Der Aufstieg der funktionalen Fitness scheint unaufhaltsam zu sein. Seit Jahren wächst der Trend und es gibt keine Anzeichen für einen Rückgang.

Was ist Functional Training?

Die Übungen für Functional Training imitieren die gleichen täglichen Bewegungsabläufe wie Gehen oder Hocken, um etwas Schweres zu sammeln.

Diese funktionellen Bewegungsmuster des Trainings stärken den Skelettmuskelapparat, sodass Sie keine Verletzungen erleiden.

Für die meisten Menschen besteht die praktische Anwendung des Functional Training darin, die täglichen Aktivitäten zu erleichtern. Richtig, wir sprechen nicht über Superleistung, sondern über die einfache Verbesserung des Gesundheitszustands unseres Körpers in Bezug auf das tägliche Leben.

Ursprung des Funktionstrainings.

Diese Trainingsmethode entstand als eine Form der Rehabilitationstechnik, und ihr Ansatz wurde von Physiotherapeuten verwendet, um ihre Patienten mit Bewegungsstörungen zu heilen oder zu unterstützen, die durch Unfälle oder Krankheiten verursacht wurden.

Die Übungen wurden so ausgewählt, dass sie die gleichen Bewegungsmuster nachahmen wie die Patienten in ihrem täglichen Leben. Unterstützen Sie sie dabei, nach einer Verletzung oder beispielsweise einer Operation zu ihren täglichen Aktivitäten zurückzukehren.

Was sind funktionale Trainingsübungen?

Eine funktionelle Trainingseinheit besteht normalerweise aus zusammengesetzten Übungen.

Ziel ist es, mehrere Muskelgruppen und zwei oder mehr Gelenke gleichzeitig zu trainieren. Diese Übungen imitieren die täglichen Bewegungsmuster.

Die meisten funktionalen Fitnessbewegungen sind multiartikulär. Dies bedeutet, sich hin und her zu bewegen, von einer Seite zur anderen und die Rotationsbewegungen einzubetten.

Functional Training fordert Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Bewegungsumfang und Nutzung der Rumpfmuskulatur heraus.

Beim „reinen“ Funktionstraining werden normalerweise keine isotonischen Geräte verwendet, sondern nur das Körpergewicht und die freien Gewichte.

Warum ist es wirksam?

Wenn Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, können Sie einen echten Schutz vor Verletzungen schaffen.

Wenn Sie mit dieser Methode trainieren, helfen Sie Ihrem Körper, besser als eine erstaunliche synchronisierte Maschine zu funktionieren.

Sowohl Ihr Geist als auch Ihre Muskeln lernen, wie man mehr Muskelgruppen rekrutiert, um eine Ausdauerarbeit zu erledigen. So vermeiden Sie Belastungsverletzungen, die in der Regel nur bei einer Muskelgruppe auftreten.

Praktisches Beispiel

Viele Verletzungen im unteren Rücken treten auf, wenn Sie versuchen, etwas sehr Schweres zu heben, indem Sie nur eine Muskelgruppe rekrutieren

Wenn es falsch gemacht wird, kann es weh tun, sich zu beugen, anstatt zu hocken.

Aber wenn Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine verwenden und Ihren Rücken flach und Ihre Brust hoch halten, können Sie alles anheben, ohne sich zu verletzen.

Geschicklichkeit

Den eigenen Körper so zu bewegen, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig rekrutiert werden, erfordert ein gewisses Maß an Koordination, Konzentration und Kernkraft.

Der Aufbau der Stärke und Stabilität des Kerns ist ein weiterer wichtiger Teil der zusammengesetzten Bewegungen. Functional Training gibt auch ein ausgezeichnetes kinestatisches Bewusstsein, während es lehrt, wie man sich sicher bewegt.

All diese Fähigkeiten sind im Fitnessstudio ziemlich wichtig, aber sie haben ihren maximalen Ausdruck im Alltag.

Weil sie uns ermöglichen, entschlossen und selbstbewusst zu handeln.

Und vor allem diese Fähigkeiten helfen uns, stark und sicher vor täglichen Verletzungen zu bleiben.

Functional Training Equipment

Grundsätzlich verwendet das Functional Training während seiner Sitzungen freie Gewichte oder Geräte, mit denen Übungen mit Hilfe des Körpergewichts ausgeführt werden.

Hier ist eine Liste der Geräte für Functional Training

• Kettlebbells
• Dumbbells
• Langhanteln mit Bumpers
• Clubbells
• Kurz zum Springen
• Klimmzugstangen
• Rig
• Medizinbälle
• Slam ball

Kaufen Sie hier Ihr funktionelles Fitnessgerät

Mehr erfahren

Wenn Sie die Übungsarten und Trainingsroutinen vom Anfänger bis zum Experten kennenlernen möchten, besuchen Sie unseren Blog-Bereich zum Training mit vielen Tipps und Ratgeber zum Functional Training und vieles mehr.

The post Funktionales Training | Der professionelle Begleiter appeared first on Kingsbox.

Ring Muscle-Ups gelten als eine der am schwersten erlernbaren Ring-Übungen, aber wir sind anderer Meinung. Wir sind sicher, dass Sie dank unseres Guides diese olympische Gymnastikbewegung sehr schnell erlernen können.

Aber zuerst ein wenig Klarheit über diese spektakuläre Bewegung.

Was sind Ring Muscle-Ups

Die Ring Muscle-Ups sind eine fortgeschrittene olympische Gymnastikübung, die das Körpergewicht als Ausdauer nutzt und mit Gymnastikringen aus Holz oder Kunststoff durchgeführt wird.

Die Übung besteht aus drei Teilen:

1. Eine Anfangsphase, die sich Ring Pull-up nennt.
2. Eine zentrale Phase namens muscle-up transition.
3. Und ein letzter Schritt heißt Ringdip.

Ring Muscle-Ups sind eine anspruchsvolle Übung, die Ihnen helfen kann, die explosive Kraft Ihres Trizeps, Ihres Bizeps, Ihrer Seiten und Ihres Kerns sehr schnell aufzubauen.

Bevor Sie Ihre erste Ring Muscle-Ups erstellen, ist es wichtig, mehrere Übungsübungen zu berücksichtigen, die es Ihnen ermöglichen, die endgültige Bewegung aufzubauen.

Wir empfehlen Ihnen in der Reihenfolge:

1. Strict ring dips
2. Strict pull-ups
3. Bar muscle-ups

Mit diesen 3 vorbereitenden Bewegungen bereiten Sie sich optimal auf Ihre erste Ring Muscle-Ups vor.

So führen Sie die Ring Muscle-Ups aus

Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen geübt haben, ist es Zeit, Ihre ersten Ring Muscle-Ups auszuprobieren.

Hier ist der Schritt-für-Schritt-Übergang zur Ausführung Ihrer Ring Muscle-Ups.
1. Nachdem Sie sich unter das Rig gestellt haben, springen Sie, um die Ringe mit einem falschen Griff zu greifen, wobei Sie Ihr Körpergewicht senkrecht zu den Fersen halten.

2. Arme und Beine bleiben senkrecht und straff, während die Ellbogen leicht gebeugt sind.

3. Drücken Sie Ihr Gesäß und Ihren Quadrizeps zusammen und aktivieren Sie den Kern.

4. Drehen Sie die Schultern nach außen, um die seitlichen Muskeln zu aktivieren. Die Schulterblätter sollten von der Wirbelsäule nach oben gedreht werden. Das Kinn sollte während der gesamten Bewegung verborgen bleiben, als ob Sie ein Ei unter Ihrem Kinn halten würden.

5. Starten Sie die Aufwärtsbewegung durch schnelles Ziehen an den Ringen mit den Armen. Der Zug sollte schnell und stark sein.

6. Erlauben Sie Ihren entsperrten Beinen, Sie beim Vorwärtsschwingen zu unterstützen, während Sie die Ringe dippen.

7. Schwenken Sie leicht nach hinten, während sich Ihr Oberkörper zu den Ringen bewegt.

8. Halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers und ziehen Sie weiter, bis sich Ihre Brust in einer erhöhten Position befindet.

