestimmung des besten Anhubs absolut

Wie bereits erwähnt, konkurrieren die Athleten in einer Gewichts- und Altersklasse und klassifizieren sich 1°, 2° und 3° anhand ihrer Powerlifting-Summe.

Es gibt jedoch noch einen weiteren Preis, der den Athleten zuerkannt wird, nämlich „Der beste Heber überhaupt“. Für den Preis „Best Overall Lifter“ wird das IPF Punktesystem verwendet. Das IPF-Points-System ist eine mathematische Formel, mit der Athleten unterschiedlicher Gewichtsklassen verglichen werden.

IPF Punktesystem

Das IPF-Punktesystem ist im Wesentlichen eine Möglichkeit, die „relative Kraft“ zu messen.

Zum Beispiel: Jemand mit mehr Gewicht sollte mehr absolutes Gewicht heben können als jemand mit weniger Gewicht.

Aber jemand mit weniger Gewicht könnte je nach Körpergewicht stärker sein.

Hier kommt die Formel der IPF-Punkte ins Spiel.

Nehmen Sie Ihren Powerlifting-Gesamtbetrag zusammen mit Ihrem Gewicht und multiplizieren Sie ihn mit einem Koeffizienten, um IPF-Punkte zu erhalten.

Am Ende des Powerlifting-Ereignisses erhalten die Athleten einen Preis für männliche und weibliche Athleten auf der Grundlage der IPF-Punkte zur Bestimmung des „Besten Hebers überhaupt“.

Den IPF-Punkterechner HIER finden Sie.

Die Technik beim Powerlifting – was macht ihn anders?

Das Powerlifting unterscheidet sich von anderen Hebeverfahren.

1. Powerlifter sind besorgt darüber, wie Sie die Bewegung manipulieren können, um so viele Muskeln wie möglich zu rekrutieren.

Beim Powerlifting besteht das Ziel nicht unbedingt in der Isolation einer einzelnen Muskelgruppe während der Ausführung der Kniescheibe, der Bank oder des Bodensiebes. Aber das Ziel ist es, Ihre Aktionen zu koordinieren, um so viel Kraft wie möglich zu erzeugen, indem alle beitragenden Muskelgruppen eingesetzt werden.

2. Powerlifter zielen darauf ab, den Bewegungsbereich der Hantelwaage so weit wie möglich zu reduzieren.

Wenn Powerlifter eine geringe Bewegungsfreiheit haben, machen sie am Ende weniger Arbeit, um die Aufgabe zu erfüllen.

Powerlifter nutzen also Techniken wie einen Spannbogen auf einer Bank, um den Abstand der Hantelwaage zur Brust während der Sitzbank zu begrenzen.

Aus diesem Grund werden Sie auch Hubwinden sehen, die im Vergleich zur konventionellen Siebe den Abdruck verwenden, da der Sumo-Abdruck weniger stark ist als der Weg des Hantels vom Boden zum Block.

3. Powerlifter denken immer daran, die sichersten Bewegungsmuster beizubehalten, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

Obwohl dies ein Ziel für alle Menschen ist, die Gewichte heben, ist es für Powerlifter besonders wichtig, da sie so viel Gewicht heben.

Powerlifter behandeln Bewegungsengpässe mit höchster Priorität – inklusive gerade Rücken beim Falten, keine Gute-Tag-Squat-Position und unregelmässige Bank korrigieren.

4. Powerlifter müssen ein paar Regeln einhalten, um einen Wettlauf zu bestehen.

Im Gegensatz zu normalen Personen, die Kniebeugen, Bänke und Siebe vom Boden aus ausführen, müssen Powerlifter im Fitnessstudio spezifische Bewegungsstandards implementieren, um einen erfolgreichen Wettkampf zu bestehen.

Regeln für Powerlifting

Viele Menschen beginnen mit dem Powerlifting und müssen wieder lernen, wie man Squat, Bank und Erdrutsch im Sinne der Verordnung macht.

Kurz gesagt, es gibt zwei Hauptaspekte der Bewegungen, denen Powerlifter folgen müssen.

Die Befehle des Schiedsrichters

Die Powerlifting-Schiedsrichter geben die Befehle zum Starten und Beenden des Hebens. Der Schiedsrichter wird Ihnen sagen, wann Sie die Übung beginnen und beenden können.

Das liegt daran, dass die Schiedsrichter die Waage auf jeder Seite der Bewegung kontrollieren wollen.

Sie wollen, dass der Athlet eine bestimmte Ausgangsposition einnimmt und sicherstellt, dass er, wenn er seine Bewegung beendet hat, genau an der gleichen Ausgangsposition ist.

Auch wenn es einfach klingt, viele Powerlifter können zum ersten Mal nicht richtig heben, eben weil sie nicht auf die Befehle des Schiedsrichters hören.

2. Bewegungsstandards für Powerlifting

Powerlifter müssen sich in einer bestimmten Tiefe

Sowohl die Squat- als auch die Sitzbank sowie die Bodenmontage haben alle spezifischen Standards, die die Athleten einhalten müssen.

Diese Regeln gelten so, dass alle Athleten nach denselben Maßstäben beurteilt werden und kein einzelner Sportler gegenüber einem anderen bevorzugt wird.

Squat :

Der Hüftwinkel muss unter den Breitengrad fallen, und die Waage muss sich konstant vorwärts bewegen

Bank:

Die Hantelstange muss so lange auf der Brust bleiben, bis sie sich nicht rühren kann, und der Läufer muss einige Berührungspunkte auf der Bank und auf dem Boden halten, einschließlich Kopf, Po und Füße.

Stacco vom Boden aus:

Die Waage darf beim Heben und den Hüften, den Knien und den Schultern nicht auf dem Oberschenkel ruhen.

Auch wenn Sie das Gewicht von Anfang bis Ende anheben, wenn Sie sich nicht an die technischen Standards halten, wird Ihnen kein gültiger Lift gewährt.

