Anche KingsBox si sforza di operare secondo questi principi e di prestare la massima attenzione ai nostri dipendenti, introducendo diverse pratiche innovative. Sono onorato di essere stato premiato per alcune di queste iniziative o di essere stato invitato a tenere conferenze su questi temi in vari palcoscenici. E no, non si tratta di trofei, ma sapere che siamo sulla strada giusta e che stiamo facendo qualcosa di buono ci rende molto felici!

Dall’idea alla soluzione

Come direbbe Tone Pavček: prima c’è un argomento. O in gergo HR: prima c’è la sfida. Queste sorgono a causa di cambiamenti, nuove esigenze, circostanze diverse. Naturalmente non possiamo affrontare tutti i problemi che si presentano, ma dobbiamo affrontare quelli più grandi e ripetitivi! È qui che iniziamo a leggere articoli, a cercare consigli e soluzioni, a elaborare una, due e a volte tre soluzioni prima che una venga approvata. Devo cercare soluzioni che siano in linea con i nostri valori, con gli obiettivi annuali e, naturalmente, che siano realizzabili in termini di tempo e risorse. Poi dobbiamo implementare la soluzione, verificarne la soddisfazione e misurare i progressi. Mi piace di più la prima parte, quando il cervello deve lavorare particolarmente, ma temo di più l’ultima, perché se i dipendenti non sono soddisfatti della soluzione, tutto il lavoro è stato vano. L’obiettivo di quest’anno è cercare di coinvolgerli maggiormente nel processo di sviluppo, in modo da avere meno sorprese possibili alla fine del progetto.

Quali sono le pratiche che abbiamo introdotto?

Anni fa, abbiamo attirato l’attenzione su di noi quando siamo stati tra i primi a introdurre gli OKR nel nostro processo di lavoro. Quello che per molti può essere un acronimo incomprensibile, per noi è diventato uno stile di vita. Sulla base degli OKR – Obiettivi e Key Results (Risultati Chiave), stabiliamo prima gli obiettivi annuali e poi ogni reparto aggiunge il proprio contributo al mosaico per realizzare i nostri piani. Gli OKR e la filosofia che li ispira ci incoraggiano a rimanere concentrati e a sapere sempre cosa è importante.

Abbiamo introdotto gli OKR più o meno nello stesso periodo dei nostri piani formativi. Uno dei valori della nostra azienda è la crescita, e non mi riferisco solo ai muscoli dei nostri clienti e alle cifre di vendita, ma anche alla crescita personale dei nostri dipendenti. Luka e Dejan danno grande valore alla conoscenza; dopo tutto, hanno dovuto imparare molto per passare da un’azienda di garage per studenti a imprenditori con trentacinque dipendenti.

Ogni tre mesi, i nostri colleghi scelgono il proprio piano formativo con l’obiettivo di migliorare competenze specifiche. Ad esempio, vogliono imparare a creare immagini 3D migliori, approfondire lo sviluppo del marchio, approfondire le tecniche di vendita o migliorare le proprie capacità di comunicazione. Per migliorare le proprie competenze, gli interessati scelgono tre attività da cui apprendere. Possono essere libri, lezioni (online), visite alle best practice di altre aziende, ecc. Con ogni pagina letta, podcast ascoltato o consiglio del mentore, ogni individuo cresce e, naturalmente, cresce anche l’azienda.

Naturalmente, non tutto è perfetto, tutt’altro! Nel nostro viaggio incontriamo molti ostacoli o sfide, ma ci sforziamo di superarli insieme. Per esempio, durante la pandemia, abbiamo affrontato un problema quando abbiamo assunto improvvisamente molte persone. Non ci conoscevamo più, eravamo quasi degli “estranei” che si scrivevano attraverso i canali delle squadre… I colleghi hanno iniziato a lamentarsi di questa nuova dinamica e noi abbiamo subito preso provvedimenti! Ci siamo iscritti a un hackathon, in cui gli studenti dei programmi HR di varie facoltà hanno preparato un programma di onboarding completo per noi. Naturalmente l’ho modificato un po’, ma il concetto è rimasto lo stesso: prima di assumere qualcuno, viene già preparato un programma di mentoring, nella prima settimana si fa una caccia al tesoro per conoscere il lavoro di tutti i team, poi si lavora secondo il programma di mentoring per due mesi e si è pronti per un lavoro (quasi) indipendente.

Ma c’è ancora molto lavoro da fare…

Queste sono solo alcune delle pratiche che abbiamo implementato. Naturalmente, sono orgoglioso anche del nostro programma di consulenza, che è ancora in fase di costruzione, così come dei nostri fascicoli personali digitalizzati, della sistematizzazione agile e delle buone attività di team building.