9. Sobald Ihre Brust höher als die Ringe ist, bewegen Sie Ihre Brust nach vorne und drücken Sie Ihren Oberkörper schnell nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen gerade ausrichten, als ob Sie einen Tauchgang vortäuschen würden. Die Arme sollten vollständig ausgestreckt werden, um eine starke und stabile Position zu schaffen.

10. Beginnen Sie die Dip-Bewegung nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Brust zu den Ringen zu senken. Die Schultern sollten leicht vor der Stange sein.

11. Erlauben Sie den Beinen, vorwärts zu reisen, und sobald die Brust die Höhe der Hand erreicht, drehen Sie den Oberkörper zurück und nach unten in die Ausgangsposition.

12. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Fertig! Ihr habt euren ersten Ring Muscle-Ups geschafft! Vollendung!

Vorteile der Ring Muscle-Ups

Es gibt mehrere wirklich wichtige Vorteile für Ihren Körper, wenn Sie sich entscheiden, Ring Muscle-Ups zu lernen

1. Die Ring Muscle-Ups helfen Ihnen, die höhere Kraft des Körpers schnell aufzubauen.

2. Ring Muscle-Ups sind ein starkes Training für Rücken-, Bizeps-, Trizeps-, Trapez- und Brustmuskeln.

3. Ring Muscle-Ups können helfen, die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern.

Gesunde Gelenke und starke Schultern können Ihnen bei vielen täglichen Aufgaben helfen und Ihre sportliche Leistung verbessern.

4. Muscle-Ups Ringe können helfen, Griffstärke zu entwickeln.

Die Fortschritte der Ring Muscle-Ups erfordern mehrere Griffpositionen, darunter einen neutralen Griff und einen falschen Griff.

Das Üben dieser Grifftechniken kann dazu beitragen, die Griffmechanik zu verfeinern und den Muskelaufbau Ihrer Hände, Handgelenke und Unterarme zu erleichtern.

Sicher trainieren und Verletzungen vermeiden

Wenn Sie unter einem Gesundheitszustand leiden oder leiden, der bestimmte Bewegungen verhindert, sollten Sie vor Beginn eines so anspruchsvollen Trainingsprogramms wie dem der olympischen Gymnastik Ihren Arzt konsultieren.

Die richtige Übungstechnik ist unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit eines solchen Übungsprogramms zu gewährleisten. Sie müssen jedoch möglicherweise jede Übung ändern, um optimale Ergebnisse für Ihre individuellen Bedürfnisse zu erzielen.

Wählen Sie immer ein Gewicht, mit dem Sie die volle Kontrolle über Ihren Körper während der gesamten Bewegung haben.

Achten Sie bei jeder Übung auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.

Um wirklich einen Weg zu schaffen, der die Kraft verbessert, integrieren Sie immer ein korrektes Warm-up, überspringen Sie nie die Ruhephase und pflegen Sie die Ernährung.

Die Ergebnisse werden letztendlich davon abhängen, wie gut Sie sich von Ihrem Training erholen können.

Ruhen Sie 24-48 Stunden, bevor Sie dieselben Muskelgruppen trainieren, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen.

Ausrüstung für Ring Muscle-Ups

Was wir brauchen, sind im Wesentlichen ein paar Holz- oder Kunststoffturnringe und Riemen. Außerdem brauchen wir eine hohe Halterung, an der wir sie aufhängen können.

Hier finden Sie alles, was Sie für Ihre Trainingsstation brauchen.

Gymnastikringe aus Holz

Bis vor einigen Jahren waren die Gymnastikringe aus Holz fast ausschließlich bei den Olympischen Spielen zu sehen, aber dank Cross-Training und Calisthenics werden sie auch in Fitnessstudios und Heimgymnastik immer beliebter.

Das Training mit Ringen erhöht die Kraft und erhöht die Muskelmasse, ohne die Gelenke zu belasten.

Die Ringe bestehen aus laminierter Baltischer Birke. Das Paket enthält auch Polyesterriemen mit einer Tragfähigkeit von 1,5 Tonnen, die maximale Sicherheit bei der Durchführung von Übungen gewährleisten.

Die Gurte sind mit einem Klettverschluss versehen, an dem der Überschuss befestigt wird
Kaufen Sie sie hier

Turnringe aus strapazierfähigem Kunststoff

Die schwarzen Turnringe der KingsBox bestehen aus strapazierfähigem Kunststoff und haben einen Stahlkern im Inneren. Sie wurden entwickelt, um sich sowohl an den Griff des Mannes als auch an den der Frauen anzupassen. Die langen Polyesterriemen halten allen Witterungseinflüssen stand und halten bis zu 1,5 Tonnen Gewicht, so dass Sie alle Arten von Übungen sicher ausführen können.

Mit diesem Produkt fügen Sie Instabilität zu allen Bewegungen hinzu, was Ihr Training viel effektiver macht, da Ihr Körper gezwungen ist, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren. Mit diesem Produkt haben Sie die Möglichkeit eines kompletten Trainings mit minimalem Aufwand!
Kaufen Sie sie hier

KingsBox Ring Hanger

Die KingsBox Ring Hanger wurde mit dem Ziel entwickelt, allen Sportbegeisterten eine Lösung zum Aufhängen von Rings oder Kletterseil im Fitnessstudio oder bequem zu Hause anzubieten.
Kaufen Sie es hier

Royal Branch Wandhalterung

Die Royal Branch Wandhalterung ist die einfachste und sicherste Lösung, um Ringe oder Rope aufzuhängen, auch wenn Sie kein Rig haben. Es wurde für eine einfache und schnelle Installation entwickelt.

Dieses vollständig aus Stahl gefertigte Produkt gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Übungen in Ihr Training einzuführen, indem Sie das gewünschte Zubehör sicher und zuverlässig aufhängen, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause. Neben Kletterseilen und Ringen können Sie auch den Boxsack aufhängen und so Ihr Training erweitern!
Kaufen Sie es hier

Outdoor Rigs

Wenn Sie keine haben, laden wir Sie natürlich ein, eines unserer wunderschönen RIG Outdoors zu kaufen. Klicken Sie auf das Bild und entdecken Sie unsere unendliche Auswahl an Produkte für das Outdoor-Training.

Fazit

Hier sind wir am Ende unserer großartigen Anleitung, wie man Ring Muscle-Ups lernt. Wie Sie sehen konnten, ist auch die notwendige Ausrüstung sehr billig. Sie haben also keine Ausreden mehr. Sie müssen nur noch sofort beginnen!

The post Wie man Ring Muscle-Ups perfekt ausführt | Die Anleitung appeared first on Kingsbox.

In diesem Artikel finden Sie viele wichtige Informationen und viele Tipps, wie Sie Pull-ups lernen können.

Sind wir soweit? Also los!

Spezifische und progressive Überlastung gehören zu den wichtigsten Trainingsprinzipien, um neue Übungen zu erlernen und die Leistung zu steigern.

Zusammen tragen sie zu spezifischen Anpassungen der gestellten Anforderungen bei.

Das bedeutet, dass der Körper sich positiv auf biomechanische und neurologische Stress einstellen wird, wenn er spezifisch und progressiv angewendet wird.

Auf Qualität setzen

Die Anzahl der Wiederholungen ist zweitrangig. Eine minderwertige Arbeit hält Sie davon ab, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und kann zu Verletzungen führen. Wenn man ein Anfänger ist, lernt man zuerst die Geste und dann die Lautstärke.

Bitte beachten Sie, dass : 20 schlecht gestellte Pull-ups weniger wert sind als 1 richtig gebastelter Pull-up!

Frequenz

Fahren Sie 4-6 Tage pro Woche mit mehr Pull-ups pro Tag, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.