Wer macht Powerlifting?

Unabhängig davon, ob Sie sich dafür entscheiden, im Powerlifting zu konkurrieren oder nicht, es gibt viele Gruppen, die die Trainingsgrundsätze des Powerliftings nutzen, um zu profitieren.

Es gibt fünf Personengruppen, die Powerlifting betreiben:

Profi Powerlifter

Es gibt Leute, die Powerlifting betreiben, weil sie in jungen Jahren dem Sport näher gekommen sind und immer an diesem Sport teilgenommen haben. In jungen Jahren hätten sie zusammen mit anderen Sportarten Powerlifting fahren können, aber mit der Zeit haben sie sich auf Powerlifting spezialisiert.

Menschen, die gerne stärker werden

Es gibt Menschen, die einen Sinn in ihrem Training brauchen, um einen Grund zu finden, ins Fitnessstudio zu gehen. Powerlifting ist für diese Personen eine gute Option, da es eine objektive Messung des Trainingsfortschritts darstellt.

Personen, die Powerlifting für sportliche Leistungen einsetzen

Es gibt viele Trainer, die die Prinzipien des Powerliftings nutzen, um ihre Athleten stärker und länger zu machen (wichtig für den Kontaktsport).

Es hat sich auch gezeigt, dass Übungen wie Kniebeuge und Spliss vom Boden die Leistung zum Beispiel beim Weitsprung verbessern können.

Menschen, die ihre Kraft behalten wollen

Für viele Menschen, die in der Vergangenheit Sport an der High School und an der Universität getrieben haben, die das Training und den Wettkampf liebten, gibt es wenig Möglichkeiten für Erwachsene, diese Aktivitäten fortzusetzen. Diese Menschen wenden sich an den Powerlifting als eine Möglichkeit, ihre Kraft weiter zu stärken und ihren Wunsch zu erfüllen, wettbewerbsfähig zu bleiben

Ältere Menschen, die mehr Knochendichte und Muskelmasse benötigen

Die Grundsätze des Powerlifting werden allmählich bei älteren Menschen angewendet, denen der Verlust von Kraft und Mobilität droht. Für diese Bevölkerungsgruppe wurde gezeigt, dass Krafttraining mit Krafttraining die Knochendichte erhöht, altersbedingte Muskelverluste ausgleicht und das Risiko sinkt.

Sie profitieren vom Powerlifting-Training

Wenn Sie nach einem Weg suchen, Ihre gesamte Körperstärke zu entwickeln, dann gibt es nichts, das allgemein verfügbar und effektiv ist, wie Powerlifting.

Krafttraining kann viele, wenn nicht alle Vorteile für die Gesundheit anderer Arten von Übungen wie Cardio oder Stretching bieten, bietet aber auch eine Reihe von Vorteilen, die diese Übungen nicht bieten können, wie zum Beispiel

1. Verbesserung der Langlebigkeit und des allgemeinen Wohlbefindens
2. Psychische Gesundheit und Wohlbefinden steigern
3. Erhöhte kognitive Funktion
4. Verbesserung der Herzgesundheit positive Wirkung auf Cholesterin
5. Erhöht die Knochendichte
6. Vermindertes Sturzrisiko
7. Generell geringere Verletzungsgefahr
8. Stärkung der Muskelfunktion
9. Mehr Flexibilität und Mobilität
10. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Kraft der trainierten Muskeln
11. Mehr Anpassungsfähigkeit an weiteres Training
12. Mehr Laufwirtschaft und Bewegung
13. Steigerung der Sportleistung
14. Erhöht im Alter die Dünnmasse-Retention
15. Mehr Funktionalität und Mobilität mit dem Alter

Häufigste Fragen zum Powerlifting

Ist Powerlifting olympische Disziplin?

Powerlifting ist zurzeit kein olympischer Sport. Das Powerlifting hat eine Repräsentation bei den Paralympischen Spielen, wo behinderte Athleten im unteren Teil des Körpers auf der Bank antreten.

Die Bank ist seit 1964 ein männlicher paraolympischer und seit 2000 weiblicher Sport.

Was ist der Sinn von Powerlifting?

Zweck des Powerliftings ist es, möglichst viel Gewicht für 1 Wiederholung in Schuppen, Bank und Abdruck zu heben.

Was ist ein Powerlifting insgesamt?

Die Summe im Powerlifting ist das Ergebnis der Versuche, schwerere Schuppen-, Bank- und Splinte zu schaffen, die im Wettkampf angehoben und zusammengerechnet werden.

Die Zahl, die Sie erhalten, wird verwendet, um Sie unter den anderen Athleten in der gleichen Kategorie von Körpergewicht und Alter zu klassifizieren.

Ab welchem Alter kann mit dem Powerlifting begonnen werden?

Sie können mit Powerlifting in jedem Alter beginnen, wenn Sie Zeit darauf verwenden, die richtige Powerlifting-Technik zu erlernen.

Viele Powerlifter beginnen zwischen 30 und 40 und konkurrieren bis sie 50 Jahre alt sind. Da Sie in einer Altersklasse fahren, sind Sie nur nach Ihrer Altersklasse klassifiziert.

Wesentliche Ausrüstung für Powerlifting

Deine Ausrüstung ist dein Lebenselixier. Wenn Sie Übungen wie Squat, Bench, Deadlift machen wollen, gibt es ein paar absolut unverzichtbare Trainingsgeräte, von denen Sie dann, basierend auf Ihrem Fortschritt, später die besten Artillerie-Teile hinzufügen können, von denen Sie immer geträumt haben.

Es gibt 4 Elemente, die Sie benötigen, um Ihr Potenzial bei Powerlifting-Sitzungen zu maximieren und Ihren Platz optimal zu nutzen.

1. Power Rack
2. Hanteln für den Powerlifting
3. Verstellbare hantelbank
4. Gewichtheberplattform

Diese wenigen aber essentiellen Geräte dienen als Basis fürs Training und liefern alles, was Sie für den Einsatz Ihres Fitness-Trainings benötigen.