D’altra parte, dobbiamo ancora affrontare molte sfide. Siamo tutti d’accordo sul fatto che dobbiamo migliorare la comunicazione tra i dipendenti, che deve essere più trasparente, aumentare la responsabilità individuale per i compiti e i progetti, fare di più per trasmettere la cultura ai dipendenti remoti e, infine, trasferirci in spazi condivisi (ci siamo parzialmente riusciti, ma non siamo ancora tutti insieme!), in modo da poter avere i nostri occasionali venerdì della pizza più spesso e con meno problemi logistici.

Di recente ho letto da qualche parte che la maggior parte delle persone che lavorano nelle risorse umane sono approdate a questa professione più o meno per caso. Questo vale anche per me. Ma non cambierei le mie scelte per nulla al mondo! Il mio obiettivo personale in questa azienda è creare un ambiente in cui nessuno trovi difficile alzarsi il lunedì mattina. Sappiamo tutti che lavoriamo per vivere, ma se ci sentiamo bene anche al lavoro e passiamo quelle otto ore al giorno con persone piacevoli, tanto meglio!

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È fondamentale presentare il prodotto al pubblico di riferimento nel modo giusto e attraverso i giusti canali di comunicazione. È qui che entra in gioco il nostro designer della comunicazione visiva, Erik Emeršič. È responsabile dell’identità visiva complessiva dell’azienda e dei relativi elementi di design. Il suo lavoro comprende progettazione concettuale, fotografia, videografia e design grafico.

Diamo un’occhiata più da vicino a come funziona il processo di presentazione visiva dei prodotti di KingsBox:

Prima fase: Design concettuale

I membri del reparto marketing sviluppano un progetto concettuale per il lancio del prodotto sul mercato.

Prendiamo in considerazione 3 domande chiave:

1. Cosa vogliamo presentare esattamente?
2. Come lo comunicheremo?
3. Chi è il nostro pubblico di riferimento?

Questi elementi ci aiutano a delineare il processo di lancio del prodotto.

Durante l’anno, il team registra le idee e le annota in una moodboard. Questo è molto utile quando si tratta di presentare il prodotto, perché le idee sono già raccolte e devono solo essere esaminate e definite con maggiore precisione. Se le idee non sono sufficienti o rilevanti, ne cerchiamo altre attraverso il brainstorming. In questa fase, le idee vengono registrate solo nella loro forma grezza, senza parametri definiti con precisione. Questi vengono determinati nella fase successiva.

Fase due: finalizzazione delle idee e definizione di compiti e scadenze

In questa fase le idee vengono perfezionate e finalizzate. Si crea un quadro chiaro e ora è il momento giusto per assegnare i compiti e concordare le scadenze per completarli.

“Stabilire le scadenze è una fase cruciale dei progetti. Questo ci permette di monitorare l’avanzamento del progetto, di assicurarci che tutte le fasi necessarie siano completate e, infine, di evitare errori indesiderati”, consiglia il nostro designer di comunicazione visiva Erik Emeršič.

Le idee su come presentare il prodotto possono variare notevolmente e dipendono dal prodotto, dal pubblico di destinazione e dalla strategia di marketing. L’approccio più comune è quello di realizzare una campagna pubblicitaria sui vari canali mediatici utilizzati dai clienti target. Se il prodotto è complesso e genera interesse fin dall’inizio, organizziamo un evento per il lancio e la presentazione del prodotto. Altri metodi che utilizziamo sono: l’utilizzo dei social media per presentare il prodotto attraverso video o animazioni accattivanti e foto con descrizioni del prodotto; la collaborazione con influencer che hanno un grande seguito (potenziali clienti) e che possono promuovere il nostro prodotto; il marketing diretto (ad esempio, l’email marketing).

La visualizzazione comprende fotografia, video e materiale grafico.

1. Fotografia del prodotto: fotografia del prodotto per il sito web:

• Fotografia del prodotto per il sito web: Questo processo inizia non appena la catena di montaggio prepara il prodotto per la fotografia. Il prodotto deve essere pulito a fondo per mostrare il suo aspetto di qualità.
• Fotografia del prodotto in uso: Si svolge in un ambiente autentico, ad esempio in palestra o nel nostro showroom. Prima della fotografia, concordiamo con un modello che si adatti al prodotto specifico. La chiave è preparare un copione con esercizi e idee.

2.Video:

• Presentazione del prodotto: L’attenzione si concentra sulla presentazione del prodotto stesso e delle sue funzionalità, con il coinvolgimento del progettista e dell’ingegnere del prodotto. L’obiettivo è presentare il background del prodotto e la sua storia.
• Video di produzione: L’attenzione si concentra esclusivamente sulla funzione del prodotto, ossia sul suo funzionamento e sui suoi vantaggi. Un video di questo tipo è più dinamico, in quanto include elementi di transizione e quindi suscita una certa finezza.
• Video sui social media: Poiché gli algoritmi dei social media determinano la visibilità e il successo dei video, è necessario adattarsi costantemente alle tendenze della creazione di video. Nella maggior parte dei casi si tratta di brevi clip di esercizi, utilizzo di prodotti o altri contenuti interessanti.
• Riprese in palestra: Si punta molto e si investe anche sulle riprese di palestre, studi e altri spazi attrezzati con le nostre apparecchiature. Ciò ha lo scopo di dimostrare la nostra presenza in diversi mercati, le nostre attrezzature e la loro qualità e, non da ultimo, il nostro rapporto con i clienti, che consideriamo parte della nostra azienda. Per questo motivo, aiutiamo i nostri stimati clienti anche con la promozione sui nostri social media e in questo modo restituiamo alla comunità che ci ha sostenuto in tutti questi anni.