Wenn am Tag nur wenige Pull-ups ausgeführt werden, können Sie mehr Pull-ups als alle in einer Sitzung durchführen, ohne den Bruchpunkt zu erreichen. Die Trennung der Wiederholungen in kleinere Sitzungen wird die Anpassung der Stärke wirksamer fördern.

Volumen

Zielt auf ein hohes Volumen während der meisten Trainings.

Zu wenig Volumen kann zu wenig Stimulation geben. Sie müssen die Anzahl der Busse aufzeichnen. Variieren Sie das Volumen, indem Sie in einigen Tagen mehr Pull-ups machen und in anderen weniger, um die Ergebnisse zu optimieren.

Wenn Sie zum Beispiel 200 Pull-ups in einer Woche in fünf Tagen machen wollen, statt 40 Pull-ups x 5 Tage, sollten Sie 40, 45, 30, 40, 45 Pulls in fünf Tagen fahren.

Damit der Körper sich der variablen Belastung besser anpassen kann.

Intensität

Achten Sie bei den meisten Trainingseinheiten auf eine mittlere Intensität.

Da die Lautstärke bei höherer Intensität geopfert wird, sollten Sie die höheren Trainingsstufen auf ein- bis zweimal pro Woche beschränken.

Die Max-Sets gelten als „hochintensität“ und sollten einmal monatlich durchgeführt werden, um den Fortschritt zu überprüfen.

Wiederholungen

Halten Sie die Wiederholungen niedrig, um das Erreichen hoher Volumina zu fördern.

Der höchste Satz sollte in der Regel 1/4 des maximalen Gesamtpakets (Trainingseinheit) betragen. Gehen Sie nicht über 1/2 Ihres Maximums, wenn Sie moderat trainieren.

Sie sollten versuchen, die Anzahl der Wiederholungen im Trainingsset über die Zeit zu erhöhen, um sicherzustellen, dass die Intensität angemessen bleibt und die maximale Gesamtserie erhöht wird.

Rückgewinnung

Die Zeit zwischen den Sets sollte ausreichen, um das nächste Set zusammenzustellen. Für die meisten Athleten sollte die Zeit zwischen den Sets innerhalb einer Trainingseinheit ~ 10-20 Sekunden betragen.

Die Zeit zwischen den Sets sollte ~ 3 + Minuten betragen (innerhalb der gleichen Trainingseinheit). Die Zeitspanne zwischen den Serien sollte ~1+ Minuten sein (innerhalb der gleichen Trainingseinheit).

Dauer

Die Trainingseinheiten zum Training oder zur Verbesserung der Pull-ups dauern in der Regel zwischen 5 und 10 Minuten (15-30 Minuten pro Tag), können aber je nach Bedarf variieren, um das gewünschte Volumen zu erreichen.

Ruhe

Ruhen Sie sich nach Möglichkeit mindestens 2 Tage pro Woche aus.

Eine unangemessene Ruhezeit wird die Fähigkeit Ihres Körpers zur Reparatur und Erholung in einem idealen Tempo behindern und kann sogar kontraproduktiv sein.

Hören Sie auf Ihren Körper. Manche Leute können die empfohlene Lautstärke nicht vertragen. Wenn Schultern oder Ellbogen zu schmerzend sind, sollten Sie sich ausruhen, das Trainingsvolumen reduzieren, die Trainingshäufigkeit reduzieren, die Trainingstage reduzieren und/oder einen Arzt konsultieren.

Notwendige Ausrüstung

Um Pull-ups auszuführen, braucht ihr eine Klippe für Klimmzüge oder, wie man es auf Englisch nennt, eine Pull-up-Bar.

Trahlstangen sind in verschiedenen Formen und Grössen erhältlich. Zudem kann die Konfiguration erheblich variieren. Überlegen Sie sich also genau, wo Sie sie aufstellen.

Wir haben verschiedene Arten von Klimmzugstangen mit ihren Vor- und Nachteile aufgeführt. Jetzt müssen Sie nur noch einen Klimmzugstab finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Stange für Klimmzüge an der Wand

Eine zuverlässige Klimmzugstange und eine der beliebtesten Ausrüstungen in jeder Heimhalle. Sie können sie an der Wand oder der Decke aufhängen, wie Sie sie bevorzugen. Die Seitenklammern bestehen aus 50mmX50mm Stahl, der Stab hat einen Durchmesser von 33 mm. Die Stangenlänge beträgt 116,5 cm, 90 cm tief und 58 cm hoch.

Die Installation ist einfach und sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Sie brauchen einen Schraubenzieher, Wandschrauben, Handbohrer und einen Meter.

Sie können ein komplettes Training mit diesem Produkt durchführen. Deshalb bieten wir Ihnen einen sehr tiefen Preis, damit wir allen Fitness-Begeisterten ein Top-Produkt auch für den häuslichen Gebrauch anbieten können.

Stange für klappbare Klimmzüge

Ständig nach Lösungen für die Probleme unserer Kunden zu suchen, ist unsere Spezialität. Deshalb haben wir die erste Klimmzugstange der Welt gebaut, die für alle Heime und kleine Studios geeignet ist, in denen es nicht genug Platz für ortsfeste Strukturen gibt.

Wir wissen, dass Übungen wie Pull-ups, Muscle-ups und dergleichen solide Strukturen erfordern. Aus diesem Grund haben wir ein sicheres und platzsparendes Trainingsgerät produziert: eine faltbare Klimmzugstange.

Dieser klappbare Balken braucht nur 25 cm, wenn er geschlossen ist!

Wenn die Stange waagrecht positioniert ist, beträgt ihre Länge 100 cm, so dass alle Übungen ungestört durchgeführt werden können.

Dieser 100% aus Stahl gefertigte Klimmzugstab ist mit bis zu 500 kg Tragkraft pulverbeschichtet und damit korrosionsbeständig gegen Schweiß, Gips usw. Er kann auf die gewünschte Höhe montiert werden.

Stange für modulare Klimmzüge

Seien wir ehrlich – wenn wir nicht genug Platz haben, um eine Einrichtung in unserer Halle zu errichten, müssen wir zumindest eine Busbahnstange errichten. Mit dem Training im Freien trainieren wir dieses Gerät und es ist extrem wichtig, dass wir die Klimmzüge noch mit Liegestützen, Kniebeugen, ein paar Plank- und Bauchübungen antreiben und schon bald das gewünschte intensive Niveau erreichen.

Es gibt eine Vielzahl von Pull-up-Stangen im Angebot, aber unsere Stange bietet mehr, denn sie ist kompatibel mit allen Accessoires der Royal-Linie, die in der Regel auf den Rig-Profilen befestigt werden. So können Sie Cannonball-Grips, die Multigrip-Stange und vieles mehr an der Stange befestigen.

Klimmzugstange aus Holz

Wenn Sie ein Fan von natürlichen Materialien sind und auch Ihr Fitness-Studio diese Liebe reflektiert, können Sie Ihren Lidstrich jetzt mit Holz-Klimmzügen ausstatten.

Sie sind etwas grösser, was bedeutet, dass du neben den Rückenmuskeln auch deinen Grip stärken wirst. Sie eignen sich sowohl für die Royal Strukturen wie auch für die Mighty Strukturen.

Angled Grip Bar

Clicca sull’immagine e vai al prodotto.

Lo sapevate che anche facendo solo trazioni si possono allenare diversi gruppi muscolari?

Vi presentiamo un prodotto, con il quale potrete farlo: Angled Grip Bar, che va montato sui profili della struttura in acciaio (rig) o sulla PU Bar Modulare.

Il lavoro della muscolatura sara diverso in base alla nostra presa. Se prendiamo in considerazione la presa larga, allenerai di piu i muscoli dorsali, mentre con la presa stretta il lavoro grosso lo faranno i bicipiti.

Fat Grip Bar

Wir haben schon länger Hanteln mit dickerem Durchmesser verkauft, und deshalb erschien es angebracht, auch einen dickeren Klimmzug auf den Markt zu bringen. Ein Stab mit mehr Durchmessern bringt viele Vorteile: vom besten Greiftraining bis zur alternativen Muskelherausforderung.