Power Rack

Es gibt keine Entschuldigung, das Power-Rack ist eines der wichtigsten Werkzeuge Ihres Powerlifters-Home-Gyms, der Kauf dieses Modells ist entscheidend. Der Mighty Power Rack CX-37 besteht aus 6 Stahl-Schnitten mit einer Stärke von 80 mm und einer Haltbarkeit. In einem Wort: spektakulär ! Einer der besten auf dem europäischen Markt in Bezug auf Haltbarkeit, Brauchbarkeit und Vielseitigkeit. Besonders belastbar ist sie bei allen Powerliftern die bevorzugte Wahl. Ihr Stauraum ist perfekt für eine Garage oder ein Fitnessstudio zu Hause.

Hanteln für den Powerlifting

Nicht alle Hantel sind gleich Im Powerlifting-Sport ist Spezifität extrem wichtig. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine spezielle Hantelbank für das Powerlifting zu kaufen.

Spezifität ist das Schlagwort.

Es gibt einige wichtige Spezifikationen, die grundsätzlich notwendig sind, damit eine Hantelwaage als Powerlifting betrachtet werden kann:

• Die Zugkraft sollte hoch genug sein, so dass eine robuste und starre Hantelstange entsteht.
• Die Freude muss aggressiv und tief sein, um eine bessere Griffigkeit für schweres Hantieren zu gewährleisten.
• Die zentrale Wangenknoche ist wichtig, damit die Hantelwaage beim Üben der Übungen nicht in den Rücken rutscht.

Einfach eine der besten Powerlifter und Weightlifting-Hanteln auf dem Markt kaufen unser Powerlifting Olympia-Bilanciere Dank 29mm Durchmesser (im Gegensatz zu allen anderen Hanteln mit einem Durchmesser von 28mm) ist die Hantelwaage steifer, was insbesondere bei der Ausführung der Kniescheiben besonders wichtig ist.

Die Hantelwaage verfügt über einen einzelnen Knurl Mark, der für Power-Lifting geeignet ist, und hat auch einen zentralen Knurling, was ihn an die Spitze der Bestseller-Waage auf dem Wirtschaftsmarkt für seinen wahren Wert bringt, und es verdient, Teil Ihres Arsenals zu sein.

Schallplatten für Hanteln oder Bumpers

Wenn es um die Auswahl der Laufwerke für Ihre Powerlifting-Halle geht, haben Sie im Grunde zwei Möglichkeiten: Gusseisenplatten oder Gummischeiben. Jeder hat seine Vor- und Nachteile, die nachfolgend beschrieben werden.

Powerlifting Scheiben aus Gusseisen, Metall oder Stahl

Scheiben aus Gusseisen oder Metall oder Stahl sind traditionell die Referenz in der Welt des Powerliftings.

Die Vorteile dieser Plattenart sind:

1. Dicke: sie sind dünner als Gummi-Bumpers, was bedeutet, dass man mehr Gewichte an der Hantelstange anbringen kann.
2. Sound – das mag ein Nachteil sein, aber der Klang von Eisen oder wie man „Gusseisen“ sagt, ist einfach fantastisch, ganz egal, welche Vorlieben man hat, Klang ist das, was Powerlifting ausmacht.
3. Dauer: natürlich besser, das steht außer Frage

Klassisches Evergreen unter den Platten: Gusseisenplatten. Wenn Sie auf Gebrauch und Wartung achten, können sie eine Lebensdauer haben. Wir empfehlen Gusseisenplatten für Bodybuilding oder Powerlifting. Bei dieser Art von Training werden die Gewichte am wenigsten auf den Boden geworfen.

Hier können Sie unsere Powerlifting scheiben und auch andere Sportarten kaufen.

Verstellbare hantelbank

Die flache Powerlifting-Bank ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um Ihre Fitness-Halle für Powerlifting oder Weightlifting zu gestalten. Mit dem Modell, das wir Ihnen vorstellen, bieten wir Ihnen ein Allrounder-Tool für alle möglichen Übungen.

Unsere professionelle Home-Gym-Bank bietet 30 verschiedene Kombinationen, die jeder Athletin leicht zu treffen sind. Eine exklusive Kombination aus Robustheit und Manövrierfähigkeit. Die Bank verfügt über drei verschiedene Sitzpositionen und zehn verschiedene Rückenpositionen, mit diesen Spezifikationen unsere Flachbank ist eines der vielfältigsten adjustable bench auf dem heutigen Markt.

Combo PL Bench

Durch die Kombination zweier Schlüsselprodukte für den Powerliftinr haben wir ein stabiles Gerüst geschaffen. Die Kingsbox Combo PL Bench kann sowohl als Squat-Stand mit einem Paar Klassiker-Hantelständer (J-Cups) genutzt werden Oder als Push-Press-Bank mit runden Polstern, die das Verschieben des Hantels auch im Liegen erleichtern.

Die Sicherheitsbänder bieten Schutz beim Training, während die Leiter hinter der Bank steht und für dich gedacht ist.

Gewichtheberplattform

Wichtig für Ihre Home-Gyms aus Powerlifting und Weightlifting ist, dass die Gewichtheberplattform von Kingsbox alle Spezifikationen hat, um als eine der besten auf dem Markt angesehen zu werden.

Wichtig, um den Boden Ihrer Garage oder Ihres Home-Gym-Zimmers zu schützen. Dieses Werkzeug darf in Ihrem Arsenal nie fehlen, damit Sie im Haus eine bequeme, sichere, professionelle Turnhalle zu einem sehr geringen Preis aufbauen können.

Abschließende Bemerkungen

Hier endet unsere spannende Reise in diese Disziplin.

Denken wir daran, dass jeder Mensch auf der Welt, egal in welchem Alter, diese Disziplin sicher ausüben kann und von Verbesserungen in Bezug auf Stärke, Konzentration, Ausdauer profitiert, die wirklich unglaublich sind.