3. Materiali grafici:

Si tratta di banner, volantini, cataloghi, presentazioni, linee guida, imballaggi, prodotti, annunci e molto altro ancora. È fondamentale che tutto sia organizzato secondo uno stile coerente. Tuttavia, dobbiamo anche inserire qualcosa di nuovo e fresco in questa immagine chiaramente definita, quindi sperimentiamo con le immagini, ma entro i limiti definiti nelle linee guida.

La fase finale è il lancio del prodotto e la sua pubblicazione attraverso vari canali.

Una volta completate tutte le tappe necessarie, il materiale promozionale viene diffuso attraverso tutti i canali possibili. Inizialmente, le foto del prodotto vengono caricate sul sito web, rendendo il prodotto finalmente visibile nel negozio online e disponibile per l’acquisto. Tutti gli altri materiali vengono poi pubblicati sui social media. Con il lancio del prodotto, la maggior parte del processo è completata, ma è ancora in corso la creazione di contenuti e l’aggiunta di eventuali adattamenti.

In sintesi, è importante presentare un nuovo prodotto al pubblico di riferimento in modo attraente e informativo, rispondendo alle sue esigenze e ai suoi desideri. Considera il tuo gruppo target, le sue abitudini e i suoi metodi di comunicazione per scegliere il modo più efficace di presentare il prodotto. Segui le tendenze dettate dai social media: in questo modo gli algoritmi riconosceranno i contenuti più popolari e faranno arrivare i tuoi video a un pubblico più vasto.

Infine, abbiamo chiesto a Erik cosa gli piace di più del suo lavoro:

» Il lavoro dinamico e creativo è quello che mi appaga di più, perché incido sul valore aggiunto dell’azienda «.

Seguici sui nostri social media e rimani aggiornato sulle ultime offerte e sui contenuti più interessanti.

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Quali sono le domande essenziali da porsi all’inizio?

Prima di iniziare il processo di sviluppo, è fondamentale avere un’idea chiara del prodotto, del mercato e dei potenziali clienti. È una buona idea avere un elenco di domande e risposte all’inizio del percorso:

1. Quale problema o esigenza risolve il mio prodotto?
2. Quale è il mio target di clienti?
3. Chi sono i miei concorrenti e cosa offrono?
4. Qual è la domanda di mercato per la soluzione che sto offrendo?
5. Quali sono i costi di produzione e sviluppo?
6. Quali sono le minacce e i rischi potenziali nello sviluppo e nel lancio del prodotto?
7. Che budget e che tempi ho a disposizione per l’intero processo?

Si potrebbe affermare che questo è fondamentale per lo sviluppo e il lancio di un prodotto redditizio e di successo. È inoltre necessario essere consapevoli delle sfide che il più delle volte si presentano nel processo stesso.

Le sfide più comuni nel processo di sviluppo

– La necessità di coordinare prodotti diversi ed esperti: quanto più complesso è il prodotto, tanto più difficile sarà per una sola persona svolgere tutto il lavoro. Il processo di sviluppo deve coinvolgere diversi esperti e reparti dell’azienda. R&S, progettazione, produzione, marketing e vendite sono tutti coinvolti nel processo e la sfida del coordinamento è rappresentata dal fatto che questi gruppi possono avere interessi e obiettivi diversi.

– Vincoli di tempo e di budget: I prodotti complessi richiedono molto più tempo e denaro, il che può diventare rapidamente una sfida per raggiungere gli obiettivi di sviluppo del prodotto. Se perdiamo troppo tempo nell’intero processo, i competitor possono rapidamente superare noi e il lavoro che abbiamo svolto. Dobbiamo tenere d’occhio la concorrenza e il modo in cui il mercato si sviluppa e cambia – Dio non voglia che ci addormentiamo!

– Requisiti tecnici e complessità del prodotto: Alcuni prodotti richiedono un elevato livello di conoscenze tecniche per essere sviluppati. È necessario utilizzare strumenti e tecnologie specializzate, che possono aumentare significativamente il prezzo di costo del prodotto e quindi il suo futuro valore di vendita.

– Conformità a normative e standard: Esistono leggi, regolamenti e standard che devono essere rispettati e applicati dal Paese o dall’Unione Europea. La complessità del processo è aumentata dalla necessità di garantire la conformità a diversi requisiti di sicurezza, ambientali e di qualità.