Auch erfahrene Athleten können mit diesem Klimmzug an Muskelmasse gewinnen.

Das PU Fat Grip Schrägstrich wird als eigenständiger Schrägstrich erzeugt, also können Sie es auf die bestehenden Anlagen installieren, aber wir können es eindeutig Ihrem Mighty Rack hinzufügen, der sich bereits in der Planungsphase befindet.

Quick fit pull up bar

Sie haben viel Zeit damit verbracht, Pläne für Ihr Fitnessstudio zu machen, sich die Anlage vorzustellen, in der Sie trainieren werden. Die Höhe, auf die Sie die Klimmzugstange montiert haben, schien Ihnen perfekt zu sein, aber jetzt sehen Sie, dass viele Ihrer Kunden sie nicht erreichen können. Oder vielleicht haben Sie darüber nachgedacht, funktionales Training für Kinder einzuführen.

In diesem Fall die Quick fit pull up bar und das passende Gerät für Sie!

Für die Montage verwenden Sie einfach zwei Stifte (gratis mitgeliefert) und befestigen diese auf der gewünschten Höhe. Nehmen Sie dafür einfach die beiden Stifte ab.

Klimmkugel und Pull Up

Die Kingsbox Sfera Pull up ist mit allen Konstruktionen der Serie Royal Rig und Mighty Rigs kompatibel und eignet sich für Kletterer, Gymnastiker und Athleten. Mit diesem kleinen Gerät erhält Ihr Fitnessstudio einen neuen Standort für Pull-ups.

Barra Face Mount für Erwachsene

Die Pull up Bar ist auf allen Rigs der Mighty-Serie einfach zu installieren und kann auf die gewünschte Höhe eingestellt werden. Wenn Sie eine Kingsbox-Klimmzugstange auf jeder Seite Ihres Rigs montieren, erhalten Sie zwei zusätzliche Stationen, um Pull-ups auszuführen.

Royal squat rack sx-15 II

Das Royal Squat Rack SX-15 II. der Kingsbox aus hochwertigem Stahlprofilmaterial in den Grössen 60 mm x 60 mm x 3 mm, was bedeutet, dass es bis zu 450 kg und mehr aushält.

Im Rack haben wir auch eine Pull-up- oder Muscle-up-Stange hinzugefügt. Mit diesem Produkt werden Sie die Möglichkeit haben, 360 Grad zu trainieren.

Sie können auch wählen, ob Sie auf jeder Säule einen Bumper-Rig-Rack hinzufügen und ihn durch Einpflanzen der Bumpers-Racks neu etablieren.

Rotating Pull up bar

Wenn Sie die Marke Kingsbox kennen, wissen Sie wahrscheinlich, dass unser Ingenieurteam ständig nach innovativen Ideen für unsere funktionalen Geräte sucht.

Die rotierende Pull Up Bar und eine dieser Ideen. Er kann auf jeder Mighty Rig oder Rack Kingsbox montiert werden und ermöglicht es Ihnen, das Klettern auf der Monkey Bar Rig zu simulieren, indem Sie die Platzverhältnisse optimal nutzen.

Pull Up Triangle Bar

Die Triangle Bar der Kingsbox ist vollständig in Europa entworfen und hergestellt und mit allen Anlagen der Rigs-Linie kompatibel.

Ersetzen Sie dafür jede Pull-up-Bar, die in den Standardgrössen 1100 mm und 1700 mm erhältlich ist. Mit diesem Artikel müssen Sie nicht mehr daran denken, die Pull-up-Bar auf die richtige Höhe für den Athleten zu bringen, der auf der Pull-up-Bar trainieren wird, denn die Stange bietet Ihnen bereits jetzt die Möglichkeit auf zwei verschiedenen Höhen zu trainieren.

Zusätzlich haben Sie mit diesem Artikel die Möglichkeit, auch wenn die Hantelwaage an der Konstruktion befestigt ist, Pull-up zu trainieren

Multigrip bar

abschließend

Unsere neue Stange ist sehr praktisch, um Klimmzüge mit breitem oder schmalem Griff und Chin Ups auszuführen. Und kompatibel mit allen unseren Mighty-Strukturen Zwischen den Einzelaufnahmen sind die Abstände 166mm.

Mit unserem tollen Pull-up-Ratgeber lernen Sie richtig und schnell alle möglichen Schritte für diese wunderbare Übung kennen!

The post Der professionelle Ratgeber für den Klimmzug richtig appeared first on Kingsbox.

Viele interessante Studien wurden wissenschaftlich durchgeführt. Dieser ist sehr interessant.

Leg Press Typen

Es gibt zwei Arten von Leg-Press, die Sie im Fitnessstudio häufig finden:

Standard-horizontaler Leg-Press und 45-Grad-Leg-Press, bei dem ein Kipp-Sitz verwendet werden kann, während die Beine diagonal nach oben drücken.

Beide werden zur Entwicklung von Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln sowie Gesässmuskeln verwendet.

Auch wenn es sich wie eine einfache Übung anfühlt, ist es wichtig zu lernen, wie man den leg press richtig benutzt. Mit Rücksicht auf die Form der Übung können die Vorteile der Kraftentwicklung maximiert und Verletzungen durch unsachgemäßen Gebrauch verhindert werden.

Was nützt das Leg Press

Leg press wird während der Trainingsphase als Teil der Beinkräftigung eingesetzt, um so den grossen Gesäß, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Waden zu entwickeln.

Profitieren

Mit dem Leg Press erzielen Sie die gleichen Vorteile wie beim klassischen Squat mit Hanteln für die Entwicklung der Quadrizeps.

Durch Variabilität der Fussposition kann die Arbeit und damit die Belastung verschiedener Muskeln hervorgehoben werden. Also bauten wir eine höhere Kraft in diesen Muskelgruppen auf, um sie dann zu nutzen, um die Ungleichgewichte auszugleichen, Zum Beispiel Läufer, die oft über die am meisten entwickelten Oberschenkelmuskeln verfügen und die Muskelkette verbessern und vereinheitlichen müssen.

So gelingt Ihr Leg Press richtig

Setzen Sie sich mit Rücken und Kopf bequem auf die gepolsterte Halterung.

Stellen Sie die Füsse auf das Podest auf die Hüftbreite und stellen Sie sicher, dass die Fersen flach sind.

Der Rücksitz sollte eher flach als angehoben sein. Die Beine sollten einen Winkel von etwa 90 Grad in den Knien bilden.

Wenn die Füsse zu hoch auf dem Teller sind, stressen Sie Ihren Po ; wenn Sie zu tief treten, drücken Sie unnötigerweise auf die Knie.

Die Knie sollten auf den Füssen stehen und nicht nach innen oder aussen gebeugt werden.

Während Sie pressen, achten Sie darauf, dass diese Ausrichtung erhalten bleibt.

Halten Sie die Stützgriffe fest und halten Sie die Wirbelsäule und den Kopf in Position.

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln unter Druck und drücken Sie mit Ihren Fersen und Ihrem Vorfuss.

Die Fersen sollten immer flach auf dem Podest stehen.

Der vordere Teil des Fußes oder die Zehen dürfen niemals ausschließlich zur Vorwärtsbewegung des Pads verwendet werden.

Ausatmen

Beim Ausatmen dehnen Sie die Beine und halten Ihren Kopf und Rücken flach gegen das Sitzkissen. Erweitert durch langsame Kontrolle anstatt durch explosive Bewegungen.

Bringen Sie das Trittbrett durch schrittweises Beugen der Knie in seine Ausgangsposition zurück.

1° Tip Bonus

Wenn Sie noch nie Leg-Press benutzt haben, beginnen Sie moderat mit drei 10er-Reihen. Und dann, wenn Sie die richtige Gewissheit haben, mit Rep und Fracht.

Häufige Fehler

Wichtig ist, dass Sie die richtige Form haben, damit Sie mit Ihrem Leg Press das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herausholen. Um sicher zu gehen, dass Sie die Übungen mit sicherem Leg Press durchführen, vermeiden Sie diese Fehler.