Wir hoffen, dass Ihnen dieser wunderbare Ratgeber gefallen hat, und laden Sie ein, auch unsere weiteren hilfreichen Trainingsratgeber aus unserem Magazin zu lesen. Ich danke Ihnen vielmals!

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Falls du selbst Unternehmer bist, dann könnte ein Office Gym dir langfristige Vorteile bringen. Denn es passiert immer häufiger, dass Mitarbeiter länger arbeiten und das meistens im Sitzen.

Durch das ständige Sitzen bringt so ein Lebensstil Nachteile mit sich. Er erhöht die Wahrscheinlichkeit für Probleme mit dem Rücken, Übergewicht und weitere Krankheiten.

Auch wenn der Mitarbeiter sich in erster Linie selbst um seine Gesundheit sorgen sollte, so ist auch der Arbeitgeber dazu angehalten ein gesundheitsförderliches Arbeitsumfeld zu schaffen. Eine Möglichkeit hierfür wäre unteranderem eine Kooperation mit einem Fitnessstudio. Die langfristigen Vorteile überwiegen deutlich den entstehenden Kosten für die Mitgliedschaft.

Ein Set wie dieses könnte der perfekte Start für ein kostengünstiges Gym in deinem Unternehmen sein.

Vorteile eines Office Gyms

Konstanter Stress auf der Arbeit und die daraus folgende Frustration führen häufig zu einer Reduzierung der Produktivität der Mitarbeiter. Das Anbieten einer Möglichkeit, um diesen Stress durch Bewegung zu reduzieren, könnte somit auch zur Steigerung des eigenen Umsatzes führen. Auch wenn man am Anfang nicht den Zusammenhang zwischen Profit und regelmäßiger Bewegung der Mitarbeiter erkennen kann, so ist dieser trotzdem nicht zu leugnen.

Zudem finden die Mitarbeiter so die Zeit etwas für ihre Gesundheit zu tun, ohne zusätzlich nach der Arbeit in ein überfülltes Fitnessstudio hetzen zu müssen. Dies resultiert dann nicht nur in einer besseren Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden, sondern auch letztendlich in einer erhöhten Produktivität, von der das Unternehmen wieder profitieren kann.

Ein Beispiel aus unserem Büro. Dort konnten wir die Vorteile eines Office Gyms selbst erleben.

Erhöhte Produktivität

Eine Kosten-Nutzen-Analyse hat gezeigt, dass jeder ausgegebene Euro bis zu 5 Euro spart, die später für die Gesundheit des Mitarbeiters ausgegeben werden müssten.

Unternehmen, die die Möglichkeit eines Fitnesstrainings für ihre Mitarbeiter anbieten, haben sofort Vorteile ihres Investments erkennen können. Zu den Ergebnissen gehören unteranderem eine starke Reduzierung der Krankheitsfälle und eine erhöhte Produktivität.

Bessere Laune

Ein gesunder und fitter Mitarbeiter ist auch ein glücklicher Mitarbeiter. Regelmäßiges Training, mindestens 3 Mal die Woche, hilft bei der Ausschüttung von Endorphinen, welche die Laune verbessern. Zudem führt das Training zu einem verbesserten Schlaf und zu mehr Energie im Alltag.

Glückliche und energische Mitarbeiter arbeiten zudem besser miteinander, was auch Einfluss auf die Kunden hat. Das bedeutet, dass nicht nur die Produktivität im Unternehmen steigt, sondern auch die Qualität des Kundenservices verbessert wird.

Zudem ist ein eigens Fitnessstudio im Unternehmen auch ein interessanter Marktvorteil. Dieses Alleinstellungsmerkmal kann dabei helfen neue Mitarbeiter zu finden und die aktuellen länger an das Unternehmen zu binden. Die Kosten, die die Mitarbeiter durch das firmeninterne Training sparen, sind für diese auch ein finanzieller Vorteil.

Mit einem Office Gym sparen die Mitarbeiter Zeit, um nach der Arbeit noch in ein Fitnessstudio zu fahren.

Mitarbeiter werden dankbar sein, dass sie in der Lage sind durch das Office Gym Zeit zu sparen. Die Möglichkeit sogar in der Mittagspause zu trainieren, ermöglicht ihnen ein besseres Zeitmanagement.

Danke, dass du dir die Zeit genommen hast diesen Artikel zu lesen.

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Da diese Hantelstange vielseitig anwendbar ist und viele Vorteile für das eigene Training bietet, findet man sie auch in anderen Sportarten, wie zum Beispiel Fußball, Basketball und Kampfsport wieder.

Auch wenn die Hex Bar nicht nur für das Kreuzheben genutzt werden kann (möglich sind Squat Jumps, rumänisches Kreuzheben, Rudern, etc.), möchten wir uns hier auf die Vorteile des Hex Bar Kreuzhebens im Gegensatz zur traditionellen Version mit der Langhantel konzentrieren.

GRÜNDE FÜR DAS KREUZHEBEN MIT DER TRAP BAR

Verglichen mit der klassischen Variante ist man beim Kreuzheben mit der Trap Bar in der Lage mehr Gewicht zu bewegen. Dies ermöglich eine Verbesserung von Explosivität, Stärke und Schnelligkeit.

Und trotzdem gehört das Kreuzheben mit diesem Tool zu den häufig übersehenen Übungen. Woran liegt das?

Ein einfacher Grund dafür ist zunächst, dass man diese Hantelstange kaum in Fitnessstudios findet. Wenn dann doch eine vorhanden ist, dann wird sie (aus gutem Grund) meist von Powerliftern „reserviert“. Zudem denkt man beim Trap Bar Kreuzheben an eine einfachere Version des klassischen Kreuzhebens.

Auch wenn viele Leute eher auf diese Übung herabsehen, so ist sie eine großartige Option für das Training vieler Trainierender im Fitnessstudio.

