Auch KingsBox ist bestrebt, nach diesen Grundsätzen zu arbeiten und unseren Mitarbeitern so viel Aufmerksamkeit wie möglich zu schenken, indem wir verschiedene innovative Praktiken einführen. Ich fühle mich geehrt, dass wir für einige dieser Praktiken belohnt wurden, oder dass ich eingeladen wurde, auf verschiedenen Bühnen darüber zu referieren. Und nein, es geht nicht um Trophäen, aber das Wissen, dass wir auf dem richtigen Weg sind und etwas richtig machen, macht uns sehr glücklich!

Von der Idee zur Lösung

Wie Tone Pavček sagen würde: Am Anfang steht das Thema. Oder um es im HR-Jargon zu sagen: Zuerst kommt die Herausforderung. Diese entstehen aufgrund von Veränderungen, neuen Bedürfnissen, anderen Umständen. Natürlich können wir nicht alle Probleme angehen, die auftauchen, aber wir müssen die größten und am häufigsten wiederkehrenden Probleme angehen! Hier fangen wir an, Artikel zu lesen, Ratschläge und Lösungen zu suchen, eine, zwei und manchmal drei Lösungen zu entwerfen, bevor eine genehmigt wird. Ich muss nach Lösungen suchen, die mit unseren Werten und Jahreszielen übereinstimmen und die natürlich auch zeitlich und finanziell machbar sind. Dann müssen wir die Lösung umsetzen, die Zufriedenheit überprüfen und die Fortschritte messen. Der erste Teil macht mir am meisten Spaß, denn da muss das Gehirn besonders hart arbeiten, aber der letzte Teil macht mir am meisten Angst, denn wenn die Mitarbeiter mit der Lösung nicht zufrieden sind, war die ganze Arbeit umsonst. In diesem Jahr möchte ich versuchen, sie stärker in den Entwicklungsprozess einzubeziehen, damit es am Ende des Projekts möglichst wenig Überraschungen gibt.

Welche Praktiken haben wir eingeführt?

Vor Jahren haben wir auf uns aufmerksam gemacht, als wir zu den ersten gehörten, die OKRs in unseren Arbeitsprozess einführten. Was für viele ein unverständliches Akronym sein mag, ist für uns zu einer Lebenseinstellung geworden. Auf der Grundlage von OKRs (Objectives and Key Results) legen wir zunächst Jahresziele fest, und dann trägt jede Abteilung ihren Teil zum Mosaik bei, um unsere Pläne zu verwirklichen. OKRs und die dahinter stehende Philosophie ermutigen uns, konzentriert zu bleiben und immer zu wissen, was wichtig ist.

Wir haben OKRs etwa zur gleichen Zeit eingeführt wie unsere Bildungspläne. Einer der Werte unseres Unternehmens ist Wachstum – und damit meine ich nicht nur die Muskeln unserer Kunden und Verkaufszahlen, sondern auch das persönliche Wachstum unserer Mitarbeiter. Luka und Dejan legen großen Wert auf Wissen; schließlich mussten sie selbst viel lernen, um von einer studentischen Garagenfirma zu Unternehmern mit fünfunddreißig Mitarbeitern zu werden.

Alle drei Monate wählen unsere Kollegen ihren eigenen Bildungsplan mit dem Ziel, bestimmte Fähigkeiten zu verbessern. Vielleicht möchten sie lernen, bessere 3D-Bilder zu erstellen, mehr über Markenentwicklung zu erfahren, sich mit Verkaufstechniken zu beschäftigen oder ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. Um ihre Fähigkeiten zu verbessern, wählen sie drei Aktivitäten aus, mit denen sie lernen wollen. Dabei kann es sich um Bücher, (Online)Vorlesungen, Besuche von Best Practices anderer Unternehmen usw. handeln. Mit jeder gelesenen Seite, jedem gehörten Podcast und jedem befolgten Rat eines Mentors wächst jeder Einzelne und natürlich auch das Unternehmen.

Natürlich ist nicht alles ideal, ganz im Gegenteil! Auf unserer Reise stoßen wir auf viele Hindernisse oder Herausforderungen, aber wir bemühen uns, sie gemeinsam zu überwinden. Während der Pandemie standen wir zum Beispiel vor einem Problem, als wir plötzlich eine Menge Leute einstellten. Wir kannten uns nicht mehr, wir waren fast wie „Fremde“, die über die Kanäle des Teams miteinander schrieben… Die Kollegen fingen an, sich über diese neue Dynamik zu beschweren, und wir haben schnell gehandelt! Wir meldeten uns für einen Hackathon an, bei dem Studenten aus den HR-Programmen verschiedener Fakultäten ein umfassendes Onboarding-Programm für uns ausarbeiteten. Natürlich habe ich es ein wenig angepasst, aber das Konzept blieb dasselbe: Bevor wir jemanden einstellen, wird bereits ein Mentorenprogramm für ihn vorbereitet, in der ersten Woche geht er auf Schatzsuche, um die Arbeit aller Teams kennenzulernen, dann arbeitet er zwei Monate lang nach dem Mentorenprogramm und ist dann bereit für (fast) selbstständige Arbeit.

Aber es liegt noch eine Menge Arbeit vor uns…

Dies sind nur einige der Praktiken, die wir eingeführt haben. Natürlich bin ich auch stolz auf unser Empfehlungsprogramm, das sich noch im Aufbau befindet, sowie auf unsere digitalisierten Personalakten, die agile Systematisierung und die guten Teambuilding-Maßnahmen.