– La necessità di adattarsi ai cambiamenti: Poiché il tempo che intercorre tra il concepimento di un’idea e il lancio di un prodotto può essere più lungo del previsto, è essenziale adattare ed evolvere la tua soluzione in base ai cambiamenti del mercato, agli obiettivi di sviluppo interno o al feedback dei clienti.

Queste sfide contribuiscono alla complessità del processo di sviluppo del prodotto, insieme ad altri fattori. Tuttavia, con la giusta gestione del progetto, le metodologie e la collaborazione tra reparti ed esperti, è possibile evitare potenziali insidie e rischi.

Che cosa ci dice il nostro ingegnere sullo sviluppo delle attrezzature per il fitness?

Quando abbiamo chiesto al nostro ingegnere meccanico come descriverebbe il processo di sviluppo di un nuovo attrezzo per il fitness, ha semplificato il tutto: “Decidiamo quale sarà il prossimo attrezzo che svilupperemo, poi facciamo tutte le ricerche necessarie, le misurazioni, calcoliamo tutte le forze e gli angoli, pensiamo alla biomeccanica e infine iniziamo a progettare“. Teniamo presente che Denis ha già sviluppato un’intera gamma di prodotti e possiamo dire che è un esperto. Ma non è tutto così facile e lineare. Diamo quindi un’occhiata più da vicino a come funzionano i processi nella pratica.

Come nascono le idee in KingsBox?

“Mi lasciano sempre fare quello che voglio, così quando ho visto i film dei transformer mi è sembrata un’idea logica usare l’ispirazione da lì per le nostre macchine” scherza Denis.

No, in realtà è così: Un buon track record è fondamentale per noi, perché le ispirazioni provengono da molti canali diversi. L’azienda raccoglie e registra tutte le idee che vengono generate. Alcune sono frutto della nostra esperienza, altre sono suggerite dagli utenti, altre sono il risultato di una costante ricerca di mercato e del desiderio di innovare e migliorare i prodotti esistenti sul mercato.

La definizione degli obiettivi è la base per un ulteriore sviluppo

All’inizio di ogni trimestre, ogni reparto fissa gli obiettivi che vuole raggiungere. Ad esempio, il reparto sviluppo stila un elenco di prodotti da sviluppare nel trimestre in corso, in base alla situazione del mercato, alla domanda e all’espansione della gamma esistente. I progetti vengono assegnati ai membri del team di sviluppo, che sono poi responsabili dell’intero processo di sviluppo del prodotto: dalla stesura sulla carta al lancio del prodotto e alla vendita.

Prima di iniziare, svolgiamo un vero e proprio “briefing di progettazione”

Prima di iniziare lo sviluppo di un prodotto, si tiene una riunione che sfocia nel cosiddetto design brief. Si tratta di un insieme di criteri, idee, richieste, requisiti ed esempi di buone pratiche. Viene utilizzato come guida per la progettazione o lo sviluppo di un nuovo prodotto.

Design Thinking; il processo di sviluppo in cinque fasi

Ora siamo pronti per iniziare a sviluppare un prodotto. Il primo passo logico è studiare il mercato esistente e conoscere i prodotti offerti dalle aziende concorrenti. A ciò deve seguire l’analisi dei risultati. I dati ottenuti devono poi essere combinati con le soluzioni dell’azienda per presentare al mercato un prodotto innovativo.

Per il processo di sviluppo utilizziamo il “Metodo Stanford”, meglio conosciuto come “Design Thinking”. Questo metodo utilizza un approccio creativo alla risoluzione dei problemi e pone l’utente e le sue esigenze al centro del processo. Il metodo prevede cinque fasi:

2. Empatia: per costruire l’empatia è necessario osservare gli utenti nell’ambiente in cui il prodotto verrà utilizzato, chiedere agli utilizzatori le loro esperienze di fruizione di prodotti simili e le loro stesse impressioni in base al loro impegno con i prodotti.
3. Definizione del problema: questo processo si basa sulla sintesi o sulla combinazione delle informazioni ottenute dall’empatia.
4. Ideazione: L’obiettivo è generare il maggior numero possibile di risposte al problema. In particolare, si raccomanda di non limitare le possibili soluzioni ad alcune linee guida fisse, ma di pensare in modo ampio e fuori dagli schemi. Tuttavia, prima di iniziare a cercare soluzioni e sviluppare concetti, dobbiamo considerare le linee guida o le aspirazioni indicate nel brief di progettazione. Nel processo di ideazione utilizziamo diversi strumenti. Si inizia semplicemente con una matita e un quaderno di schizzi, dove il prodotto viene disegnato a mano per generare il maggior numero possibile di concetti. Il passo successivo consiste nel perfezionare il concetto più promettente e creare un modello 3D in SolidWorks.