Es ist das perfekte Tool, um das Kreuzheben zu erlernen und dabei sicherer als die Langhantel.

Durch den neutralen Griff ist die Trap Bar deutlich komfortabler als ihr gerader Vetter. Zudem ermöglicht sie einen optimalen Winkel der Hüfte und eine gute Positionierung der Schulter.

Auch der Stress auf die Lendenwirbelsäulenregion wird beim Training mit der Hex Bar reduziert.

WARUM IST SIE EINFACHER ZU BENUTZEN?

Dadurch, dass der Schwerpunkt bei der Hex Bar mit dem Körper in einer Linie liegt, muss man nicht so viel Kraft aufwenden, um nicht nach vorne zu fallen.

Durch die Form der Langhantel ist sie auch einfacher zu heben. Es kommt zu keinem Kontakt zwischen Schienbein/Knie und Hantel.

Die Trap Bar bietet i.d.R. zwei verschiedene Griffmöglichkeiten, eine tiefe und eine hohe Position. Durch das Drehen der Stange kann man einfach zwischen den beiden Varianten wechseln.

Genau wie bei einer normalen Langhantelstange werden die Hantelscheiben seitlich an der Stange angebracht. Aber dadurch, dass der Griff nun direkt neben dem Körper liegt, wird ein stärkerer Griff ermöglicht und eine unnötige Rotation der Schulter und der Hüfe vermieden.

TRAP BAR KREUZHEBEN ODER KNIEBEUGEN?

Das Kreuzheben mit der Trap Bar ist eher ein Hybrid aus Kniebeuge und Kreuzheben (genauso wie Powerbuilding ein Hybrid aus Bodybuilding und Powerlifting ist).

Beim Start vom Boden aus gleicht sie dem Kreuzheben. Sobald man aber in die gestreckte Position übergeht, wird die Belastung immer ähnlicher der Kniebeuge.

Deswegen wird auch soviel über diese Übung diskutiert und manche nennen sie gleich Trap Bar Squat.

Im Ganzen betrachtet gleicht sie trotzdem mehr dem Kreuzheben, auch wenn gravierende Unterschiede festzustellen sind.

WO LIEGT DER UNTERSCHIED?

Viele Trainierende können bei dieser Übung 10 bis 15 % mehr an Gewicht im Vergleich zu der klassischen Variante bewegen. Die beiden Hauptgründe dafür sind:

• Eine größere Aktivierung des Quadrizeps.
• Die Übung ist einfacher auszuführen (natürlichere Position).

Und warum gleicht sie nun eher dem Kreuzheben und nicht der Kniebeuge? Genau wie beim regulären Kreuzheben liegt der Fokus auf der hinteren Kette, auch wenn hier der Quadrizeps mehr beteiligt ist.

VORTEILE DER TRAP BAR

Die Technik ist deutlich einfacher zu erlenen als mit der Langhantel. Sie benötigt nicht soviel Koordination und Gleichgewicht und ermöglicht so ein sicheres Training.

Eine der größten Herausforderungen für Anfänger ist der Drall nach vorne beim klassischen Kreuzheben. Dadurch muss mehr Kraft aufwendet werden und der Stress auf den unteren Rücken ist größer.

Wenn man mit der Trap Bar trainiert, trifft man beim Training auf keine Hindernisse. Ein Reiben an den Knien/Schienbeinen wird aufgrund der Bauart vermieden. Auch die Position des Gewichts ermöglicht eine bessere Kontrolle während des Hebens.

Durch die höhere Griffposition reduziert sich der Stress auf Gelenke und Muskulatur.

TRAP BAR UND POWERLIFTING

Auch wenn noch nicht alle Kraftsportler von den Vorteilen der Trap Bar wissen, sollte man dieses Tool gerade für das Training in der Off-Season oder während Rehabilitationsphasen nutzen. Auch um etwas mehr Abwechslung ins eigene Training zu bringen, eignet sich die Trap Bar mit ihrer Übungsvielfallt (Rudern, RDL, Shrugs, etc.) sehr gut.

TRAP BAR UND BODYBUILDING

Hier wird sie vor allem für das Training der hinteren Kette genutzt. Und auch wenn Kreuzheben nicht unbedingt Bestandteil des Bodybuildings ist, so kann diese Hantel auch für eine Vielzahl an anderen Übungen genutzt werden.

HEX BAR UND ATHLETIKTRAINING – Jackpot!

Dies ist der Bereich, in dem die Trap Bar am meisten glänzt. Sie ist wahrscheinlich die beste Hantelstange für das zusätzliche Krafttraining bei Sportarten wie Fußball, Basketball, MMA, Boxen und vielen weiteren.

Die Athleten sind in der Lage an ihrer Kraft und Explosivität zu arbeiten, ohne viel Stress auf ihren unteren Rücken auszuüben.

FITNESS UND TRAP BAR

Hier rede ich nicht über die 50-jährige, die das Studio zur Pflege der sozialen Kontakte nutzt, anstatt zu trainieren. Hier geht es eher um die breite Masse an Studiogängern. Diese wollen häufig stärker und muskulöser werden, ohne viel Zeit für das Erlernen der richtigen Technik aufwenden zu müssen.

Genau für diese Gruppe eignet sich die Trap Bar besonders gut. Damit steht ihnen eine sichere Alternative zu dem regulären Kreuzheben zur Verfügung.

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn ich nur noch eine Übung für den Rest meines Lebens ausführen dürfte, dann wäre es das Kreuzheben mit der Trap Bar.

Diese Übung trifft die wichtigsten Muskelgruppen wie den Gluteus, Rumpf, Quadrizeps, Beinbeuger, Stabilisierungsmuskulatur, Trapez, Rücken- und Unterarmmuskulatur.

Auch wenn es das klassische Kreuzheben nicht ersetzen kann, so ist es eine gute Alternative für viele Fitnessstudiogänger, Powerlifter und Bodybuilder.