Zu viel Gewicht belasten

Einer der wichtigsten Verletzungsfaktoren ist die Überlastung. Denken Sie daran, NICHT mehr Gewicht zu heben, als Sie sollten.

Wenn Sie die Bewegungen nicht kontrollieren können, müssen Sie NOTWENDIGERWEISE die Gewichte reduzieren.

Die richtige Passform ist wichtiger als das Gewicht, das Sie heben.

Die Übung MUSS immer mit vollständiger Kontrolle ausgeführt werden. Machen Sie die Übung nie übereilt und lassen Sie sich am Ende der Bewegung nicht beugen.

Po am Sitz

Wenn Ihre Po-Muskeln vom Sitz abheben, werden Ihre Beine zu steil sein.

Sie müssen Ihre Rückenlehne verschieben, bis Ihre Knie und Ihr Po bequem positioniert sind.

Hände auf die Knie

Die Hände auf die Knie zu legen, ist ein üblicher Fehler für alle Anfänger, die mit dem Leg-Press in Kontakt kommen. Statt die Hände auf die Knie zu legen, ergreifen Sie die Stützgriffe an den Seiten Ihres Leg Press.

Kurzer Bewegungsradius

Folgen Sie IMMER dem gesamten Bewegungsbereich, ohne die Hüften zu heben. Falls erforderlich, stellen Sie den Sitz ein und/oder nehmen Sie Gewicht ab.

Kopf anheben

Konzentrieren Sie sich auf die Kopfposition. Sie sollte stabil sein und bequem an der Rückenlehne liegene. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne drücken, tragen Sie zu viel Gewicht auf.

Atmen

Denken Sie daran, während der Belastungsphase weiterzuatmen und nicht den Atem anzuhalten. Wenn Sie sich auf das Ausatmen während der Belastung und das Einatmen während der Freisetzung konzentrieren, wird die Atmung am Ende automatisch erfolgen.

Sich auf Bewegungen konzentrieren

Anfänger sollten ein leichteres Gewicht verwenden und eine gute Form entwickeln, bevor sie noch mehr Gewicht aufladen.

2° Tips Bonus

Konzentrieren Sie sich lieber auf langsame Bewegungen als darauf, wie viele Wiederholungen oder wie viel Gewicht Sie heben.

Wenn Sie ungewöhnlichen Gelenkstress oder ungerechtfertigte Schmerzen bemerken, bitten Sie SOFORT einen Trainer, Sie bei der richtigen Bewegung zu begleiten.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie Leg Press, wenn Sie schwache Beckenbodenmuskeln haben, da diese Übung dem Beckenboden viel Stress bereitet.

Bereiten Sie sich vor dem Leg-Press sicherere Beinkräftigungsübungen vor.

Diese Art von Ausrüstung sollten Sie NIE benutzen, wenn Sie eine Knieverletzung haben.

Wenn Ihnen eine oder beide Knie weh tun, drücken Sie nicht weiter als nötig.

Drücken führt nur zu Verletzungen

Welches Leg Press kaufen

Wie Sie wissen, haben wir unsere eigene EXKLUSIVE Fitnesslinie lanciert und unser Leg Press THE MAD KING ist einer der besten Pressleg-Geräte, die es in Europa je gab.

Revolutionär in Stil und Concept ist erhältlich unter dieser Adresse zum Kauf.

THE MAD KING

Der Leg Press, der alle Fitness-Regeln umschreibt.

Die Materialien aus unserem The Mad King sind von höchster Qualität. Die 80mm Hochleistungs-Profile aus Stahl (Markenmarke der Mighty-Linie von Kingsbox) machen diese Trainingsmaschine praktisch unzerstörbar.

Das für die Sitzung verwendete Memory Foam ermöglicht es, jedes Mal wieder eine Sitzung zu finden, als wäre es der erste Tag.

Es ist bekannt, dass jede Person eine dominierende Seite des Körpers hat, mit der sie eine höhere Belastung bewältigen kann. Daher die Idee, Mad King so zu gestalten, dass der Benutzer die Möglichkeit hat, die Leg-Press-Übung mit dem einen und dem anderen Bein gleichzeitig auszuführen.

Dadurch kann die Muskulatur eines einzelnen Beins vollständig isoliert werden, was verhindert, dass das dominante Bein den Großteil der Last übernimmt, noch stärker wird und die Beindifferenz größer wird.

Für den Kauf unseres Leg Press THE MAD KING laden wir Sie ein, diese Seite

The post Leg press machen | Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild und Video appeared first on Kingsbox.

Erweiterte Trainingsroutine

Wenn Sie Ihre Zwischentrainingsroutine erfolgreich absolviert haben, ist es an der Zeit, sich auf Übungen für RFortgeschrittene Outfits mit Ausrüstung umzustellen.

Der letzte Schritt zur Beherrschung der Bewegungen, damit Sie unabhängig und effizient trainieren können.

Für diese Übungsserie benötigen wir einige Trainingsgeräte wie Hanteln und eine Hantelwaage.

Wir erinnern uns auch daran, pro Übung 3 10-mal 12 Wiederholungen zu machen, bis wir die Muskeln fühlen, die wirklich arbeiten.

Die letzten Wiederholungen des Sets sollten anspruchsvoll sein, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, sie mit einer guten technischen Geste zu vervollständigen

Deadlift

Fordere dein Gleichgewicht und deine Stärke heraus, indem ich ein Bein trenne.

Betroffene Muskeln:

1. Quadricips
2. Rückenmuskulatur des Oberschenkels
3. Gesäss

So geht die Übung:

• Halten Sie in jeder Hand einen Lenker vor die Oberschenkel
• Legen Sie Ihr Gewicht in Ihr rechtes Bein und beginnen Sie, im Bund zu stauen.
• Lassen Sie Ihr linkes Bein auf und ab bewegen und Ihre Arme herunterhängen.
• Halten Sie Ihr rechtes Knie weich, Ihren Rücken gerade und Ihren Blick nach vorne, damit Ihre Hüften senkrecht zum Boden stehen.
• Wenn das linke Bein parallel zum Boden ankommt, kommt es zurück zum Anfang und wiederholt –

Art der benötigten Ausrüstung:

Dafür brauchen wir ein olympisches Hantel, Bumpers oder ein paar Dumbbells

Front Squat

Die Front Squats können mit einer Hantel oder ein paar Hanteln ergänzt werden, was immer Sie zur Verfügung haben. Verlagere die Last auf die Vorderseite deines Körpers und fordere dein Herz und deine Beine auf neue, spielerische Weise heraus.

Betroffene Muskeln:

1. Quadricips
2. Gesäss
3. Bauchmuskulatur

So geht die Übung:

• Sicher auf die Vorderseite laden
• Legen Sie die Hantelstange vorne an den Schultern an oder legen Sie eine Seite jedes Lenkers auf die Vorderseite der Schultern.
• Schwingen Sie Ihre Ellbogen unabhängig von Ihrer Ausstattung nach oben
• Legen Sie sich hin, beginnen Sie Ihre Hüftbewegungen und beugen Sie Ihre Knie.
• Zugfestigkeit für ein Vorwärtsfallen, Brust hoch und Knie aussen halten
• Zum Start durch die Ferse drücken

Art der benötigten Ausrüstung:

Dafür brauchen wir ein olympisches Hantel, Bumpers oder ein paar Dumbbells

Reverse lounge

Die zusätzliche Rotation der Lounges fordert Ihr Gleichgewicht heraus und lässt Sie bei intensiver Arbeit wirklich alle Muskeln verbrennen.

Betroffene Muskeln:

1. Gesäss
2. Quadricips
3. Rückenmuskulatur des Oberschenkels
4. Bauchmuskulatur
5. Deltoiden
6. Startnummern

So geht die Übung:

1. Halten Sie an jedem Ende einen Lenker in Brusthöhe.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuss zurück
3. Wenn Sie in der Stauposition sind, dehnen Sie die Arme aus und drehen Sie den Oberkörper über dem linken Oberschenkel.
4. Beginnen Sie aufzustehen, indem Sie Ihre Arme falten, um den Lenker wieder in die Mitte zu bringen.
5. Wiederholen Sie es auf dem anderen Bein.