4. Prototipo: I test sono il modo più efficace per convalidare le soluzioni. La costruzione di un prototipo, sia esso completamente funzionale o molto semplice, fornisce una visione dell’intero processo di progettazione. Mette alla prova le idee. I risultati dei test forniscono un ottimo riscontro che può essere utilizzato per le modifiche. I processi di lavorazione predominanti sono il taglio laser su superficie o su tubo, la piegatura della lamiera, la saldatura (MIG, MAG; TIG), la tornitura, la foratura, la filettatura, la cromatura, la zincatura, la verniciatura a polvere, ecc.

5. La verifica delle idee può avvenire in qualsiasi fase del processo di progettazione, ma il più delle volte viene effettuata dopo la costruzione del prototipo. Si verificano le prestazioni e la funzionalità del prodotto, la sua durata, la stabilità e l’idoneità ergonomica.

Quando tutti i componenti necessari per la costruzione di un prototipo arrivano in azienda, vengono ispezionati da un ingegnere competente e controllati per verificarne l’idoneità alla costruzione. Il prototipo viene quindi assemblato e testato in 3 fasi:

• Assemblaggio e precisione di montaggio
• Capacità di carico, stabilità e sicurezza
• Funzionalità e usabilità

Il personale di vendita e gli altri dipendenti devono conoscere le funzionalità dei prodotti

Il prodotto sviluppato viene presentato internamente ai dipendenti per tenere tutti aggiornati sulla gamma di prodotti esistenti e sul loro utilizzo. L’attenzione principale è rivolta al reparto vendite, in quanto sono i venditori che si occupano della presentazione del prodotto ai potenziali clienti. In questo modo si completa anche il lavoro principale del team di sviluppo sul prodotto in questione. In futuro, il team di sviluppo rimarrà a disposizione per risolvere eventuali problemi, rispondere a domande e supportare il team di vendita o qualsiasi altro reparto dell’azienda.

Da qui subentra il marketing, con la fotografia del prodotto, la creazione di video, la presentazione del prodotto ai clienti finali, la pubblicità e le campagne.

Infine, vorremmo sottolineare un bel pensiero di Denis, che ha lasciato il segno sulle macchine per il fitness Mad Series: “Voglio cambiare l’industria del fitness e con la serie Mad ho fatto una grande impresa“.

Ti invitiamo a dare un’occhiata alla Mad Series sul nostro sito web: di recente abbiamo lanciato l’eccezionale pressa toracica Savage Prince, che sta riscuotendo molto successo. Se vuoi saperne di più sullo sviluppo di questa pressa, guarda il video su youtube.

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Ricordate, non c’è nessuna volontà pretenziosa di favorire un “sesso” rispetto all’altro Semplicemente donne e uomini sono profondamente differenti, molto più di quello che si pensa.

Questa è una cosa molto importante da capire, cosi da poter usare queste informazioni durante la programmazione sportiva degli atleti.

Siete pronti? Cominciamo allora!

1. Le donne dovrebbero avere una dieta ricca di grassi

Sembra forte come affermazione vero? Ma permetteteci di spiegarvi meglio.

Le donne bruciano più grassi, meno carboidrati e meno proteine ​​rispetto agli uomini alla stessa intensità di esercizio. Dal momento che fanno meno affidamento sui carboidrati come carburante, non immagazzinano tanto glicogeno durante le ricariche di carboidrati.

Entrambe le differenze nel sistema nervoso e nel sistema ormonale, compresi gli estrogeni, sono responsabili della minore dipendenza delle donne dal glicogeno.

Ad esempio, l’ adrenalina , l’ormone della lotta o della fuga, brucia più grassi nelle donne rispetto agli uomini .

Una spiegazione più ovvia è che le donne normalmente hanno una percentuale di grasso considerevolmente più alta rispetto agli uomini dello stesso peso , non solo sul corpo ma anche all’interno dei muscoli , quindi ha senso usarla come fonte di energia primaria.

Fondamentalmente, le donne hanno un metabolismo risparmiatore di glicogeno e proteine. Ciò significa che le donne non hanno bisogno di tanti carboidrati o proteine ​​nella loro dieta quanto gli uomini per alimentare le loro sessioni di esercizio.

Il minor fabbisogno di carboidrati libera calorie da consumare sotto forma di grasso. I grassi hanno effetti molto positivi sulla salute ormonale e cardiovascolare delle donne. In generale, più le donne grasse mangiano, più estrogeni e testosterone producono . Il testosterone e l’estrogeno sono entrambi ormoni anabolizzanti, nonostante la broscience che si sente spesso straparlare di estrogeni.

Le diete povere di grassi possono anche ridurre le dimensioni del seno, in parte probabilmente a causa della bassa produzione di ormoni sessuali, poiché i livelli di estradiolo e IGF-1 sono significativamente correlati con le dimensioni del seno nelle donne che non assumono la pillola anticoncezionale.