Deswegen sollte jedes Gym eine Trap Bar ihr Eigen nennen.

Über den Autor:

Nicholas Rubini ist ein PCT Strength Coach und Personal Trainer.

Er hat einen Bachelorabschloss in „Science, Strength & Conditioning“ vom Sentanta Collge, Irland, und ist:

• NASM Performance Enhancement Spezialist
• ISSA Corrective Exercise Spezialist
• NESTA Sports Nutrition Spezialist.

Quellen:

Camara, Kevin D., et al. „An examination of muscle activation and power characteristics while performing the deadlift exercise with straight and hexagonal barbells.“ The Journal of Strength & Conditioning Research 30.5 (2016): 1183-1188.

• Lake, Jason, et al. „Effect of a hexagonal barbell on the mechanical demand of deadlift performance.“ Sports 5.4 (2017): 82.
• Lockie, Robert G., et al. „The 1 repetition maximum mechanics of a high-handle hexagonal bar deadlift compared with a conventional deadlift as measured by a linear position transducer.“ The
• Journal of Strength & Conditioning Research 32.1 (2018): 150-161.
• Swinton, Paul A., et al. „A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads.“ The Journal of Strength & Conditioning Research 25.7 (2011): 2000-2009.
• Weakley, Jonathon JS, et al. „Jump Training in Rugby Union Players: Barbell or Hexagonal Bar?.“ variations (eg, body mass and training status) 10.26 (2018): 27.

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Heute erzähle ich dir einiges zu diesem Kraft- und Ausdauertool. Die Kettlebell findet auch nicht nur im Functional Bereich ihre Anwendung. Zunächst aber ein bisschen geschichtlicher Hintergrund zu diesem grandiosen Trainingstool.

Die Geschichte der Kettlebell

Die Kettlebell könnte man eigentlich auch mit Kuh- oder Viehglocke übersetzen (eng. cattle = Vieh). Man weiß zwar nicht wo die Kettlebell zuerst erfunden wurde, aber man fand die ersten Exemplare in Russland. Deswegen wird dies wohl auch die Nation ihres Ursprungs sein. Dort nennt man die Kettlebell ги́ря (Girya). Dieses simple Trainingsgerät erfährt weltweit immer mehr Popularität und zählt zu den effektivsten Trainingstools.

Die Kettlebell findet eigentlich seit Anbeginn der Trainings ihre Anwendung. Über die Zeit wurde sie immer populärer und hat sich zurecht ihren Namen als exzellentes Tool zum Kraft- und Ausdaueraufbau verdient. Auch die Wirkung auf den Fettabbau und die Trainingsvariation der Kettlebell sind beachtlich. Durch ihre Einfachheit wurde sie zum Flaggschiff der Functional Bewegung.

Unterschied zwischen der Kurzhantel und Kettlebell

Der Unterschied ist eigentlich einfach zu erklären. Der Schwerpunkt der Kettlebell liegt anders als bei einer Kurzhantel. Dadurch werden viel mehr Muskeln zur Stabilisierung eingesetzt. Dies ist vor allem für folgende Punkte sehr effektiv:

• Kraft
• barbell
• Koordination

Eine aktuelle Studie mit erfahrenen Kraftathleten hat gezeigt, dass sie innerhalb von 12 Wochen Kettlebelltraining ihre PR´s um bis zu 20% und ihre Ausdauerleistung um bis zu 14,5% steigern konnten. Auch ihre barbell und Koordination hat sich in einem beachtlichen Maße entwickelt.

Vorteile des Kettlebelltrainings

Es gibt eine Vielzahl von positiven Effekten, die für das Training mit der Kettlebell sprechen. Man verbessert dadurch seine gesamte Körperkraft, barbell, Flexibilität und Koordination zur selben Zeit. Dabei verbrennt man noch nebenbei eine beachtliche Menge an Kalorien und ist in der Lage Muskelmasse aufzubauen.

Durch den verlagerten Schwerpunkt wird es zudem schwerer dieses Tool unter Kontrolle zu halten. So verlangt jede Bewegung mit der Kettlebell volle Körperkontrolle und Konzentration.

Da dieses Trainingsgerät kompakt aufgebaut ist, kann man sie auch überall verwenden. Die Lagerung ist einfach und man benötigt auch nur ein bis zwei Kettlebells für das Training.

Durch ihre Einfachheit ist auch eine große Menge an Übungen möglich. Damit ist man in der Lage den gesamten Körper nach den verschiedensten Trainingsansätzen, wie zum Beispiel Tabata, zu trainieren.

So genug geredet. Hier kommt ein von unseren Athleten entwickeltes Workout, mit dem du deine Fitness testen kannst. Bist du bereit?

3 AMRAP in 40 Minuten

Ab Minute 0:00 bis 6:00

3 Kettlebell High Swings (16/12kg) mit der rechten Hand

3 Ketllebell Squats mit Frontheben (16/12kg)

3 Kettlebell High Swings (16/12kg) mit der linken Hand

Von Minute 6:00 bis 36:00

1-2-3-4 Wiederholungen:

Double Kettlebell Hang Clean (2 x 16/12kg)

Frontsquat

Kettlebell Snatch

Ab Minute 36:00 bis 42:00

Liegestütze

Abschließende Worte

Lass uns wissen, wie dir dieses Workout gefallen hat. Sicherlich wirst du etwas Muskelkater haben, aber wir garantieren eine Verbesserung deiner Fitness. Verpass auch nicht die Chance hochwertige Kettlebells in unserem Shop zu kaufen. Besuch unsere Website und wähle die beste Kettlebell für dein Training.

Kingsbox Kettlebells bestehen auf hochqualitativem Gusseisen und bieten zusätzlichen Schutz gegen Kratzer, Stürze und Dreck.