Auf der anderen Seite müssen wir noch viele Herausforderungen angehen. Wir sind uns alle einig, dass wir die Kommunikation zwischen den Mitarbeitern verbessern müssen, die transparenter sein muss, die Verantwortung des Einzelnen für Aufgaben und Projekte erhöhen müssen, mehr tun müssen, um die Kultur an entfernte Mitarbeiter weiterzugeben, und schließlich in gemeinsame Räume umziehen müssen (das ist uns teilweise gelungen, aber wir sind immer noch nicht alle zusammen!), damit wir unsere gelegentlichen Pizza-Freitage öfter und mit weniger logistischen Problemen abhalten können.

Ich habe kürzlich irgendwo gelesen, dass die meisten Menschen, die in der Personalabteilung arbeiten, mehr oder weniger zufällig in diesem Beruf gelandet sind. Das trifft auch auf mich zu. Aber ich würde meine Entscheidungen gegen nichts auf der Welt eintauschen wollen! Mein persönliches Ziel in diesem Unternehmen ist es, ein Umfeld zu schaffen, in dem es niemandem schwer fällt, am Montagmorgen aufzustehen. Wir alle wissen, dass wir arbeiten, um zu leben, aber wenn wir uns bei der Arbeit auch wohlfühlen und diese acht Stunden am Tag mit angenehmen Menschen verbringen, umso besser!

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Es ist entscheidend, das Produkt der Zielgruppe auf die richtige Art und Weise und über die richtigen Kommunikationskanäle zu präsentieren. An dieser Stelle kommt unser Designer für visuelle Kommunikation, Erik Emeršič, ins Spiel. Er ist für die gesamte visuelle Identität des Unternehmens und die damit verbundenen Designelemente verantwortlich. Seine Arbeit umfasst konzeptionelles Design, Fotografie, Videografie und Grafikdesign.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie der Prozess der visuellen Produktpräsentation bei KingsBox funktioniert:

Schritt eins: Konzeptionelle Gestaltung

Die Mitglieder der Marketingabteilung entwickeln ein Konzept, wie wir das Produkt auf den Markt bringen wollen. Wir berücksichtigen 3 Schlüsselfragen:

1. Was genau wollen wir präsentieren?
2. Wie werden wir dies vermitteln?
3. Wer ist unser Zielpublikum?

Diese Elemente helfen uns, den Prozess der Produkteinführung zu skizzieren.

Das ganze Jahr über sammelt das Team Ideen und hält sie in einem Moodboard fest. Dies ist sehr nützlich, wenn es um die Präsentation des Produkts geht, da die Ideen bereits gesammelt sind und nur noch geprüft und genauer definiert werden müssen. Wenn es nicht genügend oder keine relevanten Ideen gibt, suchen wir durch Brainstorming nach weiteren. In dieser Phase werden die Ideen nur in ihrer Rohform erfasst, ohne genau definierte Parameter. Diese werden im nächsten Schritt festgelegt.

Zweiter Schritt: Ausarbeitung von Ideen und Festlegung von Aufgaben und Fristen

In diesem Schritt werden die Ideen verfeinert und finalisiert. So entsteht ein klares Bild, und jetzt ist der richtige Zeitpunkt gekommen, um Aufgaben zuzuweisen und Fristen für ihre Erledigung zu vereinbaren.

„Die Festlegung von Fristen ist ein entscheidender Schritt bei Projekten. So können wir den Projektfortschritt überwachen, sicherstellen, dass alle notwendigen Schritte abgeschlossen werden, und letztlich unerwünschte Fehler vermeiden“, rät unser Designer für visuelle Kommunikation Erik Emeršič.

Die Ideen für die Präsentation des Produkts können sehr unterschiedlich sein und hängen vom Produkt, der Zielgruppe und der Marketingstrategie ab. Der gängigste Ansatz ist eine Werbekampagne auf verschiedenen Medienkanälen, die von den Zielkunden genutzt werden. Wenn es sich um ein komplexes Produkt handelt, das von Anfang an Interesse weckt, organisieren wir eine Veranstaltung zur Produkteinführung und -präsentation. Andere Methoden, die wir anwenden, sind: die Nutzung sozialer Medien, um das Produkt durch attraktive Videos oder Animationen und Fotos mit Produktbeschreibungen zu präsentieren; die Zusammenarbeit mit Influencern, die eine große Fangemeinde (potenzielle Kunden) haben und für unser Produkt werben können; und Direktmarketing (z. B. E-Mail-Marketing).

Visualisierung umfasst Fotografie, Video und grafisches Material

Erstellen von Videoinhalten für soziale Medien; Erik Emeršič in Aktion

1. Produktfotografie:

• Produktfotografie für die Website: Dieser Prozess beginnt, sobald das Produkt am Fließband für die Fotografie vorbereitet wird. Das Produkt muss gründlich gereinigt werden, um sein hochwertiges Aussehen zu präsentieren.
• Produktfotografie im Einsatz: Dies findet in einer realen Umgebung statt, z. B. im Fitnessstudio oder in unserem Ausstellungsraum. Vor den Aufnahmen vereinbaren wir mit einem Modell, das zu dem jeweiligen Produkt passt. Der Schlüssel dazu ist die Vorbereitung eines Drehbuchs mit Übungen und Ideen.