Una dieta ricca di grassi può anche essere più facile da seguire per le donne rispetto agli uomini. I grassi alimentari sono il 15% più sazianti nelle donne rispetto agli uomini .

Le donne hanno anche meno da temere dai potenziali effetti negativi di una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi.

I grassi non diminuiscono la sensibilità all’insulina tanto nelle donne quanto negli uomini . L’estrogeno gioca un ruolo importante. Aiuta a tenere sotto controllo l’infiammazione, bruciare i grassi e preservare la sensibilità all’insulina. Una minore infiammazione significa che i grassi polinsaturi in particolare sono meno suscettibili all’ossidazione, quindi possono esercitare i loro effetti anabolici.

Le donne in generale hanno una salute metabolica molto migliore rispetto agli uomini e hanno una distribuzione del grasso corporeo più sana .

A proposito, se siete preoccupate per il cancro al seno, la relazione tra assunzione di grassi e rischio di cancro al seno si trova in scarsi studi epidemiologici su donne inattive e in sovrappeso che mangiano grassi spazzatura trasformati, come carni rosse trasformate .

Tornando in argomento, diversi studi hanno scoperto che le donne con sindrome dell’ovaio policistico perdono più grasso e meno muscoli con una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi , anche quando l’apporto proteico ed energetico è strettamente controllato.

Diversi studi hanno trovato risultati simili in donne in sovrappeso e sane, ma questi studi sono stati confusi da più proteine ​​nelle diete povere di carboidrati. Infatti le donne con più grassi nella loro dieta bruciano più calorie durante l’esercizio, hanno una maggiore forza e sono più magre.

I benefici dei grassi rispetto ai carboidrati dipendono dalla tolleranza ai carboidrati della donna. Tuttavia, possiamo dire con sicurezza che le popolari diete molto ricche di carboidrati e quasi zero grassi non sono ottimali per la maggior parte delle donne.

Infine le donne non hanno bisogno di tante proteine ​​quanto gli uomini per diversi motivi.

1. Le donne ossidano meno proteine ​​durante l’esercizio rispetto agli uomini.
2. Le donne bruciano anche meno proteine ​​a digiuno o dopo i pasti rispetto agli uomini.
3. A causa della loro maggiore massa grassa essenziale, le donne hanno generalmente meno massa corporea magra rispetto agli uomini dello stesso peso.

Una meta-analisi ha rilevato che il fabbisogno proteico delle donne è quasi esattamente del 10% inferiore a quello degli uomini . Infatti da un punto di vista evolutivo, le donne potrebbero essersi adattate meglio degli uomini a un apporto proteico inferiore.

2. Le donne hanno più risultati con ripetizioni più elevate

Uomini e donne non allenati hanno la stessa distribuzione del tipo di fibra.

Nell’allenamento della forza le donne, le fibre muscolari vengono convertite in fibre di tipo I o non si convertono affatto, mentre negli uomini generalmente cambiano in fibre di tipo IIa .

Le donne hanno anche fibre di tipo I proporzionalmente più grandi degli uomini .

Il risultato di questo e di altri meccanismi è che le donne sono più resistenti alla fatica degli uomini , anche quando si confrontano donne e uomini con lo stesso livello di forza.

Le donne generalmente possono fare più ripetizioni a una determinata intensità rispetto agli uomini. Quindi, per allenarsi a una determinata intensità di allenamento target, le donne dovrebbero generalmente eseguire più ripetizioni per serie rispetto agli uomini.

3. Le donne possono gestire più volume

Avere fibre più grandi e di tipo I consente alle donne di gestire più volume degli uomini.

Grazie all’estrogeno che è un ormone anticatabolico che aiuta nella riparazione muscolare, riduce la degradazione delle proteine ​​durante l’esercizio e  protegge dai danni muscolari.

Ciò consente alle donne di allenarsi con un volume di allenamento più elevato senza andare in sovrallenamento. Le donne dunque possono tollerare lo stress di allenamento meglio degli uomini.

4. Le donne dovrebbero fare un allenamento meno esplosivo

La capacità di lavoro superiore delle donne scompare quando si allenano con pesi vicini alla loro forza massima (1RM) . Mentre i muscoli delle donne hanno una grande resistenza, il sistema nervoso femminile non è efficiente come quello degli uomini.

Gli uomini sono più esplosivi delle donne: possono generare forza più velocemente . L’area del cervello che controlla il movimento (la corteccia motoria) è infatti letteralmente più grande negli uomini, anche dopo aver corretto l’altezza.

Durante l’esercizio esplosivo a intensità di allenamento molto elevate, come il powerlifting, gli uomini possono eseguire più ripetizioni rispetto alle donne.

Una corteccia motoria più efficiente è il motivo per cui gli uomini tendono a fare meglio negli sport esplosivi. Tuttavia, la differenza diventa molto piccola dopo un allenamento intensivo.