Art der benötigten Ausrüstung:

Dafür brauchen wir ein olympisches Hantel, Bumpers oder ein paar Dumbbells

Renegade row

Betroffene Muskeln:

1. Bauchmuskulatur
2. Romboidi
3. Bizeps
4. Quadricips

So geht die Übung:

• Gehen Sie mit jeder Hand auf einen Lenker in Plank-Position.
• Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bilden.
• Halten Sie Ihr Herz stark, rudern Sie mit dem rechten Arm, biegen Sie Ihren Ellbogen und ziehen Sie ihn in Richtung Himmel.
• Halten Sie vor dem ersten Öffnen an und stellen Sie sicher, dass die Hüften während der ganzen Bewegung senkrecht zum Boden stehen.
• Bringen Sie den Lenker zurück auf den Boden und wiederholen Sie mit dem linken Arm.

Art der benötigten Ausrüstung:

Dafür brauchen wir ein olympisches Hantel, Bumpers oder ein paar Dumbbells

Burpee Box Jump

Funktionelle Kraftroutine kann ebenfalls ein kardiovaskuläres Element enthalten. Kraftarbeit ist genauso wichtig wie Kraftarbeit, vor allem für fortgeschrittene Athleten

Betroffene Muskeln:

1. Gesäss
2. Quadricips
3. Rückenmuskulatur des Oberschenkels
4. Startnummern
5. Deltoiden

So geht die Übung:

• Machen Sie eine Burpes
• Direkt nach der Rückkehr springt er auf die plyometrische Box und landet auf der anderen Seite
• Machen Sie noch einen Burpes
• 10/12-fach wiederholen

Art der benötigten Ausrüstung:

Für diese Übung brauchen wir eine plyometrische Box

Fazit

Damit ist unser dritter und letzter Funktionstrainingsführer beendet, in dieser fortgeschrittenen Version haben wir einige Übungen für fortgeschrittenes Training gemacht.

Wie Sie sehen konnten, ist es mit sehr wenigen Geräten möglich, eine echte, umfassende Routine-Übung zu machen.

Wir wissen, dass das nächste Level ein Home-Gym wäre und haben deshalb tolle neue Sets zusammengestellt, die von wirklich konkurrenzfähigen Preisen ausgehen.

Besuchen Sie am besten die Home-Gyms , wo Sie ohne viel Aufwand sofort professionell trainieren können

Bis bald. Tschüss!

The post Funktionelles Training | Fortgeschrittener Alltag mit Übungen appeared first on Kingsbox.

Gut, dann eben nicht! Wenn Sie Ihre Anfänger-Trainingsroutine erfolgreich absolviert haben, ist es an der Zeit, mit Equipment in die Zwischenübungen zu kommen.

Für diese Übungsserie benötigen wir einige Trainingsgeräte wie die hier

Und wieder einmal empfiehlt der Coach drei Serien von jeder Übung und versucht 10 bis 12 Wiederholungen zu erreichen.

Die letzten Wiederholungen des Sets sollten anstrengend sein, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, sie mit einer guten technischen Geste zu vervollständigen: Stellen Sie Ihr Gewicht ein, um hierher zu kommen.

Shoulder press

Diese Übung wird Ihnen enorme Vorteile bringen, die Entwicklung der Kraft im Training wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Fortschritte im Alltag zu nutzen. Seit jeher benutzen wir die Bewegung, um Dinge hochzuheben, denken Sie beispielsweise daran, schwere Schachteln in die oberen Tablare des Schrankes zu legen.

Nun, die betroffenen Muskeln sind genau die Muskeln, die wir mit dieser Übung trainieren werden, was uns ermöglicht, die Muskeln zu entwickeln, die für die Aktivität, die wir jeden Tag im echten Leben ausüben, nützlich sind.

Betroffene Muskeln:

1. Gesäss
2. Quadrizeps
3. Bauchmuskeln
4. Deltoiden
5. Trizeps

So geht die Übung:

• Nehmen Sie in jeder Hand einen Lenker und tragen Sie ihn auf Schulterhöhe.
• Treten Sie mit dem rechten Fuss einen Schritt vor, indem Sie durch die Ferse drücken und die Lenker über den Kopf drücken, bis die Arme komplett ausgestreckt sind.
• Rollen Sie die Lenker auf Schulterhöhe und treten Sie zurück
• Wiederholen Sie 10/12 Mal

Art der benötigten Ausrüstung:

Für diese Übung brauchen wir einen Dumbbell

Deadlift

Eine der besten Kraftübungen. Der Abdruck vom Boden lässt die Muskulatur der gesamten hinteren Kette sehr intensiv arbeiten und bietet wichtige Vorteile für die Kraft. Auch dieser Fall wird Ihr tägliches Leben verbessern. Denken Sie daran, wie viel Bodenarbeit wir jeden Tag machen.

Ein paar Beispiele? Ihr Kind vom Boden heben, eine Wasserkiste hochheben oder die Einkaufstüten. Mit dieser Übung stärken wir die hintere Kettenstärke und profitieren so enorm davon.

Betroffene Muskeln:

1. romboide
2. Rückenstrecker
3. Quads mit Halsausschnitt
4. Gesäss
5. hintere Oberschenkelmuskeln
6. Bauchmuskeln

So geht die Übung:

• Legen Sie eine Hantel oder Hantelstange auf den Boden und stellen Sie die Füsse dahinter auf die Schulterbreite.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre Knie leicht und halten Sie die Hanteltasche oder den Hantel fest.
• Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Blick immer nach vorne halten.
• Schultern nach unten und zurück drehen, einatmen und die Beine richten.
• Heben Sie Hanteln oder Hanteln vom Boden aus
• Wenn die Beine gerade sind und Sie das Gewicht angehoben haben, bewegen Sie sich rückwärts und bringen Sie das Gewicht zurück in die Position.

Art der benötigten Ausrüstung:

Für diese Übung brauchen wir Bumpers und Hanteln oder einen Dumbbell

Goblet Squat

Sollten Sie Rückenprobleme haben und die Hinterkette nicht zu sehr beladen wollen, empfehlen wir Ihnen diese Übung auszuprobieren. Goblet Squat ist sehr effektiv und zielt darauf ab, die Körper effektiv zu trainieren, ohne dass die Belastung durch das Gewicht der Squat vom Boden belastet wird.

So haben Sie alle Vorteile der Beinkraft ohne die Muskeln im unteren Rücken.

Betroffene Muskeln:

1. Quads mit Schleifen
2. Gesäss
3. Bauchmuskeln

So geht die Übung:

• Halten Sie eine Kettlebell senkrecht mit beiden Händen unterhalb des oberen Gewichts –
• Legen Sie den Lenker gegen die Brust und halten Sie ihn während der ganzen Bewegung in Kontakt mit Ihrem Körper.
• Stehen Sie mit den Füssen, die etwas breiter als die Schultern sind, und den Zehen leicht nach aussen
• Atmen Sie ein und kuscheln Sie sich nach hinten auf die Hüften, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie das Herz zusammen.
• Lassen Sie Ihre Ellenbogen zwischen den Knien bewegen und halten Sie an, wenn die Schenkel parallel zum Boden stehen.
• Mit der Ferse nach oben bis zur Ausgangsposition drücken

Art der benötigten Ausrüstung:

Für diese Übung brauchen wir eine Kettlebell oder einen Sechskantlenkeroder Dumbbell

Dumbbell Row

Das Gleichgewicht ist ein wichtiger Skills für ein gesundes und gesundes Leben. Hier ist also eine Übung, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, damit Sie es im Alltag anwenden können.