2. Video:

• Produktpräsentation: Der Schwerpunkt liegt auf der Präsentation des Produkts selbst und seiner Funktionen, wobei der Designer und der Ingenieur des Produkts einbezogen werden. Ziel ist es, den Hintergrund des Produkts und seine Geschichte zu präsentieren.
• Produktionsvideo: Der Schwerpunkt liegt ausschließlich auf der Funktion des Produkts, d. h. wie es funktioniert und welche Vorteile es bietet. Ein solches Video ist dynamischer, da es Elemente von Übergängen enthält und dadurch Subtilität hervorruft.
• Videos für soziale Medien: Da die Algorithmen der sozialen Medien die Sichtbarkeit und den Erfolg von Videos bestimmen, ist es notwendig, sich ständig an die Trends der Videoerstellung anzupassen. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um kurze Clips von Übungen, Produktnutzung oder anderen interessanten Inhalten.
• Filmmaterial aus Fitnessstudios: Viel Wert wird auch auf das Filmen von Fitnessstudios und anderen Räumen gelegt, die mit unseren Geräten ausgestattet sind. Damit wollen wir unsere Präsenz auf verschiedenen Märkten, unsere Geräte und deren Qualität und nicht zuletzt unsere Beziehung zu unseren Kunden, die wir als Teil unseres Unternehmens betrachten, demonstrieren. So helfen wir unseren geschätzten Kunden auch mit Werbung in unseren sozialen Medien und geben auf diese Weise der Gemeinschaft, die uns all die Jahre unterstützt hat, etwas zurück.

3. Grafische Materialien: Dazu gehören Banner, Flyer, Kataloge, Präsentationen, Leitlinien, Verpackungen, Produkte, Anzeigen und vieles mehr. Es ist wichtig, dass alles in einem einheitlichen Stil gestaltet ist. Wir müssen jedoch auch etwas Neues und Frisches in dieses klar definierte Bild einfügen, also experimentieren wir mit Bildern, aber innerhalb der in den Leitlinien festgelegten Grenzen.

Die letzte Phase ist die Produkteinführung und Veröffentlichung über verschiedene Kanäle

Sobald alle notwendigen Schritte abgeschlossen sind, wird das Werbematerial über alle möglichen Kanäle veröffentlicht. Zunächst werden die Produktfotos auf die Website hochgeladen, so dass das Produkt schließlich im Online-Shop sichtbar und zum Kauf verfügbar ist. Alle anderen Materialien werden dann in den sozialen Medien veröffentlicht. Mit der Produkteinführung ist der größte Teil des Prozesses abgeschlossen, aber die Erstellung der Inhalte und die Hinzufügung der erforderlichen Anpassungen sind noch nicht abgeschlossen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, der Zielgruppe ein neues Produkt auf eine attraktive und informative Weise zu präsentieren, die auf ihre Bedürfnisse und Wünsche eingeht. Berücksichtigen Sie Ihre Zielgruppe, deren Gewohnheiten und Kommunikationsmethoden, um die effektivste Art der Produktpräsentation zu wählen. Folgen Sie den von den sozialen Medien diktierten Trends – auf diese Weise erkennen Algorithmen beliebte Inhalte und machen Ihre Videos einem größeren Publikum zugänglich.

Zum Schluss haben wir Erik gefragt, was er an seinem Job am meisten mag: „Dynamische und kreative Arbeit ist das, was mich am meisten erfüllt, da ich den Mehrwert des Unternehmens beeinflusse.“

Folgen Sie uns auf unseren sozialen Medien und bleiben Sie auf dem Laufenden über die neuesten Angebote und interessanten Inhalte.

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Was sind die wichtigsten Fragen, die Sie sich zu Beginn stellen sollten?

Bevor Sie mit der Entwicklung beginnen, müssen Sie sich ein klares Bild von dem Produkt, dem Markt und den potenziellen Kunden machen. Es ist eine gute Idee, zu Beginn des Prozesses eine Liste mit Fragen und Antworten zu erstellen:

1. Welches Problem oder Bedürfnis wird mit meinem Produkt gelöst?
2. Wer sind meine Zielkunden?
3. Wer sind meine Konkurrenten und was bieten sie an?
4. Wie hoch ist die Marktnachfrage für die von mir angebotene Lösung?
5. Wie hoch sind die Produktions- und Entwicklungskosten?
6. Was sind die potenziellen Gefahren und Risiken bei der Entwicklung und Einführung des Produkts?
7. Welches Budget und welchen Zeitrahmen habe ich für den gesamten Prozess?

Man könnte argumentieren, dass dies für die Entwicklung und Einführung eines erfolgreichen und rentablen Produkts von grundlegender Bedeutung ist. Es ist auch notwendig, sich der Herausforderungen bewusst zu sein, die im Prozess selbst am häufigsten auftreten.

Die häufigsten Herausforderungen im Entwicklungsprozess

– Die Notwendigkeit, verschiedene Produkte und Experten zu koordinieren: Je komplexer das Produkt ist, desto schwieriger wird es für eine Person, die gesamte Arbeit zu erledigen. Am Entwicklungsprozess müssen verschiedene Experten und Abteilungen des Unternehmens beteiligt sein. F&E, Design, Produktion, Marketing und Vertrieb sind alle an dem Prozess beteiligt, und die Koordination ist eine Herausforderung, da diese Gruppen unterschiedliche Interessen und Ziele haben können.

– Zeit- und Budgetbeschränkungen: Komplexe Produkte erfordern viel mehr Zeit und Geld, was schnell zu einer Herausforderung bei der Erreichung der Produktentwicklungsziele werden kann. Wenn wir zu viel Zeit auf den gesamten Prozess verwenden, können die Wettbewerber uns und die von uns geleistete Arbeit schnell überholen. Wir müssen die Konkurrenz und die Entwicklung und Veränderung des Marktes genau im Auge behalten.