Lo scienziato sportivo Renato Manno e il suo team hanno confrontato la forza e l’esplosività di 900 atleti d’élite maschi e femmine in 30 sport in una ricerca ed hanno scoperto che rispetto al peso corporeo, le donne erano forti quanto gli uomini e solo una piccola percentuale in meno esplosiva.

Questo ha senso dato che le donne hanno lo stesso potenziale muscolare naturale relativo degli uomini. Le differenze socioculturali probabilmente spiegano perché non vediamo più donne nell’atletica di alto livello .

Gli uomini sono più potenti solo durante le contrazioni esplosive e dinamiche, non durante pesanti negativi o contrazioni isometriche, anche ad alta intensità.

Quindi non è vero che le donne non dovrebbero mai allenarsi pesantemente. Tuttavia, le donne dovrebbero allenare i loro punti di forza.

L’esercizio esplosivo non consente alle donne di allenarsi con lo stesso volume degli uomini. Anche le donne si riprendono meno bene dopo esercizi esplosivi come gli sprint. In contrasto con la capacità di recupero generalmente maggiore delle donne, l’ allenamento sprint ad alto volume può richiedere oltre 72 ore per recuperare nelle donne.

Ciò si traduce in peggiori adattamenti dell’allenamento per l’esercizio esplosivo nelle donne. Ad esempio, le donne non costruiscono tante proteine ​​muscolari dopo sprint ad alta intensità come gli uomini.

Questo è effetivamente  sorprendente, perché dopo un regolare allenamento di forza, le donne costruiscono la stessa quantità di proteine ​​muscolari degli uomini .

5. Le donne rispondono meglio al cardio in stato stazionario rispetto all’HIIT

Dal momento che le donne non reagiscono altrettanto bene all’allenamento ad intervalli ad alta intensità, il cardio stazionario funziona meglio per loro. E non solo fisicamente: i miglioramenti dell’umore dovuti all’esercizio aerobico tendono ad essere maggiori nelle donne che negli uomini .

6. Le donne fanno meglio con un ritmo di sollevamento più lento

Poiché le donne sono meno esplosive degli uomini, le donne possono eseguire più ripetizioni con un ritmo di sollevamento più controllato e meno esplosivo . Costringere le donne a usare un ritmo fisso e veloce non sfrutta la loro maggiore resistenza.

7. Le donne tollerano meglio lo stress metabolico

Un altro motivo per cui le donne hanno una resistenza migliore rispetto agli uomini è che le donne soffrono meno di stress metabolico rispetto agli uomini, anche quando si confrontano donne e uomini dello stesso livello di forza.

Le donne hanno una pressione arteriosa più bassa durante l’esercizio, quindi possono ottenere più sangue e ossigeno ai muscoli rispetto agli uomini. Nel sangue si accumulano meno sottoprodotti metabolici , quindi i muscoli sono in grado di funzionare più a lungo sotto stress rispetto agli uomini.

Secondo alcune ricerche, la superiore resistenza alla fatica delle donne scompare durante l’allenamento per l’occlusione del flusso sanguigno (KAATSU, come lo chiamavano originariamente gli inventori giapponesi).

E a differenza degli uomini, la crescita muscolare delle donne sembra essere bloccata dall’occlusione del flusso sanguigno post-esercizio.

8. Le donne non hanno bisogno di tanto riposo tra le serie

Il grafico seguente del Dr. Hunter estrapolato da questa splendida ricerca riassume i motivi per cui le donne non si affaticano tanto quanto gli uomini.  Le donne non hanno bisogno di tanto riposo quanto gli uomini per completare lo stesso volume di allenamento relativo.

Le donne sono meno affaticabili degli uomini

9. Le donne possono allenarsi con una frequenza di allenamento maggiore

Le donne non solo recuperano più velocemente dopo un set. Inoltre si riprendono più velocemente dopo una sessione di allenamento . Anche questa non dovrebbe essere una sorpresa ormai, dal momento che le donne hanno un migliore apporto di nutrienti ai loro muscoli, non subiscono così tanti danni muscolari e riparano i loro muscoli più velocemente.

Conclusione

La maggior parte delle donne è intuitivamente consapevole dei propri punti di forza in palestra, ma spesso viene loro detto di allenarsi esattamente come gli uomini.

Di conseguenza, potrebbero non realizzare il loro potenziale atletico.

I maschi spesso eseguono istintivamente allenamenti ad alta intensità con lunghi intervalli di riposo, cadenze di ripetizione esplosive e cardio in stile HIIT.

Le donne sono naturalmente molto più inclini a fare cardio in stato stazionario, sollevare con un ritmo più controllato, eseguire ripetizioni più elevate, prendersi periodi di riposo più brevi e fare un lavoro più totale.

Fondamentalmente, donne e uomini beneficiano degli stessi principi di programmazione, ma queste differenze di sesso possono consentire alle donne di ottimizzare il loro tasso di progressione.