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Wenn du es nicht mehr abwarten kannst ein Air Bike zu kaufen, dann bist du hier an der richtigen Stelle. Es gibt mehrere Anbieter für dieses Trainingsgerät, aber nicht alle bieten die gleiche Qualität. Deswegen haben wir uns bei KingsBox dazu entschlossen euch das Beste vom Besten anzubieten. Bei uns erhaltet ihr das XEBEX und das ASSAULT Air Bike.

Was ist ein Air Bike überhaupt?

Ok, lass uns am Anfang beginnen. Das Air Bike ist kein klassisches Radergometer oder Spinningfahrrad. Es ist mehr ein Gerät, welches dir das Gefühl gibt, gerade angegriffen zu werden. Ja richtig gelesen, das Air Bike ist wirklich kein Kinderspielzeug.

Das harte Training liegt vor allem an der Funktionsweise des Bikes. Man kann das „Rad“ durch das Treten in die Pedale oder durch das Bewegen der beiden Armhebel in Gang bringen. Am besten verwendest du beide Möglichkeiten gleichzeitig. Dies ist aber nicht die einzige Besonderheit. Durch die Rotorblätter des Air Bikes steigt der Widerstand bei steigender Intensität. Sprich desto mehr Gas du gibst, desto härter wird das Training.

Das aus Stahl und Plastik bestehende Bike braucht keinen Strom, um zu funktionieren. Zu diesem Vorteil kommt noch hinzu, dass das Air Bike wartungsarm ist und man sofort loslegen kann. Aber nicht nur diese Vorteile führten zu dem Siegeszug des Air Bikes in den Gyms. Vor allem das harte und effektive Training spielt dabei eine große Rolle. Man ist in der Lage seinen ganzen Körper zu trainieren und erhält dadurch einen enormen Vorteil beim Training.

Vorteile des Trainings mit dem Air Bike

„No Pain, no Gain“ das ist das Motto des Air Bikes. Auch gerne als Foltergerät oder „Teufelsrad“ bezeichnet, bietet das Air Bike ein low-impact Training mit einem großen Erfolgspotential. Desto schneller du unterwegs bist, desto höher ist der Widerstand. Dementsprechend kann man die Schwierigkeit des Trainings einfach steuern.

Kurz gesagt lassen sich die Vorteile wie folgt zusammenfassen:

• Verbesserte Explosivität
• Kraft und Kondition werden sehr gut trainiert
• Kalorien schmelzen nur so vor sich hin

Das ist aber nicht alles, was das Air Bike zu bieten hat. Es hilft einem vor allem bei der eigenen Willensstärke und dies ist ein fundamentaler Aspekt bei Ausdauersportarten. Dieser Grund führt vor allem dazu, dass immer mehr Athleten dieses Tool für ihr Training entdecken und regelmäßig nutzen.

3 gute Gründe für ein Air Bike

1. GANZKÖRPERTRAINING

Das low-impact Training mit dem Air Bike erwischt wirklich jeden Muskel. Dabei ist der entscheidende Unterschied zu einem Radergometer, dass die Arme hier eine entscheidende Rolle bei der Bewegung spielen. Mit diesen steigert man den Aufwand und erhöht womöglich das resultierende Ergebnis. Die Vorteile sind einfach enorm. Kraft, Ausdauer, Willensstärke und viel mehr mit nur einer einzigen Übung.

2. ENDLOSE INTENSITÄT

In Sachen Intensität kennt das Air Bike kein Ende. Während andere Ausdauergeräte sich vor allem an einem festgelegten Widerstand orientieren, bestimmst du diesen durch den Nutzen von Luftwiderstand selbst. Dies gibt dir den Vorteil von vielen Trainingsmöglichkeiten mit verschiedenen Zielen. Egal ob einfaches Recoverytraining oder ein HIIT-Workout, hiermit ist alles möglich.

3. VERMEIDUNG VON VERLETZUNGEN UND REHABILITATION

Training und Verletzungen gehören gelegentlich leider zusammen. Egal ob Oberkörper oder die Beine, es kann überall zu einer Verletzung kommen. Kommen jetzt noch Wettkämpfe dazu, ist ein komplettes Weglassen des Trainings eigentlich unmöglich. Mit dem Air Bike ist das auch kein Problem. Bereiten einem die Knie Schwierigkeiten? Dann nutzt man einfach nur die Arme für das Training. Andersherum ist das natürlich auch möglich. Dank der individuellen Intensität findet man auch immer den richtigen Widerstand für das jeweilige Trainingslevel.

WELCHES MODEL DARF ES DENN SEIN?

Wir bei KingsBox versuchen immer euch das Beste zu bieten. Deswegen findet man in unserem Shop die derzeit besten Air Bikes am Markt. Erhältlich sind das ASSAULT Air Bike und das gleichwertige XEBEX Air Bike. Auch wenn es kein wirkliches Air Bike ist, ist das CONCEPT 2 Bike Erg zu erwähnen. All diese Modelle sind bei uns immer verfügbar.

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Das Training mit dem Springseil gewinnt in letzter Zeit fast minütlich an Popularität. Manche werden vielleicht meinen, dass einem sofort Rocky als Grund dafür ins Gedächtnis schießt. Okay, auch wenn Rocky super in diese Szene aussah, wird das wohl kaum der Auslöser sein. Immerhin waren die Springseile damals ziemlich schwer und sahen auch nicht unbedingt attraktiv für Trainierende aus. Gott sei Dank hat sich seit damals eine Menge in der Fitnessbranche getan.

Ein Grund für die steigende Popularität wird auf jeden Fall der Fokus auf die klassischen Gymtools der letzten Jahre sein. Obwohl dieser Trend eigentlich nicht zu übersehen ist, gibt es immer noch einige Unwissende in diesem Gebiet.

Bei dem Springseil handelt es sich um eines der ältesten Trainingstools. Mit ihm kann man unabhängig vom eigenen Leistungsstand ein effektives Workout absolvieren. Dabei ist es auch egal ob Abnehmen, gesteigerte Kondition, Kraft oder einfach nur mehr Leistung das Ziel ist. Das Springseil eignet sich für alles. Deswegen bin ich auch der festen Überzeugung, dass das Springseil Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms sein sollte.