– Technische Anforderungen und Produktkomplexität: Die Entwicklung einiger Produkte erfordert ein hohes Maß an technischem Wissen. Es müssen spezielle Werkzeuge und Technologien eingesetzt Abonnieren Sie DeepL Pro, um dieses Dokument zu bearbeiten. Weitere Informationen finden Sie auf www.DeepL.com/pro werden, was die Selbstkosten des Produkts und damit seinen künftigen Verkaufspreis erheblich erhöhen kann.

– Einhaltung von Vorschriften und Normen: Es gibt bestimmte Gesetze, Vorschriften und Normen, die von dem Land oder der Europäischen Union eingehalten und durchgesetzt werden müssen. Die Komplexität des Prozesses wird durch die Einhaltung verschiedener Sicherheits-, Umwelt- und Qualitätsstandards noch erhöht.

– Die Notwendigkeit, sich an Veränderungen anzupassen: Da die Zeit von der Idee bis zur Markteinführung eines Produkts länger sein kann als erwartet, ist es unerlässlich, unsere Lösung an Veränderungen auf dem Markt, interne Entwicklungsziele oder Kundenfeedback anzupassen und weiterzuentwickeln. Diese Herausforderungen tragen zusammen mit anderen Faktoren zur Komplexität des Produktentwicklungsprozesses bei. Mit dem richtigen Projektmanagement, den richtigen Methoden und der Zusammenarbeit zwischen Abteilungen und Fachleuten lassen sich jedoch mögliche Fallstricke und Risiken vermeiden.

Was sagt unser eigener Ingenieur zur Entwicklung von Fitnessgeräten?

Als wir unseren Maschinenbauingenieur fragten, wie er den Prozess der Entwicklung eines neuen Fitnessgeräts beschreiben würde, vereinfachte er alles: „Wir entscheiden, was das nächste Gerät sein soll, das wir entwickeln werden, dann führen wir alle notwendigen Untersuchungen und Messungen durch, berechnen alle Kräfte und Winkel, denken über die Biomechanik nach und beginnen schließlich  mit dem Design“. Wir dürfen nicht vergessen, dass Denis bereits eine ganze Reihe von Produkten entwickelt hat, und wir können sagen, dass er ein Experte ist. Aber es ist nicht alles so glatt und einfach wie das. Schauen wir uns also einmal genauer an, wie die Prozesse in der Praxis ablaufen.

Wie kommen wir bei KingsBox auf Ideen?

„Sie haben mich immer machen lassen, was ich wollte, und als ich mir die Transformer-Filme ansah, schien es mir eine logische Idee zu sein, die Inspirationen aus diesen Filmen für unsere Maschinen zu nutzen“, scherzte Denis.

Nein, eigentlich ist es so: Eine gute Erfolgsbilanz ist für uns entscheidend, weil Ideen aus vielen verschiedenen Kanälen kommen. Das Unternehmen sammelt und erfasst alle Ideen, die jemals generiert werden. Einige sind das Ergebnis unserer eigenen Erfahrung, andere werden von Nutzern vorgeschlagen, und wieder andere sind das Ergebnis ständiger Marktforschung und des Wunsches, bestehende Produkte auf dem Markt zu innovieren und zu verbessern.

Die Festlegung von Zielen ist die Grundlage für die weitere Entwicklung

Zu Beginn eines jeden Quartals setzt sich jede Abteilung Ziele, die sie erreichen will. So erstellt die Entwicklungsabteilung beispielsweise eine Liste von Produkten, die im laufenden Quartal entwickelt werden sollen, und zwar auf der Grundlage der Marktsituation, der Nachfrage und der Erweiterung des bestehenden Sortiments. Die Projekte werden den Mitgliedern des Entwicklungsteams zugewiesen, die dann für den gesamten Produktentwicklungsprozess verantwortlich sind – von der Idee bis zur Markteinführung und zum Verkauf.

Bevor wir beginnen, führen wir ein so genanntes „Design Briefing“ durch.

Bevor mit der Entwicklung eines Produkts begonnen wird, findet ein Treffen statt, dessen Ergebnis ein so genanntes Design Briefing ist. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Kriterien, Ideen, Wünschen, Anforderungen und Beispielen für bewährte Verfahren. Sie dienen als Leitfaden für das Design oder die Entwicklung eines neuen Produkts.

Design Thinking; der fünfphasige Entwicklungsprozess

Jetzt sind wir bereit, mit der Entwicklung eines Produkts zu beginnen. Wir verwenden für den Entwicklungsprozess die „Stanford-Methode“, besser bekannt als „Design Thinking“. Diese Methode verwendet einen kreativen Problemlösungsansatz und stellt den Benutzer und seine Bedürfnisse in den Mittelpunkt des Prozesses. Diese Methode besteht aus fünf Phasen:

1. Empathie: Der Aufbau von Empathie erfordert die Beobachtung von Nutzern in der Umgebung, in der das Produkt verwendet wird, die Befragung von Nutzern über ihre Erfahrungen bei der Verwendung ähnlicher Produkte und ihre eigenen Erfahrungen auf der Grundlage ihrer eigenen Beschäftigung mit den Produkten.

2. Definition des Problems: Dieser Prozess basiert auf der Synthese oder Kombination der durch Empathie gewonnenen Informationen.

3. Ideenfindung: Ziel ist es, so viele mögliche Lösungen für das Problem wie möglich zu finden. Es ist wichtig, breit zu denken und über den Tellerrand hinauszuschauen. Im Ideenfindungsprozess verwenden wir eine Vielzahl von Werkzeugen. Er beginnt einfach mit einem Stift und einem Skizzenbuch, in dem das Produkt von Hand skizziert wird, um so viele Konzepte wie möglich zu entwickeln. Der nächste Schritt besteht darin, das vielversprechendste Konzept zu verfeinern und ein 3D-Modell in SolidWorks zu erstellen.