Attraverso milioni di anni di evoluzione, le donne si sono adattate meglio agli allenamenti che sono più vicini allo spettro di resistenza rispetto agli uomini.

Palestra per sole donne

Vi segnialiamo in ultimo un nostro articolo sui benefici della palestra per sole donne che abbiamo scritto ultimamente. Un’articolo molto utile e facile da leggere. Lo trovate qui

Fonti

Sex Differences in Human Fatigability: Mechanisms and Insight to Physiological Responses

Post-exercise blood flow restriction attenuates muscle hypertrophy

Sex differences in muscle fatigability and activation patterns of the human quadriceps femoris

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Qualificata ai Giochi Olimpici di Tokyo 2020

Da allora sono diventata l’unica sollevatrice di pesi maltese ad andare ai giochi olimpici. Ed ho inoltre partecipato a innumerevoli tornei come i Campionati Mondiali IWF e i Campionati Europei EWF.

Il sollevamento è diventato una parte importante della mia vita e poter condividere la mia storia con i miei follower è fantastico! Con la situazione attuale stabilire degli obiettivi è frustrante poiché tutto sembra essere continuamente rimandato o cancellato.⁠
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Inoltre, ho dovuto di recente sottopormi a un piccolo intervento medico al polso per far fronte a un infortunio. Nonostante ciò ho spinto fino in fondo e ho fatto del mio meglio per rimanere al top della forma nel caso si presentasse l’occasione di partecipare a qualche competizione. ⁠
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Riuscire a sollevare in momenti come questo è un lusso. La mia home gym ha salvato la mia vita da atleta e gliene sarò per sempre grata.

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Tre attrezzi che si trovano nella gym di Yazmin:

Pedana sollevamento:

Royal black bumper plates:

Steel micro loads:

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Fin dall’infanzia mi è sempre piaciuto lo sport. Da quelli più classici, come il tennis e il calcio, a quelli più estremi, come le immersioni e l’arrampicata.⁠
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A 17 anni ho iniziato con il fitness, ma ho subito capito che non faceva per me. A 18 ho sentito parlare del cross-training e dopo averlo provato non sono riuscito a smettere. Da quel momento ho capito che con costanza e passione si può fare quel che si vuole!⁠

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La mia ricetta per il successo? Nessuna scorciatoia, solo duro lavoro e disciplina

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Tre le attrezzature che Emanuele utilizza:

Mighty Dip Bar:

Ultimate sand bag:

Royal motion vest:

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Posso anche non raggiungere i miei obbiettivi immediatamente, ma se ogni giorno mi avvicino di un passo al traguardo, sono già ripagata.⁠
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Questo è il motivo per cui mi piace così tanto il Cross-training, esso include infatti molti esercizi diversi che mi sono di grande aiuto nella mia missione. Ma lo sport non è l’unica cosa che faccio: sono un’infermiera e amo il mio lavoro. Aiutare gli altri e sentire di essere entrati in contatto con loro è qualcosa di speciale. Sono convinta che questo lavoro e lo sport mi aiutino ad essere una persona ogni giorno migliore.⁠
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E poiché sono un atleta abitudinaria, non ho alcuna difficolta ad unire lavoro e allenamenti – niente dovrebbe impedirti di fare ciò che ami.

Segui Louise su Instagram: https://www.instagram.com/louise_czurka/

Tre attrezzi che si trovano nella gym di Elena:

KingsBox flat bench:

The Cannon Wall Ball:

Royal Black bumper plates: 

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Questo sport mi ha dato tanto. Ero un ragazzo introverso e sovrappeso che aveva difficoltà anche a parlare con altre persone. L’allenamento MMA ha cambiato la mia vita: sono diventato più maturo mentalmente e fisicamente più forte.⁠

Cosa ti motiva?

Nel corso degli anni, mi sono posto diversi obiettivi e motivazioni che mi hanno fatto andare avanti. La più grande è sicuramente mia figlia. Quando sarà grande, voglio dimostrarle che, nonostante tutte le lotte e le avversità, non ho mai smesso di lottare e superarle una ad una. Ho sempre affrontato le sfide a testa alta e con una forte volontà di uscirne vincitore. Ed ho imparato ad avere questa mentalità in tutte le sfide che mi si presentano davanti anche nella vita quotidiana.⁠
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Vivo la mia vita passo dopo passo – questo è ciò che mi fa avere sempre i piedi per terra. Quindi in questo momento, il mio obiettivo è dimostrare di essere uno dei migliori combattenti della mia categoria e migliorare giorno dopo giorno, migliorare la mia classifica ed entrare nell’arena con atleti più forti!

Segui Daniele su instagram: https://www.instagram.com/dscatizzi/

Tre attrezzi che si trovano nella home gym di Daniele:

Mighty power CX 35 short:

Royal black bumper plates:

White knight barbell:

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