Damit du einen schnellen Überblick über die einzelnen Vorteile erhältst, habe ich hier ein paar Punkte für dich aufgezählt:

Erhöhter Kalorienverbrauch

Es gibt mehr als genügend Studien, die einen gesundheitlichen Vorteil des Trainings mit dem Springseil belegen. Im Hinblick auf die verbrannten Kalorien kommt es natürlich auf die Intensität des Trainings an, aber bis zu 1400 kcal in einer Stunde sind möglich. Klingt nicht schlecht, oder? 10 Minuten mit dem Springseil entsprechen ungefähr einem 1,5 km langem Lauf, welcher in 7,5 Minuten absolviert wird.

Muskelwachstum

Beim Training mit dem Springseil werden offensichtlich mehrere Muskelgruppen aktiviert. Dabei ist es nicht nur wichtig, dass man auf die Koordination achtet, sondern dabei eine stabile Haltung beibehält. Es müssen mehrere Muskeln aktiviert werden, um dies zu erreichen. Also auch wenn das Springseil erstmal nur nach einem Ausdauertool aussieht, vergiss nicht die Wirkung auf deine Muskulatur (besonders auf deine Waden).

Verbesserte Ausdauer

Beim Seilspringen erhöht sich der Herzschlag fast bis zu 2-3 Mal mehr als bei anderen Ausdauerübungen. Viele Athleten haben diesen Vorteil bereits erkannt und haben das Laufen komplett aus ihrem Training verbannt. Das Ergebnis ist, dass sie die gleiche Wirkung auf ihr kardiovaskuläres System erzielen und dies mit einer verminderten Belastung für die Gelenke.

Verbesserte Konzentration

Um erfolgreich beim Seilspringen zu sein, muss man auf das richtige Timing und den Rhythmus des Seils achten. Da bei dem Training beide Gehirnhälften aktiviert werden, verbesserst du nebenbei auch deine geistige Leistungsfähigkeit. Dadurch wird nicht nur deine Konzentration beim Springen besser, auch deine Reaktionsfähigkeit, kognitive Aufnahmefähigkeit und dein Gedächtnis verbessern sich so. Zusätzlich hilft es dir auch bei anderen Trainingsarten konzentriert und aufmerksam zu sein.

Es macht Spaß

Nichts ist schlimmer als wenn das Training langweilig und öde wird. Es wird immer schwieriger am Ball zu bleiben und das ist das gefährliche an der Sache. Denn wir alle wissen, dass Beständigkeit beim Training das A und O ist. Ohne regelmäßiges intensives Training bleiben die erwünschten Ergebnisse leider aus. Mit dem Springseil solltest du aber genug Auswahl haben, um deinem Training wieder etwas Pep zu verleihen. Versuch doch mal nach dem Beat deines Lieblingssongs, so schnell wie möglich oder wie Rocky Balboa in seinen Filmen zu springen. Hauptsache es macht Spaß.

Immer noch nicht vom Springseil überzeugt? Hier sind noch ein paar Vorteile:

• Du kannst immer besser werden und etwas Neues lernen. Jede neue Übung ist eine neue Herausforderung.
• Du kannst dich mir anderen und dir selbst messen. Mach doch mal einen Wettkampf, um zu schauen wer der bessere Seilspringer ist.
• Es gibt zig Trainingsmöglichkeiten mit dem Springseil. Hunderte Workouts warten nur darauf, dass du sie mal ausprobierst.

Unterschiede bei den verschiedenen Springseilen

Die größten Unterschiede bei den ganzen erhältlichen Springseilen sind im Endeffekt nur ihr Gewicht und wie schnell sie sich drehen lassen. Hauptsächlich wird in zwei verschiedene Arten unterschieden. Einmal in die „normalen“ Springseile, welche etwas schwerer und fast überall erhältlich sind, und dann in Speed Ropes, welche aufgrund des niedrigeren Gewichts eine höhere Geschwindigkeit ermöglichen. Am Anfang wird jedoch meist auf ein normales Springseil gesetzt, da man erstmal die Technik erlernen muss und dieses ein ganz gutes Feedback beim Training gibt. Sobald man jedoch koordinativ und technisch so weit ist, dass man auf das nächste Level kann, setzt man das Speed Rope ein.

Springseil Glossar

Speed Ropes, Jump Ropes oder Double-Unders sind Wörter, mit denen man vielleicht noch nicht so viel anfangen kann. Damit man weiß, wovon die anderen reden, habe ich hier die wichtigsten Wörter in der Welt der Springseile für dich aufgezählt.

Jump Rope

Hierbei handelt es sich um die englische Bezeichnung für das gute alte Springseil. Ob Kordel oder Stahlseil, dieses Gerät findet in den verschiedensten Formen Anwendung auf der ganzen Welt.

Speed Rope

Mit diesem Springseil kann man besonders schnell springen. Einer der Gründe hierfür sind unteranderem die Lager in den Griffen. Damit ist eine präzisere Rotation als beim klassischen Springseil möglich. Das Anwendungsgebiet liegt meist im Functional Training und in Wettkämpfen in diesem Bereich. Normalerweise wird diese Art von Springseil auch eher von erfahrenen Athleten genutzt.

Double Unders

Hierbei geht es darum, dass man während einem Sprung zwei Umdrehungen mit dem Seil schafft. Der normale Sprung ist dementsprechend ein Single Under und für die Profis gibt es auch noch den Triple Under.

Hoffentlich war dieser Artikel eine Hilfe für dich. Falls du noch unsicher bist, welches Seil das richtige für dich ist, dann schau mal in unserem Onlineshop vorbei. Dort findest du sicherlich auch eins, mit welchem du vom Single zu dem Double oder Triple Under kommst. Viel Erfolg!

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