4. Prototyp: Testen ist der effektivste Weg, um Lösungen zu validieren. Der Bau eines Prototyps, ob voll funktionsfähig oder sehr einfach, gibt Einblick in den gesamten Entwurfsprozess. Er stellt Ideen auf den Prüfstand. Die Ergebnisse der Tests liefern ein hervorragendes Feedback, das für Änderungen genutzt werden kann. Die meisten der von KingsBox entwickelten Produkte werden aus Stahl hergestellt, entweder aus Blech oder aus verschiedenen Rohren und Profilen. Die vorherrschenden Bearbeitungsverfahren sind Laserschneiden mit einem Oberflächen- oder Rohrlaser, Blechbiegen, Schweißen (MIG, MAG; WIG), Drehen, Bohren, Gewindeschneiden, Verchromen, Verzinken, Pulverbeschichten usw.

5. Die Erprobung von Ideen kann in jeder Phase des Entwurfsprozesses stattfinden, wird aber am häufigsten nach dem Bau des Prototyps durchgeführt. Dabei werden die Leistung und Funktionalität des Produkts, seine Haltbarkeit, Stabilität und ergonomische Eignung getestet. Wenn alle für den Bau eines Prototyps benötigten Komponenten im Unternehmen eintreffen, werden sie von einem kompetenten Ingenieur inspiziert und auf ihre Eignung für den Bau geprüft.

Der Prototyp wird dann in 3 Stufen zusammengebaut und getestet:

• Montage und Passgenauigkeit
• Tragfähigkeit, Stabilität und Sicherheit
• Funktionalität und Benutzerfreundlichkeit

Das Verkaufspersonal und andere Mitarbeiter müssen die Funktionen der Produkte kennen

Das entwickelte Produkt wird intern den Mitarbeitern vorgestellt, um alle über die bestehende Produktpalette und deren Verwendungszweck auf dem Laufenden zu halten. Das Hauptaugenmerk iegt auf der Verkaufsabteilung, da die Verkäufer für die Präsentation des Produkts bei potenziellen Kunden zuständig sind. Damit ist auch die Hauptarbeit des Entwicklungsteams für das betreffende Produkt abgeschlossen. Auch in Zukunft steht das Entwicklungsteam zur Verfügung, um Probleme zu lösen, Fragen zu beantworten und das Verkaufsteam oder andere Abteilungen des Unternehmens zu unterstützen.

Ab hier übernimmt das Marketing mit Produktfotografie, Videoerstellung, Produktpräsentationen bei Endkunden, Werbung und Kampagnen.

Zum Schluss möchten wir noch einen netten Gedanken von Denis hervorheben, der den Fitnessgeräten der Mad-Serie seinen Stempel aufgedrückt hat: „Ich möchte die Fitnessbranche verändern und mit der Mad-Serie setze ich ein großes Zeichen.“

Wir laden Sie ein, einen Blick auf die Mad Series auf unserer Website zu werfen – wir haben vor kurzem die herausragende Savage Prince-Brustpresse auf den Markt gebracht, die für viel Aufregung sorgt. Wenn Sie mehr über die Entwicklung dieser Presse erfahren möchten, schauen Sie sich das Youtube-Video an.

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Denken Sie daran, es gibt keinen anmaßenden Willen, ein „Geschlecht“ gegenüber dem anderen zu bevorzugen Einfach Frauen und Männer sind zutiefst unterschiedlich, viel mehr als Sie denken.

Dies ist eine sehr wichtige Sache zu verstehen, so dass Sie diese Informationen während der Sportplanung der Athleten verwenden können.

Sind Sie bereit? Fangen wir an!

1. Frauen sollten eine fettreiche Ernährung haben

Klingt das nach einer starken Aussage, oder? Aber lassen Sie uns das erklären.

Frauen verbrennen bei gleicher Trainingsintensität mehr Fett, weniger Kohlenhydrate und weniger Protein als Männer. Da sie sich weniger auf Kohlenhydrate als Kraftstoff verlassen, speichern sie beim Auffüllen von Kohlenhydraten nicht so viel Glykogen.

Beide Unterschiede im Nervensystem und im Hormonsystem, einschließlich Östrogen, sind für die geringere Abhängigkeit von Glykogen bei Frauen verantwortlich.

Zum Beispiel verbrennt Adrenalin, das Hormon des Kampfes oder der Flucht, bei Frauen mehr Fett als bei Männern.

Eine offensichtlichere Erklärung ist, dass Frauen normalerweise einen wesentlich höheren Fettanteil haben als Männer mit gleichem Gewicht, nicht nur am Körper, sondern auch innerhalb der Muskeln. Daher ist es sinnvoll, es als primäre Energiequelle zu verwenden.

Grundsätzlich haben Frauen einen glykogen- und proteinsparenden Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Frauen nicht so viele Kohlenhydrate oder Proteine in ihrer Ernährung benötigen wie Männer, um ihre Trainingseinheiten zu versorgen.

Der geringste Bedarf an Kohlenhydraten setzt Kalorien frei, die in Form von Fett verbraucht werden. Fette haben sehr positive Auswirkungen auf die hormonelle und kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen. Im Allgemeinen, je mehr fette Frauen essen, desto mehr Östrogen und Testosteron produzieren. Testosteron und Östrogen sind beide anabole Hormone, trotz der Wissenschaft, die oft mit Östrogen überhäuft wird.