Betroffene Muskeln:

1. Bauchmuskeln
2. Seitenquadrizeps
3. Bizeps

So geht die Übung:

• Halten Sie in jeder Hand einen Lenker, dessen Handflächen sich nach Ihrem Körper ausrichten.
• Lehnen Sie sich am Bund leicht nach vorne und heben Sie ein Bein nach hinten, so dass die Arme hängen bleiben.
• Halten Sie das Gleichgewicht, ziehen Sie die Ellenbogen hoch und zurück und ziehen Sie die Schulterblätter beim Erreichen des Gipfels zusammen
• Lassen Sie Ihre Arme los –

Art der benötigten Ausrüstung:

Für diese Übung brauchen wir einen Sechskantlenkeroder Dumbbell

Dumbbell Woodchop

Die Verbesserung der Fitness durch Stärkung der Gesamtkraft ist das Fundament des funktionalen Trainings, und Dumbbell woodchop ist eine der besten Übungen, um Ihre eigene Kraft zu steigern. Das Bewegen von Sachen mit Hilfe des Herzens ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden, die durch die fehlende Aktivierung der Muskelkette verursacht werden. Das ist eine der besten Kerntrainingsübungen.

1. Betroffene Muskeln:
2. Deltoiden
3. Bauchmuskeln

So geht die Übung:

• Halten Sie von jedem Ende einen Lenker auf der rechten Seite Ihres Körpers.
• Durch Drehen des Rumpfes nach rechts leicht zusammenklappen.
• Fangen Sie an zu stehen und bewegen Sie mit ausgestreckten Armen den Lenker durch den Oberkörper auf und durch Ihren Körper.
• Lassen Sie Ihren rechten Fuss sich während des Vorgangs drehen – der Lenker sollte über der linken Schulter liegen.
• Dreh den Oberkörper zurück und bringe den Lenker zurück in die Ausgangsposition.

Art der benötigten Ausrüstung:

Für diese Übung brauchen wir einen Sechskantlenkeroder Dumbbell

Fazit

Damit ist unser zweiter funktionaler Trainingsführer beendet, in dieser Zwischenversion haben wir gelernt, einige wesentliche Übungen mit Grundausstattung zu machen. Wie Sie sehen können, selbst mit einem sehr kleinen Budget, können wir anfangen, effizient zu trainieren, ohne ein Vermögen auszugeben.

Wenn Sie aber auf die nächste Stufe gehen und an ein echtes Home-Gym denken möchten, empfehlen wir Ihnen den Home-Gyms Dort finden Sie viele Lösungen, um gleich mit dem Profitraining zu beginnen.

Kommen Sie bald wieder auf unseren Blog, denn der dritte und letzte Teil unseres funktionalen Trainings-Ratgebers steht bevor. Wir entdecken viele Routinejahrungen

The post Funktionelles Training | Mittelprogramm mit Übungen appeared first on Kingsbox.

Diese Übungen nutzen in der Regel den ganzen Körper und haben die Mission, die Kraft-Steigerung und die Stabilität des Kerns zu verbessern.

Durch die Reproduzierung von Alltagsbewegungen wie Kuscheln, schweres Tragen können funktionelle Trainingseinheiten helfen, die Lebensqualität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Funktionstraining VS Nicht funktionelles Training

Nehmen wir ein Beispiel : Mit dem Bodybuilding wird oft nur eine Muskelgruppe trainiert.

Ein Bizeps-Curl zielt zum Beispiel nur auf den Bizeps ab, aber ein Curl für den Bizeps und eine Kombination aus Ertrinken bewegen den ganzen Körper und testen das Gleichgewicht, wodurch Stabilität und Kraft gleichzeitig verbessert werden.

Jede Übung hat das Potenzial, in irgendeiner Weise funktionell zu sein, aber die Multiartikulieren- und Mehrschnittsbewegungen liefern im Vergleich zur Belastung das Beste.

So maximieren Sie Ihr Funktionstraining

Wir haben uns mit unseren Trainern dafür entschieden, diesen Super-Funktions-Berater so zu gestalten, dass Sie es sich leisten können, jeden Moment Ihres Tages sicher zu trainieren.

Routine für Einsteiger

Wenn Sie ein Anfänger sind, hat unser Trainerteam diese Trainingsroutine für Sie zusammengestellt, beginnen Sie hier mit diesen einfachen Freikörpersitzungen.

Mit Übungen wie Kniebeugen und Kniebeugen konzentrieren Sie sich auf ein paar Grundlagen, die Ihnen helfen, Ihre Funktionalität zu erhalten.

Arbeiten Sie durch diesen 5 Übungen, vervollständigen Sie 3 Serien mit 12 Wiederholungen bevor Sie zur nächsten übergehen. Ruhen Sie zwischen jeder Serie 30-60 Sekunden und zwischen jeder Übung zwischen 1 und 2 Minuten.

Gluten Bridge

Ihre Rückenkette oder der hintere Teil Ihres Körpers ist mit starken Muskeln gefüllt, die für die tägliche Bewegung essenziell sind. Ergänze Übungen wie die Gluten-Bridge, um sie zu stärken.

Betroffene Muskeln:

1. Gesäss
2. hintere Oberschenkelmuskeln
3. Bauchmuskeln

So geht die Übung:

• Legen Sie sich mit Kniebeugen auf den Rücken und legen Sie die Füsse auf den Boden
• Stützen Sie Ihre Arme mit den Handflächen auf dem Boden entlang der Hüften
• Atmen Sie ein und fangen Sie an, die Hüften zur Decke zu heben, indem Sie durch die Fußsohle drücken und das Herz, die Gesässmuskeln und die Rückenmuskulatur des Oberschenkels beanspruchen.
• Halten Sie oben, kommen Sie also langsam zurück zum Anfang.

Squat

Vom Sitzen auf einem Stuhl bis zum Einkaufen, hockst du den ganzen Tag in Squat-Position, ohne es zu bemerken.

Die Aufnahme von Squat in Ihre Trainingsroutine hilft Ihnen dabei, Ihre Funktionalität zu erhalten.

Betroffene Muskeln:

1. Quadrizeps
2. hintere Oberschenkelmuskeln
3. Gesäss
4. Bauchmuskeln

So geht die Übung:

• Stehen Sie mit den Füssen in der Schulterbreite und lassen Sie die Arme an der Hüfte gerade stehen.
• Stärken Sie Ihr Herz und fangen Sie an, die Hüften zurückzuschieben und Ihre Knie zu beugen, als müssten Sie auf einem Stuhl sitzen.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht einknicken und Ihre Brust offen bleibt – machen Sie eine Pause, wenn Ihre Schenkel parallel zum Boden stehen.
• Den Fuss gleichmässig bis zur Ausgangsposition nach oben drücken

Liegestütze

Eine der wichtigsten Übungen für den ganzen Körper, die man ganz einfach machen kann, Liegestützen sind der Schlüssel zur Stärke des Oberkörpers.

Betroffene Muskeln:

1. Brust
2. vordere Deltoiden
3. Trizeps

So geht die Übung:

• Gehen Sie in eine hohe Plankstellung mit etwas breiteren Schultern.
• Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuss bilden und Ihr Blick sollte etwas weiter nach vorne zeigen.
• Schultern nach unten und zurück drehen
• Beugen Sie Ihre Ellenbogen und senken Sie sie in einem Winkel von 45 Grad, bis Ihre Brust den Boden berührt
• Beim Einstieg sollten Sie darauf achten, dass der untere Rücken stark bleibt.

Seitensprung

Wir bewegen uns immer im Alltag hin- und her: wandern, die Treppe hochklettern, um etwas vor uns zu packen.

Die seitliche Bewegung ist nicht so verbreitet, aber ein wichtiger Bestandteil jeder funktionalen Fitness-Routine.