Fettarme Diäten können auch die Brustgröße reduzieren, zum Teil wahrscheinlich aufgrund der geringen Produktion von Sexualhormonen, da der Östradiol- und IGF-Spiegel1 korrelieren signifikant mit der Brustgröße bei Frauen, die die Antibabypille nicht einnehmen.

Eine fettreiche Ernährung kann auch für Frauen leichter zu befolgen sein als für Männer. Ernährungsfette sind bei Frauen 15% sättigender als bei Männern .

Frauen haben auch weniger Angst vor den möglichen negativen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen und fettreichen Ernährung.

Fette verringern nicht die Insulinsensitivität bei Frauen und Männern. Östrogen spielt eine wichtige Rolle. Es hilft, Entzündungen zu kontrollieren, Fett zu verbrennen und die Insulinsensitivität zu erhalten. Eine geringere Entzündung bedeutet, dass besonders mehrfach ungesättigte Fette weniger anfällig für Oxidation sind, so dass sie ihre anabole Wirkung ausüben können.

Frauen haben im Allgemeinen eine viel bessere Stoffwechselgesundheit als Männer und eine gesündere Körperfettverteilung.

Übrigens, wenn Sie sich Sorgen um Brustkrebs machen, liegt der Zusammenhang zwischen Fettaufnahme und Brustkrebsrisiko in wenigen epidemiologischen Studien an inaktiven und übergewichtigen Frauen, die verarbeitete Abfallfette wie verarbeitetes rotes Fleisch essen.

Zurück zum Thema, mehrere Studien haben herausgefunden, dass Frauen mit polyzystischem Eierstocksyndrom mit einer kohlenhydratarmen Diät mehr Fett und weniger Muskeln verlieren als eine fettarme Diät, auch wenn die Protein- und Energiezufuhr streng kontrolliert wird.

Mehrere Studien fanden ähnliche Ergebnisse bei übergewichtigen und gesunden Frauen, aber diese Studien wurden durch mehr Protein in kohlenhydratarmen Diäten verwechselt. Tatsächlich verbrennen Frauen mit mehr Fett in ihrer Ernährung während des Trainings mehr Kalorien, haben mehr Kraft und sind schlanker.

Die Vorteile von Fetten gegenüber Kohlenhydraten hängen von der Kohlenhydrattoleranz der Frau ab. Wir können jedoch mit Zuversicht sagen, dass beliebte Diäten, die sehr reich an Kohlenhydraten und fast ohne Fett sind, für die meisten Frauen nicht optimal sind.

Schließlich brauchen Frauen aus verschiedenen Gründen nicht so viel Protein wie Männer.

1. Frauen oxidieren während des Trainings weniger Proteine als Männer.
2. Frauen verbrennen auf nüchternen Magen oder nach dem Essen weniger Protein als Männer.
3. Aufgrund ihrer höheren essentiellen Fettmasse haben Frauen in der Regel weniger schlanke Körpermasse als Männer desselben Gewichts.

Eine Meta-Analyse ergab, dass der Proteinbedarf von Frauen fast genau 10% niedriger ist als der von Männern. Aus evolutionärer Sicht haben sich Frauen möglicherweise besser an eine geringere Proteinzufuhr angepasst als Männer.

2. Frauen erzielen mehr Ergebnisse bei höheren Wiederholungen

Ungeübte Männer und Frauen haben die gleiche Verteilung wie der Fasertyp.

Beim Krafttraining werden Frauen, Muskelfasern in Typ-I-Fasern umgewandelt oder gar nicht umgewandelt, während sie bei Männern normalerweise zu Typ-IIa-Fasern werden.

Frauen haben auch Typ-I-Fasern, die proportional größer sind als Männer.

Das Ergebnis dieser und anderer Mechanismen ist, dass Frauen widerstandsfähiger gegen Müdigkeit sind als Männer, auch wenn sie Frauen und Männer mit dem gleichen Kraftniveau vergleichen.

Frauen können in der Regel mehr Wiederholungen in einer bestimmten Intensität als Männer machen. Um also bei einer bestimmten Zieltrainingsintensität zu trainieren, sollten Frauen im Allgemeinen mehr Wiederholungen pro Satz ausführen als Männer.

3. Frauen können mehr Volumen bewältigen

Mit größeren Fasern und Typ I können Frauen mehr Volumen verarbeiten als Männer.

Dank des Östrogens, das ein antikatabolisches Hormon ist, das bei der Muskelreparatur hilft, den Proteinabbau während des Trainings reduziert und vor Muskelschäden schützt.

Dies ermöglicht es Frauen, mit einem höheren Trainingsvolumen zu trainieren, ohne zu viel zu trainieren. Frauen können also Trainingsstress besser vertragen als Männer.

4. Frauen sollten weniger explosives Training machen

Die überlegene Arbeitsfähigkeit von Frauen verschwindet, wenn sie mit Gewichten trainieren, die ihrer maximalen Kraft (1RM) nahe sind. Während die Muskeln von Frauen eine große Ausdauer haben, ist das weibliche Nervensystem nicht so effizient wie das von Männern.

Männer sind explosiver als Frauen, sie können schneller Kraft erzeugen. Der Bereich des Gehirns, der die Bewegung steuert (der motorische Kortex), ist bei Männern buchstäblich größer, auch nachdem die Höhe korrigiert wurde.

Bei explosiven Übungen mit sehr hohen Trainingsintensitäten wie Powerlifting können Männer mehr Wiederholungen ausführen als Frauen.

Ein effizienterer motorischer Kortex ist der Grund, warum Männer im Explosionssport besser abschneiden. Der Unterschied wird jedoch nach intensivem Training sehr gering.

Der Sportwissenschaftler Renato Manno und sein Team verglichen die Stärke und Explosivität von 900 männlichen und weiblichen Elite-Athleten in 30 Sportarten in einer Studie und fanden heraus, dass im Vergleich zum Körpergewicht, Frauen waren so stark wie Männer und nur ein kleiner Prozentsatz weniger explosiv.

Dies ist sinnvoll, da Frauen das gleiche relative natürliche Muskelpotenzial haben wie Männer.

Soziokulturelle Unterschiede erklären wahrscheinlich, warum wir in der Spitzenleichtathletik keine Frauen mehr sehen.

Männer sind nur bei explosiven und dynamischen Kontraktionen stärker, nicht bei schweren Negative oder isometrischen Kontraktionen, auch bei hoher Intensität.

Es ist also nicht wahr, dass Frauen niemals schwer trainieren sollten. Frauen sollten jedoch ihre Stärken trainieren.

Explosive Übung erlaubt es Frauen nicht, mit der gleichen Lautstärke wie Männer zu trainieren. Auch Frauen erholen sich nach explosiven Übungen wie Sprints weniger gut. Im Gegensatz zu der allgemein höheren Erholungskapazität von Frauen kann das Sprinttraining mit hohem Volumen bei Frauen mehr als 72 Stunden dauern, um sich zu erholen.

Dies führt zu schlechteren Trainingsanpassungen für explosive Übungen bei Frauen. Zum Beispiel bauen Frauen nach hochintensiven Sprints nicht so viel Muskelprotein auf wie Männer.

Das ist wirklich erstaunlich, denn nach regelmäßigem Krafttraining bauen Frauen die gleiche Menge an Muskelprotein auf wie Männer.

5. Frauen reagieren besser auf Cardio im stationären Zustand als auf HIIT

Da Frauen nicht so gut auf hochintensives Intervalltraining reagieren, funktioniert stationäres Cardio am besten für sie. Und nicht nur körperlich: Die Stimmungsverbesserung durch aerobes Training ist bei Frauen tendenziell größer als bei Männern.

6. Frauen machen es besser mit einem langsameren Hubtempo

Da Frauen weniger explosiv sind als Männer, können Frauen mehr Wiederholungen mit einem kontrollierteren und weniger explosiven Heberhythmus ausführen. Frauen zu einem festen und schnellen Tempo zu zwingen, nutzt nicht ihre erhöhte Ausdauer.

7. Frauen vertragen Stoffwechselstress besser

Ein weiterer Grund, warum Frauen eine bessere Ausdauer als Männer haben, ist, dass Frauen weniger unter metabolischem Stress leiden als Männer, auch wenn sie Frauen und Männer mit demselben Kraftniveau vergleichen.

Frauen haben während des Trainings einen niedrigeren Blutdruck, so dass sie mehr Blut und Sauerstoff in die Muskeln bekommen können als Männer. Im Blut sammeln sich weniger Stoffwechselnebenprodukte an, so dass die Muskeln unter Stress länger arbeiten können als Männer.

Laut Untersuchungen verschwindet die überlegene Ermüdungsresistenz der Frauen während des Trainings für die Okklusion des Blutflusses (KAATSU, wie die japanischen Erfinder es ursprünglich nannten).

Und im Gegensatz zu Männern scheint das Muskelwachstum von Frauen durch den Verschluss des Blutflusses nach dem Training blockiert zu sein.

8. Frauen brauchen nicht viel Ruhe zwischen den Serien

Die folgende Grafik von Dr. Hunter aus Diese wunderbare Suche fasst zusammen, warum Frauen nicht so anstrengend sind wie Männer.  Frauen brauchen nicht so viel Ruhe wie Männer, um das gleiche relative Trainingsvolumen zu absolvieren.

Frauen leiden weniger unter Müdigkeit als Männer

9. Frauen können häufiger trainieren

Frauen erholen sich nicht nur schneller nach einem Set, sie erholen sich auch nach einer Trainingseinheit schneller. Auch dies sollte nicht überraschen, da Frauen eine bessere Nährstoffversorgung ihrer Muskeln haben, nicht so viele Muskelschäden erleiden und ihre Muskeln schneller reparieren.

Fazit

Die meisten Frauen sind sich ihrer Stärken im Fitnessstudio intuitiv bewusst, aber ihnen wird oft gesagt, dass sie genau wie Männer trainieren sollen.

Infolgedessen erkennen sie möglicherweise ihr athletisches Potenzial nicht.

Männer führen oft instinktiv hochintensives Training mit langen Ruhepausen, explosiven Wiederholungsraten und HIIT-Cardio durch.

Frauen sind natürlich viel anfälliger für stationäres Cardio, kontrolliertes Heben, höhere Wiederholungen, kürzere Ruhezeiten und mehr Arbeit.

Grundsätzlich profitieren Frauen und Männer von den gleichen Programmierprinzipien, aber diese Geschlechtsunterschiede können es Frauen ermöglichen, ihre Progressionsrate zu optimieren.

In Millionen von Jahren der Evolution haben sich Frauen besser an Trainingseinheiten angepasst, die näher am Ausdauerspektrum liegen als Männer.