Betroffene Muskeln:

1. Gesäss
2. Quadrizeps
3. Adduktoren für die Hüfte

So geht die Übung:

• Beginnen Sie mit zusammengebundenen Füssen und Armen entlang der Hüften
• Machen Sie mit dem rechten Fuss einen grossen Schritt zur Seite, beugen Sie Ihr Knie und setzen Sie sich wieder auf die Hüfte. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und Ihre Brust oben, während Sie sich bewegen
• Mit dem rechten Fuss nach oben drücken und zurück zum Anfang –
• Dieselben Schritte auf der anderen Seite wiederholen.

Plank

Ein Plank arbeitet über den ganzen Körper hinweg, konzentriert aber den größten Teil seiner Aufmerksamkeit auf den Kern. Die Stärke des Kerns ist Bestandteil eines gesunden Alltags.

Betroffene Muskeln:

1. Deltoiden
2. Brust
3. Rückenstrecker
4. Heisshunger
5. Vorderer Zahnmuskel
6. Quadrizeps
7. Bauchmuskeln

So geht die Übung:

• Stellen Sie sich plank an den Unterarmen und Zehen auf
• Drehen Sie die Schultern nach unten und zurück und stellen Sie sicher, dass die Hüften nicht zusammengeklappt oder herunterfallen.
• Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bilden.
• Hier atmen, 30 Sekunden bis eine Minute anhalten, 2 bis 3 Mal wiederholen

Fazit

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Funktionskraft behalten. Mit diesem ersten Artikel wollten wir Ihnen zeigen, dass auch ohne Ausrüstung mobil werden kann. Jetzt, wo Sie Ihre Funktionstrainingsroutine meistern, sind Sie bereit für neue Übungen, dieses Mal mit Werkzeugen, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen.

Verpassen Sie nicht den neuen Artikel, der mit der Zwischenroutine auch zu Hause mit wenig Equipment wie Kettlebells, geht dumbbells und vieles mehr.

The post Funktionelles Training | Einsteiger-Routine mit Übungen appeared first on Kingsbox.

Wo werde ich jetzt trainieren? Das 50€-Abonnement für das Gym war unbestritten. Irgendwie werde ich mich einigen müssen…  Dank meinem Onkel,  zu jener Zeit arbeitete ich in italien – ich half mit der Arbeit im Weinberg. Es war eine schwere Arbeit, aber es war befriedigend und mit einem guten Verdienst.

Und wenn ich versuchte, dieses Geld in der Ausstattung eines kleines Gym zu Hause?

Ich probierte die ganze Monate, Kugeln, Scheibenhalten, Podeste und eine Bank zu finden, als ich zwischen die Gebrauchtwaren am Trödelmarkt wählte, bis wann ich die beste Angbeboten fand.  Ein paar Zementkugeln in einer Wohnung auf dem 6. Stock der Šiškenska 2. Hmmmm…

Eines Tages klingelt an unserer Tür die Frau des 5. Stocks und schenkt uns ein Packet Filzgleiter, wie um zu sagen, dass wir zuviel Geräusch mit den Stuhlen machen. Ich lächle höflich, ich bedanke mich und ich sage dazu, dass unsere Stuhlen sind echt ganz alt. Dann kommt die Nachbarin und motzt über unsere Art, die Türen zu zuschlagen… Frau, wir müssen die Luft zirkulieren lassen, es ist echt ganz heiß hier! Am Ende finden wir ein Zeitungsausschnitt: „Wem, der viel Geräusch macht, kann man den Strom ausschalten“. Shit just got real!

Natürlich war ich nie so doof, die Kugeln von oben niederfallen zu lassen; es ist aber jedenfalls schwierig, mit den Kugeln zart zu sein. Dank Gott wussten die Nachbarn nicht, was in meiner Wohnung passierte: um guten Beziehungen mit den Nachbarn zu halten, bot ich ihnen jedes Frühlings Kirchen, die ich kaum gesammenlte. Außer Kugeln mussten sie auch das Geräusch des Studentenleben durchmachen.

Für 4 Jahren während der Woche trainierte ich in 8 QM. Alles, dass ich zu Verfügung hatte, war ein Scheibenhalt, ein Bank,Kugeln und Hanteln,2 Podesten und natürlich mein Körper.. eine Bedrängnis. Nichtsdestotrotz kommt mir wenig vor, das Training auszufallen. Ich erinnere mich noch daran, wie der Unterricht am 2. Uni Jahr von 7.00 morgens bis 9.00 abends war. So fallte ich ein paar Klassen aus, wo man kein Präsenzapflicht hatte; ich laufte nach Haus für mein Training und ich kam an der Uni zurück, um an der nächste Klasse teilzunehmen. So: Šiška, Kodeljevo, Šiška, Kodeljevo, Šiška…

Deswegen glaube ich nicht daran, den Leute die sagen, sie haben keine Zeit, um zu trimmen. Ebenso glaube ich nicht an diesen, die motzen, sie haben keine adequät Kontidition, um zu trainen. Es händelt sich um Prioritäten: es ist davon abhängig, von vieviel und an was du interessiert bist.

Während des Wochenendes trimmte ich im Garage meines Cousins. Auch hier hatten wir Zementkugeln, die der Opa machte. 2x65kg, 2×33,5kg, ein unstabilen Bank und zwei Böcke wie Podeste. Alles das Eqipment war so improvisiert, dass der Cousin und ich euch nicht ernst nahmen – wir sagten, wir seien zwei verdammten Bulgaren (mit dem Unterschied, dass die Bulgaren mit unserem 1RM sich wahrscheinlich aufwärmten).

Im Winter im Garage erreicherte die Temperatur 0°C und in Sommer gab es ca. 30°C, aber wir fallten unser Training nicht. Sogar wir fallten nich nut unser Training aus, sondern auch hatten Spaß damit! Techno-Musik, das Klappern der Kugeln am Söl und das Tabakgeruch der Pfeiffe Opas, der den Taktor mit seinem typisches Komment „Bravi, aber lasst ihr die Kirche im Dorf!“ reparierte.

Das alles bis gestern, als ich endlich meine erste olympische Langhantel und einige neue Bumper-Kugeln bekamm. Jedes Mal, dass ich mein neuse Equipment angucke, strahle ich über das ganze Gesicht. Das Unterschied ist natürlich wie Tag und Nacht; trotzdem möchte ich nicht meine nette und alte Zementkugeln untertreiben. Schließlich ist es danke diesen, ob ich Fortschritten machte , und ob ich viele Dinge gelernt habe. Wahrscheinlich, ob ich an jener Zeit, mich zu einem Gym anmeldete, wären meine Fortschnitte grösser und würde ich niche in meiner Wohnung isoliert bleliben. Anderentelis, da ich ein limitiertes Equipment hatte, war ich gezwungen, zu denken und mit was ich hatte zu lernen.

Was trieb mich an das alles? Einfach die Tat, dass ich die Kugeln heben liebe. Die Empfindung, die ich fühle, wenn ich jeden Tag schwerere Kulgen gegenübertrete, ist etwas Einzigartiges.
Mit jedem Heben werde ich mir meiner Kapazität bewusst: ich bin immer stärker, und dass macht mein Selbstwertgefühl höher. Und mit dieser Seelenzustand gehe ich den ganzen Tag weiter. Ich kann dann sagen, dass je schwerer das Training ist, desto leichter ist das Leben.

Ich meine nicht, dass ich eine Freundentanz ausführe, wee ich die Kugeln sehe. Dieses Trainingtyp benötigt Konstanza, sich von der Komfort Zone raus zu führen. Was, das ich beschreibe, ist eine Hassliebe Beziehung. Nur wann due den Fortschritt notierst, beginnst du mit dem Genießen – und dann verstehst du, wieviel der Mühe wert ist!
Um den Fortschritt zu erreichern, aber, muss man sich ernst darin aktiv sein und die nutzlose Ausredenstraße verlassen. Man soll auch die Wand der Komfortzone abreißen, sonst man erreichert nirgendwo. Und diese ist die einzige erfolgversprechende Straße. Deswegen bin ich immer zufrieden, wann jemand meinen Athleten sagt mir:” OK, let’s do this shit!”

The post Das Leben ist schwierig! appeared first on Kingsbox.