Fitnessstudio nur für Frauen

Wir markieren Ihnen schließlich einen unserer Artikel über die Vorteile des Fitnessstudios nur für Frauen, den wir kürzlich geschrieben haben. Ein sehr nützlicher und leicht zu lesender Artikel. Sie finden es hier

Quellen

Sex Differences in Human Fatigability: Mechanisms and Insight to Physiological Responses

Post-exercise blood flow restriction attenuates muscle hypertrophy

Sex differences in muscle fatigability and activation patterns of the human quadriceps femoris

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KingsBox Athlet seit

An alle die mich nicht kennen. Ich bin eine schüchterne, sture, ehrgeizige und starke Person, die das Training, Essen und Gemütlichkeit liebt. Meine Sturheit grenzt gelegentlich an Dummheit, aber immerhin gebe ich nie auf 😀 Momentan trainiere ich in Vollzeit für The Progrm und arbeite im Bereich Social Media, Fotographie und Grafikdesign.

Was war das größte Hindernis, welches du jemals überwinden musstest?

Mein größtes Hindernis war meine Myokarditis. Dabei handelt es sich um eine Entzündung des Herzmuskels, welche mich von allen physikalischen Tätigkeiten abgehalten hat. Im Endeffekt musste ich eine lange Pause vom Training nehmen.

Mental war es wirklich schwer danach auf die richtige Spur zu kommen und sich beim Training wieder zu pushen. Es hat eine lange Zeit gedauert, aber jetzt bin ich wieder da!

Auf was bist du am meisten stolz?

Auf die ganzen Hindernisse, welche ich im letzten Jahr überwinden konnte. Ich musste alleine bei Minusgraden in meinem Home Gym während eines langen Winters trainieren. Danach habe ich Schweden für 4 Monate verlassen, um mit meinem Coach und meinen Trainingspartnern zu leben und zu trainieren. Während dieser Zeit habe ich an der Open, dem Viertel- und Halbfinale teilgenommen.

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Was sind deine Ziele?

Ich möchte mich als Athlet weiterentwickeln. Besser werden, an meinen Schwächen arbeiten und mein volles Potenzial nutzen können. Ich möchte in diesem Sport so viel erreichen, wie ich nur kann.

Folge Ella auf Instagram: https://www.instagram.com/ellakanona/ 

Drei Geräte, die sich in Ella’s Home Gym befinden:

HI-temp bumpers:

KingsBox shield: 

Supreme kettlebell:

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Für die Olympischen Spiele 2020 in Tokyo qualifiziert

Das Gewichtheben ist ein großer Teil meines Lebens geworden und die Möglichkeit meine Geschichte mit meinen Followern zu teilen, ist großartig! Bei der jetzigen Situation ist es frustrierend sich selbst Ziele zu setzen, wenn alles verschoben oder abgesagt wird.⁠
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Abgesehen davon hatte ich vor kurzem einen kleinen medizinischen Eingriff an meinem Handgelenk, um mit einer Verletzung fertig zu werden. Trotz dessen habe ich mein Bestes gegeben, um in Form zu bleiben und für mögliche Wettkämpfe in der Zukunft bereit zu sein.⁠
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Zu solch einer Zeit weiterhin Gewichte heben zu können, ist Luxus. Mein Home Gym war eine Rettung für mein sportliches Leben und dafür werde ich immer dankbar sein.

Folge Yazmin auf Instagram: https://www.instagram.com/yazmin.stevens/

Drei Geräte, die sich in Yazmins Home Gym befinden:

Weightlifting platform:

Royal black bumper plates:

Steel micro loads:

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Ich habe schon immer Sport gemocht. Egal ob klassische Dinge, wie Tennis oder Fußball, oder extremere Sportarten, wie zum Beispiel Tauchen oder Klettern.⁠
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Mit 17 Jahren hatte ich meine ersten Berührungspunkte mit dem klassischen Fitnesstraining. Nach kurzer Dauer habe ich aber gemerkt, dass dieser Trainingsstil nichts für mich ist. Mit 18 habe ich dann vom Cross-Training gehört und nach einem ersten Probetraining konnte ich einfach nicht mehr aufhören. Ab diesem Moment wusste ich, dass man mit genug Ausdauer und Leidenschaft alles erreichen kann!⁠

⁠Mein Erfolgsrezept? Keine Abkürzungen, harte Arbeit und Disziplin

Folge Emanuele auf Instagram: https://www.instagram.com/oividbivio/ 

Drei Ausrüstungsgegenstände, die Emanuele verwendet:

Mighty Dip Bar:

Ultimate sand bag:

Royal motion vest:

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Auch wenn ich meine Ziele nicht immer sofort erreiche, so komme ich jeden Tag ein kleines Stückchen näher, was sich später definitiv auszahlen wird.⁠
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Genau deshalb liebe ich das Cross-Training, da es viele verschiedene Herausforderungen enthält, welche mir auf meinem Weg weiterhelfen werden. Aber Sport ist nicht alles in meinem Leben. Von Beruf aus bin ich Krankenschwester und ich liebe diesen Job, denn das Gefühl anderen helfen zu können und mit ihnen in Kontakt zu treten, ist wirklich etwas Besonderes. Ich glaube wirklich, dass der Sport und mein Beruf mir helfen können ein besserer Mensch zu sein.⁠
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Da ich ein Gewohnheitstier bin, ist es nicht wirklich schwer für mich Arbeit und Sport unter einen Hut zu bekommen. Nichts sollte einen daran hindern das zu tun, was man wirklich liebt.

Folge Louise auf Instagram: https://www.instagram.com/louise_czurka/

Drei Geräte, die sich in Elenas Gym befinden:

KingsBox flat bench:

The Cannon Wall Ball:

Royal Black bumper plates: 

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